การเตรียมอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ

0
870

หากคุณวางแผนที่จะเดินหรือวิ่งมาราธอน คุณควรสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้า ถุงเท้า ชุดเกียร์หมวกนิรภัย ฯลฯ ตลอดช่วงเดินที่คุณวางแผนจะสวมใส่ในระหว่างการวิ่งมาราธอน หากคุณมีหมายเลขการแข่งขันเก่าให้ปักหมุดไว้ในขณะฝึกซ้อมดังนั้น คุณจะรู้ว่าคุณต้องการวางไว้ที่ไหนในวันแข่ง รู้ภูมิอากาศที่คุณจะเดินเข้าไปและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกประมาณ 5-8 ชั่วโมง

 

เคล็ดลับสำหรับการแข่งอากาศหนาวกางเกงขาสั้นอาจทำงานได้ดีสำหรับอุณหภูมิลดลงถึง 45 องศาฟาเรนไฮต์ หรือเมื่อมีฝนตก แต่กางเกงจะดีที่สุดสำหรับอุณหภูมิที่หนาวกว่า เสื้อแขนยาวเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแขนเสื้อหลวมพอที่จะผลักดันขึ้นถ้าคุณได้รับความร้อน เสื้อกันลมที่มีน้ำหนักเบาสามารถป้องกันการแช่เย็นในสายลมได้ สำหรับอุณหภูมิที่หนาวจัดคุณอาจต้องทำระบบสามชั้นแบบเต็มรูปแบบของเสื้อที่มีเหงื่อไหลฉนวนและเสื้อนอก windproof เลือกหมวกที่มี coverings หูหรือ Buff คุณสามารถใช้ในหลายๆ คุณอาจต้องการสวมถุงมือหรือถุงมือหรือพกถุงมือ handwarmer ทิ้ง

เคล็ดลับสำหรับการแข่งอากาศร้อนสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศร้อนแต่งตัวในผ้าที่มีเหงื่อออกจากศีรษะไปที่เท้ารวมถึงชุดชั้นในกีฬาชุดชั้นในและถุงเท้า เลือกกางเกงขาสั้นเพราะหรือเป็นสภาพอาการที่ร้อนมาทำให้มีเหงื่อออกมา และร้อนไม่สบายหลังจากไม่กี่ไมล์แรก อย่าลืมสวม sweatband มองหาหมวกที่ระบายอากาศได้ดีและเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเทน้ำบนศีรษะของคุณเพื่อทำเย็นลงที่ป้ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางหลอดครีมกันแดดและใส่แว่นตากันแดดของคุณเมื่อคุณจัดเตรียมอุปกรณ์การแข่งขันในคืนก่อนการแข่งขัน

 

เครื่องแต่งกาย

การแข่งขันจำนวนมากกระตุ้นให้คุณแต่งตัวได้สนุกสนาน ถ้าคุณอยู่ในทีมการกุศลนี้อาจได้รับการแต่กายที่แปลกๆ ขึ้นและความดันเพื่อนเพื่อใหเงานออกมาสนุกมากขึ้น และสามารถที่จะวิ่งได้ปกติ เพราะถึงยังไงชุดที่คุณใส่จะต้องวิ่งได้คล่องแคล่วเหมือนเดิม

 

ขวดบรรจุและน้ำการวิ่งมาราธอนที่ดีมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณได้มากที่สุดที่สถานีช่วยเหลือ แต่คุณอาจต้องการนำเสนอข้อมูลสำคัญของคุณไปพร้อมๆ กัน ปฏิบัติกับเกียร์ใดก็ตามที่คุณวางแผนจะสวมใส่และพกพาในงาน ชุดสะโพกที่มีขวดน้ำ และสถานที่สำหรับจัดเก็บหรือสายรัดเกียร์พิเศษสามารถมั่นใจได้ คุณจะยินดีที่คุณมีขวดน้ำของคุณพร้อมถ้าสถานีช่วยหมดจากถ้วยและน้ำหรือปิดขึ้นโดยเดินเวลาที่มาถึง    

Packlistนี่คือสิ่งที่คุณต้องสวมใส่และใช้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า:หมวก CoolMax มีปีกสายรัดข้อมือ, เหงื่อหรือบัฟเสื้อยืด CoolMax พร้อมแขนสั้นชุดชั้นในกีฬาแจ็คเก็ตอบอุ่นขึ้นจากลม (อาจจัดเก็บเกียร์ก่อนสตาร์ท)ถุงมือราคาถูก ถ้าอุณหภูมิเริ่มต้นต่ำกว่า 45 องศาเซลเซียสSpandex กางเกงขาสั้นและชุดชั้นในถุงเท้า CoolMaxรองเท้ามาราธอนสารกันแดด 30 SPF ในพื้นที่ที่สัมผัสทั้งหมดBodyGlide หรือ Sportslick ในพื้นที่ที่มีแนวโน้มที่จะถูกฉีกขาดเท้าดีเคลือบด้วยวุ้นปิโตรเลียม หรือสารหล่อลื่นอื่นก่อนใส่ถุงเท้าWaistpack พร้อมขวดน้ำท่อขนาดเล็กของปิโตรเลียมเจลลี่, BodyGlide หรือสารหล่อลื่นอื่นลิปบาล์มหลอดพลังงานเจลสองแพ็คฝนผ้าอ้อมฝนผ้าอ้อมพลาสติกหากมีโอกาสเกิดฝนตกหมายเลขการแข่งขันบัตรประชาชนบัตรแพทย์นาฬิกา และจอแสดงผลหัวใจ pedometer

 

สิ่งที่ต้องสวมใส่เสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่หรือการฝึกอบรมสำหรับ 5 กิโล แรกของคุณคุณอาจสงสัยว่า “ฉันควรสวมใส่อะไรเมื่อวิ่ง” ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีเกียร์วิ่งแฟนซีหรือเสื้อผ้าที่มีราคาแพง นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ เป็นกีฬาที่มีการบำรุงรักษาต่ำ และมีเคล็ดลับในการประหยัดเงินมากมายสำหรับผู้วิ่งออกไปที่นั่น แต่ถ้าคุณต้องการให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายและปลอดภัยเท่าที่จะเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นรายการที่จำเป็นที่สุดที่จะต้องพิจารณา

รองเท้าวิ่งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มเป็นนักวิ่งคือรองเท้าวิ่งคู่ที่เหมาะสำหรับคุณ การสวมรองเท้าผิดประเภทเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บที่ใช้บ่อยที่สุดดังนั้นรองเท้าเทนนิสเก่าที่ซ่อนตัวอยู่ที่ด้านหลังของตู้จะไม่ตัดออก ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณช็อปปิ้งรองเท้าผ้าใบให้คว้าคู่ใหม่ที่มีแรงกระแทกที่ร้านพิเศษที่เชี่ยวชาญซึ่งผู้เชี่ยวชาญสามารถประเมินเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณและแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคุณ พนักงานจะวัดเท้าของคุณดูคุณวิ่งบนลู่วิ่งและวิเคราะห์การเดินของคุณ ที่นี่ชื่นชอบการทำงานของเราเป็นที่ชื่นชอบการทำงานรองเท้าหยิบสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย เมื่อเลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่าเลือกรองเท้าผ้าใบเพียงเพราะคุณชอบแบรนด์สไตล์สีหรือราคา คุณไม่จำเป็นต้องซื้อคู่ที่แพงที่สุดในร้าน แต่การลงทุนในคู่ที่ดีเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาดซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การวิ่งสะดวกสบายขึ้น เคล็ดลับง่ายๆ: เมื่อคุณรู้ว่ารองเท้าวิ่งด้านขวาสำหรับสไตล์และการเดินของคุณคุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนคู่ใหม่

 

เสื้อผ้าวิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการวิ่งครั้งแรกคุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งออกไปและซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆ ที่กำลังวิ่งเสื้อผ้าอยู่เว้นเสียแต่ว่านั่นสำคัญมากสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณต้องการรับสินค้าใหม่ๆ ไม่กี่รายการนี่คือจุดเริ่มต้น

เสื้อผ้าวิ่งทางเทคนิคผ้าฝ้ายเป็นที่ด้านบนของสิ่งที่ไม่สวมใส่ในขณะที่ทำงานรายการวิ่ง นั่นเป็นเพราะเมื่อผ้าฝ้ายเปียกแล้วแห้งยากควรเลือกผ้าเทคนิคด้วยวัสดุถักสังเคราะห์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ค้นหา DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene หรือ silk options ในขณะที่สภาพอากาศหนาวเย็นทำงานอยู่ในผ้าทางเทคนิคจะช่วยให้คุณแห้งและอบอุ่น เมื่อวิ่งอากาศร้อนพวกเขาจะลูบเหงื่อออกจากร่างกายของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ chafing ผ้าเทคนิคยังถือได้ดีขึ้นมากเมื่อใช้และรอบซักกว่าชุดออกกำลังกายที่ทำจากผ้าฝ้ายเคล็ดลับง่ายๆ: เมื่อคุณไปทำงานต้องระวังอย่าให้มากเกินไป เมื่อคุณอุ่นขึ้นความร้อนภายในร่างกายของคุณจะทำให้รู้สึกอุ่นขึ้นประมาณ 15 ถึง 20 องศาเซลเซียส ตัวอย่างเช่นถ้าอุณหภูมิสูงกว่า 55 องศานอกคุณอาจจะทำงานได้ดีในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้น 

Running Beltใช้สายคล้องคอได้อย่างอิสระ มีตัวเลือกมากมายสำหรับ ID เงินและคีย์หรือเข็มขัดที่กว้างกว่าเพื่อเก็บรายการขนาดใหญ่ขึ้น การถือบัตรประจำตัว (หรือใส่ป้ายประจำตัวบนรองเท้าของคุณ) และการมีเงินสดเพิ่มให้กับคุณคือการปฏิบัติที่ดีในด้านความปลอดภัยในการทำงานกลางแจ้ง

โทรศัพท์และแอปไม่ใช่ทุกคนเลือกที่จะวิ่ง (หรือแข่ง) ด้วยโทรศัพท์ของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการมีใช้ในกรณีฉุกเฉินเพื่อฟังเพลงใช้แอปที่รันอยู่ หรือถ่ายรูปในระหว่างดำเนินการ ตามคุณสามารถถือมันไว้ในมือของคุณได้อย่างแน่นอน แต่คุณอาจสนใจสายพานสายรัดแขนหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่มีกระเป๋าเพื่อช่วยเก็บไว้ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง

การป้องกันดวงอาทิตย์นักวิ่งใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางแจ้งในแสงแดด ดังนั้นอย่าลืมปกป้องผิวจากแสงแดด นี่คือวิธีใช้ครีมกันแดดกันน้ำที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และมีการป้องกันสเปกตรัมกว้างซึ่งหมายถึงปกป้องรังสี UVA และ UVB สูตรสำหรับทาตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ เพราะครีมกันแดดจะไม่เกิดขึ้นในดวงตาของคุณ เพิ่มหมวกหรือหมวกที่จะช่วยให้ใบหน้าของคุณมีการปกป้องเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับเหงื่อดังนั้นครีมกันแดดจึงไม่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณ คุณจะดีใจเป็นพิเศษที่คุณมีหมวกถ้าคุณได้รับการติดทำงานในสายฝนลงทุนสวมแว่นตากันแดดเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากรังสีความร้อนที่ดวงอาทิตย์ด้วยแว่นกันแดดที่ดี

 

ดื่มน้ำถ้าคุณใช้เวลาเกิน 30 นาทีคุณต้องกินน้ำเพื่อให้น้ำชุ่มชื้นมากขึ้น กฎทั่วไปสำหรับการบริโภคของเหลวในระหว่างการวิ่งของคุณคือการดื่ม 4 ถึง 6 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาที หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำบนเส้นทางที่ใช้งานได้คุณอาจต้องพกพาของเหลวติดตัวไปด้วย ต่อไปนี้คือขวดน้ำดื่มและสายการบินที่เราชื่นชอบเพื่อใช้งานขณะเดินทาง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here