คุณพร้อมที่จะฝึกและวิ่งมาราธอนหรือไม่?

0
686
ก่อนที่จะวิ่งมาราธอนจริงๆ ควรวิ่งอย่างต่ำ 6 เดือน หรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าไม่เคยแข่งมาก่อนอาจต้องการเริ่มด้วยการแข่งขัน 5 กิโล10 กิโล ก่อน

คุณพร้อมที่จะฝึกและวิ่งมาราธอนหรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มต้นการแข่งขันการวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกหรือทำการวิ่งมาสองสามเดือน ผู้คนอาจเริ่มถามว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือไม่ การแข่ง 26.2 กิโล ไม่ใช่เรื่องเล็กๆสำหรับคุณ และเมื่อนักวิ่งมาราธอนสามารถบอกคุณได้การฝึกอบรมไม่ใช่การแข่งขันเองอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด การที่คิดว่าบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เต็มใจที่จะมอบการฝึกอบรมสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้ แต่ไม่แนะนำให้นักวิ่งคนใหม่วิ่งเข้าไปในระยะทางวิ่งมาราธอน นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ และอาจจบลงด้วยการเกลียดการทำงานแทนที่จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจในการวิ่งครั้งแรกทำให้ร่างกายของคุณใช้ความต้องการทางร่างกายและจิตใจในการทำงานช้าๆสร้างฐานระยะทางของคุณและใช้ระยะทางสั้นๆ การวิ่งมาราธอนอยู่ที่ 26.2 กิโลหรือ 42 กิโลเมตร แม้ว่าการวิ่งมาราธอนจะแตกต่างกันในภูมิประเทศและระดับความยากลำบาก แต่ระยะทางอยู่ที่ 26.2 กิโล การแข่งขันที่สั้นหรือยาวกว่าจะมีชื่อแตกต่างกัน ก่อนที่คุณจะพยายามวิ่งมาราธอนควรทำอย่างน้อย 6 เดือนและทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่เคยแข่งมาก่อนคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่น 5 กิโล10 กิโลหรือครึ่งมาราธอน เมื่อคุณใช้ระยะทางในการแข่งขันที่สั้นลงคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการตัดสินใจว่าคุณต้องการแข่งหรือวิ่ง 26.2 กิโลหรือไม่

ประวัติมาราธอน

นักวิ่งชาวกรีกวิ่งเป็นระยะทางกว่า 25 ไมล์ จากมาราธอนไปยังกรุงเอเธนส์เพื่อส่งข่าวเกี่ยวกับชัยชนะของชาวเอเธนส์เหนือชาวเปอร์เซียในปี พ.ศ. 490 เขามาถึงเพื่อประกาศว่า “Nikomen” ซึ่งเป็น “เราชนะ” ในภาษากรีก คำนี้มาจากชื่อของเทพธิดา Nike วันนี้คุณอาจจะวิ่งมาราธอนใส่ Nikes บนเท้าของคุณ ระยะทางวิ่งมาราธอนที่ทันสมัยกลายเป็น 26.2 ไมล์ในกีฬาโอลิมปิก 1908 ซึ่งหลักสูตรมาราธอนได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถเริ่มต้นที่ปราสาทวินด์เซอร์และจบที่สนามกีฬาโอลิมปิค การวิ่งมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในสหรัฐฯ คือการแข่งขันมาราธอนบอสตัน ซึ่งดำเนินไปอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ ปี พ.ศ. 2440 มาราธอนอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าหลักสูตรของพวกเขาได้รับการรับรองเพื่อให้นักวิ่งสามารถใช้เวลาในการแข่งขันเพื่อเข้าร่วมในบอสตันมาราธอนได้ มาราธอนได้รับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 เมื่อเริ่มมีการแข่งขันเหรียญผู้ชาย มันใช้เวลาเกือบหนึ่งศตวรรษสำหรับการวิ่งมาราธอนของผู้หญิงที่จะเพิ่มการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การแข่งขันของผู้หญิงไม่ได้เริ่มขึ้นจนกระทั่งปี พ.ศ. 2527
เตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ถ้าคุณต้องการฝึกการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือต้องทำตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างถูกต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรู้สึกมั่นใจเมื่อได้รับการเริ่มต้น การมีตารางการฝึกอบรมที่จะปฏิบัติตามก็จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในช่วงสี่ถึงห้าเดือนที่คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ด้วยแผนการที่ออกแบบมาอย่างดีคุณจะสามารถเพิ่มระยะทางในการวิ่งระยะยาวของสัปดาห์ได้อย่างต่อเนื่องแล้วลดระยะเวลาในช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมา ระยะเวลาการฝึกนี้ยังช่วยให้คุณสามารถฝึกความชุ่มชื้นในการแข่งขันและอาหารว่างเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้นในระหว่างการแข่งขัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงแผลพุพองและการบาดเจ็บวิ่งมาราธอนอื่นๆ ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นเวลานาน   ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกมาราธอนหรือไม่ นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง 1. คุณวิ่งมานานแค่ไหน?เป็นเรื่องดีที่สุดที่จะทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน หากคุณมีประสบการณ์นี้ร่างกายของคุณจะได้ปรับตัวทางกายภาพแล้ว และคุณจะได้รับการเตรียมตัวอย่างเต็มที่ทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อจัดการกับความรุนแรงของการฝึกอบรมมาราธอน แน่นอนว่าหลายคนก้าวเข้าสู่การวิ่งมาราธอนและวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มวิ่ง แต่หลายคนที่พยายามที่จะทำอย่างนั้นได้รับบาดเจ็บหรือถูกเผาไหม้ออกในระหว่างการฝึกอบรม

 

2 คุณได้รับระยะสะสมกี่ไมล์?ฐานการฝึกวิ่งมาราธอนที่ดีคือ 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ไม่กี่เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกมาราธอน ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะปรับให้เข้ากับการห้ำหั่นที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 100% เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับถนนที่แตกต่างกันไป เมื่อสร้างฐานของคุณให้ลองใช้ไมล์บนทางเท้าอย่างน้อย 1/3  3 คุณเคยพูดคุยกับแพทย์หรือไม่?แม้ว่าแพทย์ของคุณจะทำให้คุณเริ่มออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแผนการฝึกอบรมมาราธอนของคุณกับเขา แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมหรือมีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะให้คุณเริ่มต้นการฝึกมาราธอน 4. คุณเคยแข่งหรือไม่?ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนคุณควรลองใช้การแข่งขันที่มีขนาดเล็กกว่าเช่น 5 กิโล  หรือ 10 กิโล คุณจะสามารถคิดออกว่าคุณชอบการฝึกอบรม และการแข่งรถก่อนที่จะทำเวลามากความมุ่งมั่นทางอารมณ์และอาจเป็นไปได้ ฉันมักชอบที่จะเห็นนักวิ่งวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งก่อนที่พวกเขาจะวิ่งมาราธอนเพื่อให้พวกเขาได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการแข่งขันและการตัดสินใจว่าพวกเขาสนุกกับการวิ่งทางไกลอย่างแท้จริงหรือไม่? 5. คุณมีเวลาฝึกหรือเปล่า?บางคนไม่ทราบว่าการฝึกอบรมมาราธอนเป็นเวลามาก บางครั้งก็อาจรู้สึกเหมือนงาน part-time  ผู้เริ่มต้นควรวางแผนหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ และหนึ่งในนั้นจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นชั่วโมง คิดอย่างสมจริงเกี่ยวกับงานครอบครัวและความรับผิดชอบอื่นๆ เพื่อพิจารณาว่าคุณจะมีเวลาในการฝึกอบรมหรือไม่ บางคนอาจจำเป็นต้องได้รับสมาชิกในครอบครัวบนกระดานก่อนที่จะกระทำถ้าพวกเขากำลังจะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็กและความรับผิดชอบในครัวเรือน

 

6. คุณเคยคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมและสภาพการแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่?หากคุณมีมาราธอนอยู่ในใจแล้วคุณคิดเกี่ยวกับเงื่อนไขวันแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น โฮโนลูลูเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม แต่การวิ่งมาราธอนในความร้อนสูงเป็นเรื่องยาก คุณต้องพิจารณาเวลาและสถานที่ที่คุณจะได้รับการฝึกอบรม หากคุณต้องการทำมาราธอนฤดูใบไม้ผลิและคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณจะได้ฝึกฝนเป็นจำนวนมากในช่วงอากาศหนาว เช่นเดียวกับการทำมาราธอนฤดูใบไม้ร่วงต้นที่จะต้องทำมากร้อนสภาพอากาศที่ทำงาน คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณจะฝึก นอกจากนี้คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่คุณอาจจะสนใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่นๆ เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ดูว่าเผ่าพันธุ์ที่คุณสนใจมีเวลา จำกัด หรือไม่ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของมาราธอนและดูความเห็นและรีวิวที่  7 คุณเคยทำวิจัยของคุณหรือไม่?คุณเคยดูหรืออาสาที่การวิ่งมาราธอน? คุณอ่านหนังสือหรืออ่านบทความเกี่ยวกับมาราธอนหรือไม่? คุณได้พูดคุยกับผู้ที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณดูที่โปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้นเพื่อดูว่ามีส่วนเกี่ยวข้องอะไรบ้าง คุณทราบค่าใช้จ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนหรือไม่? สิ่งเหล่านี้คือวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและการวิ่ง เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสามารถคำนวณได้ว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการฝึกกับกลุ่มให้ค้นคว้าโครงการฝึกอบรมต่างๆในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีที่ใดบ้างที่คุณต้องการ

 

  1. ทำไมคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการจะวิ่งมาราธอนด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ถ้ามีใครกล้าให้คุณทำหรือพยายามสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณคุณอาจจะไม่ได้ฝึกฝนมานานนัก คุณควรมีเป้าหมายภายในเช่นการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือพิสูจน์ให้ตัวเองว่าคุณสามารถกระทำการฝึกอบรมและทำการแข่งขันได้

 

 

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here