ข้อผิดพลาดในการแข่งวิ่ง 5 กิโลที่ควรหลีกเลี่ยง

0
760
นักวิ่งมือใหม่นั้นมักจะเรืิ่มทำการวิ่งเพียงระยะทางแค่ 5 กิโล ในการแข่งวิ่งมาราธอนครั้งแรก นี่คือเทคนิควิ่ง5กิโลบางส่วนของการลดความผิดพลาดในการแข่ง

นักวิ่งเริ่มต้นวิ่งจำนวนมากและเป็นนักวิ่งมือใหม่นั้นมักจะทำการวิ่งเพียงระยะทางแค่ 5 กิโล ในการแข่งวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกและรู้สึกกังวลเมื่อเตรียมตัว เพื่อลดความกลัวของคุณ และช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการแข่งขันนี่คือบางส่วนของความผิดพลาดในการแข่ง 5 กิโล ที่จะหลีกเลี่ยง

1 อย่ากินอาหารเช้าขนาดใหญ่ก่อนการแข่งขัน
ก่อนการแข่งขันคุณไม่ต้องการอาหารที่จะทำให้คุณเองนั้นหนักท้องมากจนเกินไป แต่คุณก็ยังไม่ต้องการให้ท้องว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่ควรกินทันทีก่อนที่จะวิ่ง เพราะอาจทำให้เกิดตะคริวหรือการที่คุณนั้นจะเป็นเหน็บชาได้ การไม่กินอะไรอาจทำให้คุณหมดพลังงานได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการกินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเบาประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น คุณควรกินสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ลดไขมันเส้นใย และโปรตีน ตัวอย่างของพลังงานนั้นคือ pre-5K ที่ดี ได้แก่ ขนมปังอบเนยถั่วลิสง ไก่งวง และเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช กล้วย โยเกิร์ต หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูงหรือเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร

2 ไม่สวมใส่เสือผ้าที่ไม่ดี
แม้ว่าจะวิ่งเพียงแค่จุดที่ 5 กิโล คุณจะต้องการที่จะใส่เสื้อผ้าที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณนั้นสบายที่สุด ทั้งไม่ดูดซับเหงื่อของคุณมากจนเกินไป และจะต้องระบายอากาศ เพื่อให้คุณไม่ร้อน และยังแห้งได้เร็วอีกด้วย

3 อย่าออกไปข้างนอก
หากคุณวางแผนที่จะวิ่งในระยะทาง 5 กิโล ในเวลาไม่ถึง 20 นาที คุณไม่ควรที่จะวอกแวกในการวิ่งของคุณ เพราะจะทำให้เสียสมาธิในการวิ่งเป็นอย่างมาก และคุณควรจะจัดการกับระบบหายใจของคุณให้ดีมากขึ้น เพื่อที่คุณนั้นยังจะสามารถที่จะวิ่งได้จนกว่าคุณนั้นจะถึงเส้นชัยไปในที่สุด

4 อย่าออกไปเร็วเกินไป
นักวิ่งในระยะทาง 5 กิโล หลายคนทำผิดพลาดในการเริ่มต้นการแข่งขันเร็วเกินไป พวกเขารู้สึกดีมากในช่วงระยะทางแรก แต่พวกเขาค่อยๆ วิ่งออกขณะที่พวกเขาเข้ามาใกล้จนจบ เพื่อไม่ให้ออกไปเร็วเกินไปลองติดจังหวะ 5 กิโล ที่คาดไว้ หรือจงใจวิ่งไมล์แรกของคุณช้ากว่าที่คุณวางแผนจะวิ่งรอบสุดท้าย เป็นเรื่องยากที่จะทำเนื่องจากคุณอาจจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจในตอนเริ่มต้น แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการจางหายไปในตอนท้ายคุณจะต้องให้คนบางคนผ่านพ้นไปในตอนเริ่มต้น

5 ห้ามหยิบน้ำเพื่อประหยัดเวลา
การวิ่งส่วนใหญ่ 5 กิโล มีน้ำอย่างน้อยหนึ่งจุดซึ่งอาสาสมัครแจกถ้วยน้ำให้กับผู้เข้าร่วมการแข่งขัน การดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขันจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการขาดน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ อย่าคิดว่าการดื่มน้ำในขณะที่วิ่งจะทำให้คุณเป็นตะคริว มันไม่เป็นความจริง แม้ว่าจะไม่อบอุ่นจริงๆ คุณควรลองใช้น้ำอย่างน้อยสักครู่ ถ้าร้อนและคุณรู้สึกเหงื่อลองดื่มทั้งถ้วย

คุณใช้งานได้ดีแค่ไหน?
ถ้าคุณอธิบายตัวคุณเองนั้นสามารถที่จะวิ่งมาราธอนได้ แค่ไหนเพราะร่างกายของคนแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป คุณอาจจะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเข้ารับการฝึกอบรม 5กิโล โดยไม่มีการฝึกอบรม คุณควรได้รับการตรวจสุขภาพอย่างจริงจังหากคุณมีน้ำหนักเกินมีประวัติครอบครัวเป็น โรคหัวใจ หรือมีภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ แม้จะได้รับการอนุมัติจากแพทย์คุณอาจพบว่าการพยายามใช้ 5 กิโล หลังจากนั่งนิ่งไม่นานจะไม่สนุก คุณอาจต้องการเลือกการแข่งขัน 5กิโล ที่แตกต่างกันซึ่งไกลออกไปในอนาคตดังนั้นคุณจะมีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น หากคุณเป็นบุคคลที่มีความกระตือรือร้นและได้ออกกำลังกายเป็นรูปหัวใจ อย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์คุณอาจสามารถทำการแข่งขันได้แม้ว่าคุณจะยังไม่เคย ทำงานเป็นประจำ

คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เส้นทางที่สั้นกว่าได้หรือไม่?
การตรวจสอบข้อมูลการแข่งขันและดูว่าสามารถเปลี่ยนไปใช้ระยะทางที่สั้นกว่าได้หรือไม่ บางเหตุการณ์มีการเดิน 3 กิโล การแข่งขัน 5 กิโลจำนวนมากเหมาะสำหรับผู้เดินเล่นและคุณสามารถเดินเล่นได้เล็กน้อยและเดินหรือเพียงแค่เดินเล่น

Run Walk Method
ถ้าคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมสำหรับ 5 กิโล แต่ก็อยากทำเช่นนี้คุณอาจต้องการใช้เทคนิคการวิ่ง เดิน วิธีการวิ่งเดินเกี่ยวข้องกับการสลับกันระหว่างช่วงเวลาของการวิ่งและระยะเวลาในการเดิน การเดินระยะสั้นช่วยให้คุณสามารถวิ่งแข่งได้เป็นเปอร์เซ็นต์มากขึ้นเรื่อยๆ ในการแข่งขันซึ่งต่างไปจากการวิ่งโดยไม่ต้องหยุดไปไกลและจากนั้นก็ต้องเดินเพื่อไปแข่งที่เหลืออยู่เนื่องจากความเมื่อยล้า เทคนิคการเดินวิ่ง เดินเท้ายังเป็นที่ปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เนื่องจากการเดินหยุดพักช่วยลดการห้ำหั่นของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทดลองใช้สองครั้งก่อนการแข่งขัน จะทำอย่างไรในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า แม้ว่าสองสัปดาห์จะไม่มีเวลามากพอที่จะเตรียมตัวสำหรับ 5 กิโล แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้มากขึ้น หากคุณเคยออกกำลังกายสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ลองดูสองสัปดาห์ล่าสุดของตารางเรียน 4 สัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้นเรียน 5 กิโล และดูว่าคุณทำอะไรได้บ้าง ในตารางดังกล่าวคุณจะใช้เวลา 24 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือวิ่ง เดิน 5 กิโล ก่อนการแข่งขันเพื่อให้สามารถทำระยะทางในวันแข่งได้ หากคุณสามารถวิ่งหรือวิ่ง เดินได้อย่างน้อย 20 นาทีคุณจะไม่มีปัญหากับเครื่อง 5 กิโล สิ่งที่คุณทำไม่พยายามที่จะอัดเพื่อสอบปลายภาค การวิ่งอย่างหนักและยาวนานในสองสัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งนำไปสู่การแข่งขันไม่ได้เป็นการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน ร่างกายของคุณไม่สามารถปรับตัวทางกายภาพจนกว่าจะถึง 10 ถึง 14 วันหลังจากการฝึกอบรมการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในสองสัปดาห์ก่อนจะไม่สามารถช่วยคุณได้ มันอาจจะมีผลตรงข้ามและทำให้คุณรู้สึกเจ็บและเหนื่อยในวันแข่งขัน คุณอาจจบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปโดยการทำมากเกินไปเร็วเกินไป ดีกว่าทำสองหรือสามวิ่งง่าย 20 ถึง 30 นาทีในช่วงสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันก่อนวันแข่ง

วางแผนวันแข่ง
ถ้าการวิ่งระยะทางครั้งนี้เป็นครั้งแรกของคุณคือระยะทาง 5 กิโล คุณจะต้องการทำความคุ้นเคยกับสภาพวะทางอากาศ สิ่งแวดล้อม คุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎและการตั้งค่าหลักสูตร ตรวจสอบเว็บไซต์เพื่อดูรายละเอียด คุณอาจไปที่สนามเพื่อดูว่ามีลักษณะเป็นอย่างไรตรวจสอบรองเท้าวิ่งของคุณ ไม่ใช่เรื่องดีที่จะใช้เกียร์ใหม่ในวันแข่ง แต่คุณไม่ต้องการสวมรองเท้าที่เสียทั้งนั้น หากคุณไม่ได้รองเท้าที่เหมาะสมให้ไปที่ร้านรองเท้าที่ทำงานได้ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณและติดตั้งคู่ใหม่ แล้วสวมใส่พวกเขาเดินและในการปฏิบัติวิ่งก่อนวันแข่ง วางแผนสำหรับชุดวันแข่งขันของคุณและสวมใส่มันในการปฏิบัติของคุณทำงาน ดีที่สุดคือทั้งท็อปส์ซู และพื้นทำจากผ้าเทคนิคการลดเหงื่อมากกว่าผ้าฝ้าย ถ้าเสื้อผ้าออกกำลังกายปกติของคุณจะไม่ทำร้านค้าที่ร้านรองเท้าทำงาน การแข่งขัน 5 กิโล จำนวนมากมีธีมสนุกๆ ถ้าคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าคุณจะใช้เวลาได้ง่ายในระหว่างการแข่งขันคุณอาจพิจารณาใส่ชุด คุณจะได้รับเสียงเชียร์จากฝูงชนและคำทักทายจากนักแข่งคนอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะช้าแค่ไหน

วันแข่ง
คุณควรที่จะรู้สึกผ่อนคลายและมีช่วงเวลาที่ดีก่อนการลงแข่งขัน หนึ่งปัญหาที่พบบ่อยเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหรือเดินเร็วกว่าที่คุณควรในระหว่างการแข่งขัน เนื่องจากคุณยังไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเต็มที่นี่เป็นความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ ถือตัวเองกลับมาและสนุกกับการเดินได้ง่าย ประหยัดความเร็วสำหรับการแข่งขันหลังจากที่คุณได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ จะใช้เวลาระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการแข่งรถแม้ว่าคุณจะเดิน นักแข่งช้าอาจได้รับเหรียญเดียวกันหรือรางวัลอื่นๆ เมื่อจบการแข่งขันดังนั้นคุณจะยังคงได้รับรางวัลที่บ้าน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here