ประโยชน์จากการฝึกวิ่ง 2 ครั้งต่อวัน

0
845
running

ไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่งทุกๆวัน หรือ อาทิตย์ละ 2วัน ก็ตาม มันคือมาตรฐานในการฝึกฝนการวิ่งของคนทั่วไป แต่คนส่วนใหญ่อย่างเราๆ ไม่ได้ฝันถึงการวิ่ง วันละ 2 ครั้ง ถึงแม้ว่าเราจะมีเวลามาก หรือ มันอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ นั้นก็แปลว่ามันถึงเวลาที่เราจะต้องมานั่งทบทวนตารางการฝึกของเราใหม่
มันอาจจะมีความเข้าใจผิดเรื่องของคอนเซ็ปซ้ำซ้อน ในการวิ่งของนักวิ่งที่เค้าทำกัน Steve Magness นักกายภาพผู้มีประสบการณ์และโค้ชระหว่างประเทศของมหาวิทยาลัยHouston กล่าว “แต่นักวิ่งสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้”
สำหรับเหตุผลที่ดี : การศึกษานี้แนะนำให้เราทำซ้ำ และ วิ่งใน depleted state จะช่วยในการเผาพลาญไขมัน ช่วยให้ร่างกายใช้ glycogen ได้มีประสิทธิภาพดีขึ้น และกระตุ้นการผลิตไมโตคอนเดรีย(ยิ่งมากยิ่งเหนื่อยช้าลง)
“โดยการวิ่งระยะสั้น คุณท้าทายความสามารถของร่างกาย ให้กลับมาหายเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว” Greg McMillan ผู้ก่อตั้ง McMillan running และนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญ กล่าว “และยิ่งกลับมาได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดี” แต่มันก็มีข้อเสีย ถ้าหากคุณทำมากเกินไป นี้คือเหตุผลว่าทำไมและเมื่อไหร่ที่เราควรวื่ง 2 ครั้งต่อวัน และทำอย่างไรจึงจะปลอดภัย

เมื่อไหร่ที่ควรวิ่ง 2 ครั้งต่อวัน

ระยะทางมีความสำคัญ ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร Brad Hudson นักเขียน วิ่งจาก 5 km ไปสู่ มาราธอน กล่าว
คุณสามารถเพิ่มจำนวนระยะทางวิ่งโดยทำซ้ำกัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และยังต้องมีวันพักอยู่ 4-10 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เว้นจังหวะหรือ เว้นช่วง เริ่มวื่งระดับง่ายๆ 20-45 นาที หลังจากที่วิ่งหนักๆมาจะช่วยในเรื่องของการบู้ทระยะทางและรักษาอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังในช่วงแรก โดยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และช่วยล้างกรด lactic และ กำจัดของเสียจากการเมตาบอลิซึ่มออก
ผลล่ะ? ช่วยให้ขาไม่เมื่อยล้าจากการวิ่งครั้งต่อไป บางครั้งการนวดครั้งต่อไปจะช่วยการวิ่งในรอบต่อไปได้ Hudson กล่าว ในวันที่คุณไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติ ให้พยายาม วิ่งเบาๆ หรือหันมาเล่นเครื่องปั่นตักแตน หรือปั่นจักรยานแทน ซึ่งมันเป็นการออกกำลังกายคล้ายกัน

 

ทำไมคุณควรวิ่ง 2 ครั้งต่อวัน

มันอาจจะดูหนักไปถ้าจะต้องวิ่ง 6-8 ไมค์ในวันพุธ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแบ่งเวลาวิ่งออกเป็น 2 ครั้งต่อวัน แล้วคุณจะได้ประโยชน์มากมายจากการวิ่งแบบนี้ ตัวอย่างเช่น เข้าสู่การวิ่งในครั่งแรกช่วงประมาณ 40 นาที ส่งผลให้เกิดการบู้ทระบบของโกรทฮอร์โมน (ซึ่งจะทำงานดีสุดที่ 40 นาที) ซึ่งจะช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คุณสามารถสนุกกับการออกกำลังกายช่วงหลังได้ด้วยการเกิดระบบเมตาบอลิซึ่มซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

วิ่งวันละ 2 ครั้งทำอย่างไร

ฤดูกาล ประสบการณ์ นักวิ่ง กับ พื้นฐานทางด้านแอโรบิค และเป้าหมายอันสูงสุด สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความเร็ว กับเป้าหมายการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน วิธีการนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกมากเท่าที่พวกเค้าต้องการ และกำลังมองกาการบู้ทร่างกายให้มากขึ้น ในวันที่ต้องการฝึกแบบจริงจัง เพียงลองเพิ่มเวลาสักสั้นๆเข้าไปในโปรแกรมออกกกำลังกาย(ครึ่งหนึ่งใน3ส่วน ของระยะทางในการวิ่งของคุณ) ปรับแต่งให้เข้ากับเป้าหมายของการแข่งขันของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีการที่จะเพิ่มความเร็วในการแข็งขันฮาร์ฟมาราธอน หรือแบบมาราธอน ให้เน้นการวิ่งตามจังหวะในตอนเช้า และ เน้นวิ่งสร้างความอึดทนในตอนบ่าย ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 5 km หรือ 10 km วิ่งความเร็วปกติในช่วงเช้า แต่ไปวิ่งระยะสั้นๆแต่เพิ่มความเร็วในช่วงบ่าย Hudson กล่าว พยายามที่จะวอร์มอัพ และคูลดาวน์ร่างกายทุกครั้ง และการพักผ่อนร่างกายมีความสำคัญมาก ในวันที่ต้องพัก ต้องหาวันพักอย่างจริงจังจริงๆ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here