การรักษาตัวเองหลังจากการวิ่งมาราธอน

0
499
หลังจากการวิ่งมาราธอนเสร็จสิ้น และร่างกายของคุณไปสู่ขีดความจำกัดหลังจากวิ่งมาราธอน ต่อไปนี้คือวิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะกลับมาหายโดยเร็ว

การข้ามเส้นชัยของการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จสูงสุด คุณได้นำร่างกายของคุณไปสู่ขีดความจำกัด และตอนนี้คุณสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ และเริ่มต้นขึ้นบนท้องถนนเพื่อกู้คืน ต่อไปนี้คือวิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนทำได้ง่ายและรวดเร็ว

สิ่งที่ต้องทำทันทีหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ของคุณเริ่มต้นที่เส้นชัย สิ่งที่คุณทำทันทีสามารถสร้างความแตกต่างได้ ใช้ผ้าห่มอวกาศที่มือคุณ: ร่างกายของคุณจะเย็นลงอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะทำให้ตื่นเต้นเร้าใจมากจนเข้าสู่ผิว ใช้แผ่นความร้อนที่พวกเขาให้คุณเพื่อให้คุณไม่ได้มีอุณหภูมิลดลงอย่างฉับพลันของร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่ไม่สามารถควบคุมและยุบได้ ถ้าคุณสามารถย้าย: ให้เดินช้าๆ รอบๆ พื้นที่เสร็จสิ้นขณะทานอาหารว่างและเครื่องดื่ม เดินอย่างน้อยอีก 15 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่บวมขึ้น อาหารและเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูมาราธอนในทันที: เวลาที่ดีที่สุดในการคืนพลังงานและของเหลวในกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในขณะนี้ ดื่มเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำได้ หากคุณยังไม่ได้ปัสสาวะภายใน 6 ชั่วโมงหลังจากการวิ่งมาราธอนแล้วให้ไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์คุณอาจต้องปิดไต กินขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตและขนมเค็มบางชนิด แหล่งโพแทสเซียมเช่นกล้วยเป็นสิ่งที่ดี คลื่นไส้: โปรดทราบว่าหลายคนมีอาการคลื่นไส้หลังจากเสร็จสิ้น ถ้าคุณอาเจียนคุณจะต้องเติมพลังให้ตัวเองและเครื่องดื่มเพื่อกีฬาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำ จิบเพื่อเก็บไว้

 

นวด: การนวดเบาๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไปและได้รับความเสียหาย เสื้อผ้าแห้ง: ทำความสะอาดเสื้อผ้าแห้งจะช่วยให้คุณไม่ต้องสูญเสียความร้อนจากร่างกาย ดีที่สุดคือมีบางอย่างในกระเป๋าเกียร์แข่งของคุณหรือนำมาให้คุณโดยคู่สมรสหรือเพื่อน

 

การบาดเจ็บหลังจากวิ่งมาราธอนที่ต้องได้รับการักษาจากแพทย์คุณแทบจะไม่สามารถทำมันได้เหนือเส้นชัย หากคุณเข้ามาในหรือรู้สึกไม่ดีคุณต้องใช้ความช่วยเหลือที่มีให้ เต็นท์ทางการแพทย์: ปฏิบัติตามทีมแพทย์ที่เส้นชัย หากพวกเขาคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือสังเกตการณ์คุณก็อย่าเถียงกับพวกเขา สมองของคุณผัดและพวกเขาเป็นคนที่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ การคายน้ำและภาวะ Hyponatremia: คุณอาจมีของเหลวน้อย หรืออาจมีความไม่สมดุลของเกลือและเกลือมากเกินไป หากคุณผ่านจุดที่ไม่ต้องเสียค่ารักษาพยาบาลแล้วทีมแพทย์อาจเริ่มใช้ IV และจะตรวจสอบคุณจนกว่าคุณจะสามารถปัสสาวะได้ ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจถูกส่งตัวไปโรงพยาบาล หากคุณกำลังปฏิบัติตัวเองดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือทดแทนและขนมขบเคี้ยวมากกว่าน้ำธรรมดา นักวิ่งมาราธอนที่ช้าเช่นคนเดินเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อภาวะ hyponatremia มากที่สุด Sprains and Strains: ถ้าข้อต่อมีสีแดงและบวมเจ็บปวดอย่างมาก ถึงเวลาแล้วที่ RICE: ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์สำหรับการแตกหักของความเครียดหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสอื่นๆ

 

อย่าอยู่คนเดียว: คุณอาจมีอาการเป็นลมหลังจากการวิ่งมาราธอน คุณไม่ควรขับรถคนเดียวหรืออยู่คนเดียวเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแรก คุณจำเป็นต้องเป็นเพื่อนหลังจากการวิ่งมาราธอนเพื่อตรวจสอบคุณสำหรับปัญหาทางการแพทย์ แม้ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพทางการแพทย์ด้วยตัวคุณเองคุณจะไม่มีการตัดสินหลังจากการวิ่งมาราธอน คุณต้องการให้คนอื่นทำเช่นนั้น อาการของโรคหลอดเลือดสมองและความผิดปรกติของหัวใจเป็นสิ่งที่ร้ายแรงอย่างยิ่ง การรบกวนระดับเกลือในร่างกายของคุณในระหว่างการวิ่งมาราธอน อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอาจทำให้เสียชีวิตได้ทันที คนสามารถและทำตายเพียงอย่างเดียวในห้องพักของโรงแรมหลังจากการวิ่งมาราธอน การรักษาที่บ้านThe Ride Home: วางแผนการเดินทางกลับบ้านเพื่อลดเวลาที่ใช้นั่งอยู่ในที่เดียวหรือคุณอาจจะแข็งเกินไปที่จะลุกออกจากรถ หากคุณเดินทางกลับบ้านด้วยเครื่องบินให้เตรียมตัวก่อนวันบิน

ย้ายอีก 15 นาที: หลังจากที่คุณกลับบ้านวางแผนอีก 10 ถึง 15 นาทีในการเดินช้าๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณแข็งขึ้น ฝักบัวอาบน้ำเย็นหรือ Epsom

 

เกลือแร่: การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วในกรดแลคติค การอาบน้ำหรือฝักบัวอุ่นๆ เป็นสิ่งที่ดี ใช้กล่องทั้งหมดของเกลือ Epsom ในน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายซึมเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและความรุนแรง

 

Celebration Meal and Marathon Recovery อาหาร: อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีโปรตีนจะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันพลังงานเริ่มฟื้นตัว นี่เป็นเวลาสำหรับงานเลี้ยงพาสต้า หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ หากคุณต้องมีขนมปังอย่างแท้จริงแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด ดื่มเครื่องดื่มกีฬาน้ำผลไม้และน้ำตลอดทั้งตอนเย็นต่อไป บรรเทาอาการปวด: คุณจำเป็นต้องทราบว่าไตของคุณทำงานเป็นครั้งแรกและความชุ่มชื้นของคุณกลับคืนสู่สภาวะปกติโดยแสดงว่าสามารถปัสสาวะได้ จากนั้นคุณสามารถใช้ความเจ็บปวดของคุณ reliever ของทางเลือก รักษาแผลพุพองและปวด: ใช้เทคนิคที่ปราศจากเชื้อเพื่อระบายความตึงเครียดใดๆ ครอบคลุมจุดร้อนและแผลเล็กๆ ที่มีแผลพุพองเพื่อให้สามารถรักษาได้ นอนหลับพักผ่อน: คุณอาจนอนหลับเหมือนคนตายหรือคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บปวดและความแข็ง แต่การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด นอนหลับและนอนหลับหลังจากการวิ่งมาราธอน

 

กู้คืนสัปดาห์หลังจากมาราธอนเสื้อของคุณ: คุณสมควรได้รับการเฉลิมฉลองอย่าขี้อายในการใส่เสื้อเชิ้ตหมัดเด็ดและเหรียญในการทำงานหรือเรียนในวันรุ่งขึ้น นักวิ่งมาราธอนคนอื่นๆ จะมีความสุขที่ได้มีโอกาสแสดงความยินดีกับคุณและให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้น คุณจะเป็นแบบอย่างสำหรับทุกคนในครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ Post-Marathon Blues: คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหดหู่สัปดาห์หลังจากการวิ่งมาราธอน เป็นเรื่องปกติคาดหวังและวางแผนไว้ มันหายไปเมื่อคุณฟื้นตัว หลายคนมีประสบการณ์หลังการแข่งขันบลูส์ หากไม่ผ่านการดูแลตนเองให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายและสมองของคุณอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายและเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตซึ่งสามารถย้อนกลับได้หากติดต้น แข็งและเจ็บ: คุณสามารถคาดหวังให้กล้ามเนื้อเจ็บที่คุณไม่ทราบว่าคุณมี เมื่อคุณเหนื่อยในระหว่างการวิ่งมาราธอนท่าทางและท่าทางของคุณเปลี่ยนไปใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ค่อยใช้งานมากนักเมื่อวิ่งหรือเดิน ความเจ็บปวดอาจล่าช้าคาดว่าจะปรากฏขึ้นในอีกสองถึงสี่วัน

 

การนวด: คุณอาจต้องการจัดตารางการนวดแบบมืออาชีพที่ผ่อนคลายสักหนึ่งหรือสองวันหลังจากการวิ่งมาราธอนเพื่อลดนอตและกล้ามเนื้อแข็ง การนวดเบา ๆ เป็นกุญแจสำคัญคุณไม่ต้องการสร้างความเสียหายต่อกล้ามเนื้อที่กำลังซ่อมแซมตัวเอง การกู้คืนมาราธอนอาหารและโภชนาการ: รับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายของคุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหาย อย่าทานอาหารลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงสัปดาห์แรก หากคุณมีความอยากดื่มด่ำกับพวกเขาในระดับปานกลาง ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่ามันหายไปไหน อาจเป็นผักที่ขาดหายไปผลไม้และปลา แต่อาจไม่ได้มีเค้กช็อคโกแลตมากกว่าหนึ่งเสิร์ฟจริงๆดังนั้นโปรดใช้การกลั่นกรอง การเพิ่มน้ำหนักหลังมาราธอน: คุณอาจสังเกตน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองถึงสี่ปอนด์หลังจากการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นไปได้จากการเก็บกักน้ำเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ อย่าตกใจและเริ่มอดอาหาร รับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมสารอาหารเพียงพอที่จะสร้างและซ่อมแซมร่างกายของคุณ น้ำหนักที่บวมอาจจะหลุดออกภายในหนึ่งสัปดาห์เว้นแต่คุณจะกินอาหารมากเกินไป อย่าเริ่มหรือดำเนินการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

 

การวิ่งออกกำลังกายต่อไป: หากคุณมีแผลพุพองการเดินของคุณจะถูกโยนออกไปจนกว่าพวกเขาจะได้รับการเยียวยาดังนั้นคุณควรเดินและวิ่งไปประมาณ 15 ถึง 30 นาทีต่อครั้งจนกว่าพวกเขาจะหายเป็นปกติ การเดินและวิ่งของคุณควรเดินอย่างนุ่มนวล ใช้พวกเขาเพียงเพื่อคลายขึ้นกล้ามเนื้อแข็ง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here