คุณพร้อมที่จะฝึกและวิ่งมาราธอนหรือไม่?

0
664

เมื่อคุณเริ่มต้นการแข่งขันครั้งแรกหรือทำการฝึกซ้อมในการวิ่งมาราธอนสองสามเดือนผู้คนอาจเริ่มถามว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือไม่ การแข่ง 26.2 ไมล์ไม่ใช่เรื่องเล็กเพราะเป็นระยะทางที่ยาวนานมาก และเมื่อนักวิ่งมาราธอนสามารถบอกคุณได้การฝึกอบรมไม่ใช่การแข่งขันเองอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด คุณคิดว่าบุคคลที่จะมีสุขภาพที่เต็มใจที่จะกระทำการฝึกอบรมสามารถทำการวิ่งมาราธอนได้ แต่ฉันไม่แนะนำให้นักวิ่งคนใหม่ได้ลงไปในระยะทางวิ่งมาราธอน นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บและอาจจบลงด้วยการเกลียดการทำงานแทนที่จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจในการวิ่งครั้งแรกทำให้ร่างกายของคุณใช้ความต้องการทางร่างกายและจิตใจในการทำงานช้าๆสร้างฐานระยะทางของคุณและใช้ระยะทางสั้นๆ

 

ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกมาราธอนหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง

  1. คุณใช้งานมานานแค่ไหน?

นี้จะเป็นเรื่องดีที่สุดที่จะทำการฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน (หนึ่งปีจะดีกว่า) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน หากคุณมีประสบการณ์นี้ร่างกายของคุณจะได้ปรับตัวทางกายภาพแล้ว และคุณยังจะได้รับการเตรียมตัวอย่างเต็มที่ทั้งร่างกาย และจิตใจเพื่อรับมือกับความรุนแรงของการฝึกมาราธอน แน่นอนว่าหลายคนก้าวเข้าสู่การวิ่งมาราธอนและวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มวิ่ง แต่หลายคนที่พยายามที่จะทำอย่างนั้นได้รับบาดเจ็บหรือถูกเผาไหม้ออกในระหว่างการฝึกอบรม

 

2 คุณได้รับไมล์สะสมกี่ไมล์?ฐานการฝึกวิ่งมาราธอนที่ดีคือระยะทาง 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ไม่กี่เดือน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกมาราธอน ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะปรับให้เข้ากับการฝึกซ้อมที่ยากลำบากในครังนี้ที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 100% เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับถนนที่แตกต่างกันไป เมื่อสร้างฐานของคุณให้ลองใช้ไมล์บนทางเท้าอย่างน้อย 1/3 (เนื่องจากเป็นไปได้ว่าคุณจะวิ่งไปในระหว่างการวิ่งมาราธอน

 

3 คุณเคยพูดคุยกับแพทย์หรือไม่?แม้ว่าแพทย์ของคุณจะทำให้คุณเริ่มออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแผนการฝึกอบรมมาราธอนของคุณกับเขา แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมหรือมีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะให้คุณเริ่มต้นการฝึกมาราธอน 4. คุณเคยแข่งหรือไม่?ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนคุณควรลองใช้การแข่งขันที่มีขนาดเล็กกว่าเช่น 5 กิโล หรือ 10 กิโล คุณจะสามารถคิดออกว่าคุณชอบการฝึกอบรมและการแข่งรถก่อนที่จะทำเวลามากความมุ่งมั่นทางอารมณ์และอาจเป็นไปได้ ฉันมักชอบที่จะเห็นนักวิ่งวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งก่อนที่พวกเขาจะวิ่งมาราธอนเพื่อให้พวกเขาได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการแข่งขันและการตัดสินใจว่าพวกเขาสนุกกับการวิ่งทางไกลอย่างแท้จริงหรือไม่? 5. คุณมีเวลาฝึกหรือเปล่า?บางคนไม่ทราบว่าการฝึกซ้อมการว่งมาราธอนเป็นเวลามาก บางครั้งก็อาจรู้สึกเหมือนงาน part-time (ที่คุณไม่ได้รับเงิน) ผู้เริ่มต้นควรวางแผนหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และหนึ่งในนั้นจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นชั่วโมง (ที่จุดสูงสุดของการฝึกของคุณ) คิดอย่างสมจริงเกี่ยวกับงานครอบครัวและความรับผิดชอบอื่นๆ เพื่อพิจารณาว่าคุณจะมีเวลาในการฝึกอบรมหรือไม่ บางคนอาจจำเป็นต้องได้รับสมาชิกในครอบครัวบนกระดานก่อนที่จะกระทำถ้าพวกเขากำลังจะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็กและ ความรับผิดชอบในครัวเรือน

 

6. คุณเคยคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมและสภาพการแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่?หากคุณมีการแข่งขันวิ่งมาราธอนอยู่ในใจแล้ว คุณคิดเกี่ยวกับเงื่อนไขวันแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น โฮโนลูลูเป็นจุดหมายปลายเส้นชัยสำหรับการลงแข่งขันในครั้งนี้ แต่การวิ่งมาราธอนในความร้อนสูงเป็นเรื่องยากเพราะอากาศที่นั้นร้อนมาก คุณจะต้องพิจารณาเวลาและสถานที่ที่คุณจะได้รับการฝึกอบรม หากคุณต้องการทำมาราธอนฤดูใบไม้ผลิและคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณจะได้ฝึกฝนเป็นจำนวนมากในช่วงอากาศหนาว เช่นเดียวกับการทำมาราธอนฤดูใบไม้ร่วงต้นที่จะต้องทำมากร้อนสภาพอากาศที่ทำงาน คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณจะฝึก นอกจากนี้คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่คุณอาจจะสนใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่นๆ เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ดูว่าเผ่าพันธุ์ที่คุณสนใจมีเวลา จำกัด หรือไม่ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของมาราธอนและดูความเห็นและรีวิวที่ MarathonGuide.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรการวิ่งมาราธอนและสภาพวันแข่งขัน

 

7. คำถามที่เกิดขึ้นในการวิ่งแข่งขันมาราธอนคุณเคยดูหรืออาสาที่การวิ่งมาราธอน? คุณอ่านหนังสือหรืออ่านบทความเกี่ยวกับมาราธอนหรือไม่? คุณได้พูดคุยกับผู้ที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณดูที่โปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้นเพื่อดูว่ามีส่วนเกี่ยวข้องอะไรบ้าง คุณทราบค่าใช้จ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนหรือไม่? สิ่งเหล่านี้คือวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและการวิ่ง (โดยไม่ต้องเริ่มฝึกอบรม) เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสามารถคำนวณได้ว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการฝึกกับกลุ่มให้ค้นคว้าโครงการฝึกอบรมต่างๆในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีที่ใดบ้างที่คุณต้องการ 8. ทำไมคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน?ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการจะวิ่งมาราธอนด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ถ้ามีใครกล้าให้คุณทำหรือพยายามสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณคุณอาจจะไม่ได้ฝึกฝนมานานนัก คุณควรมีเป้าหมายภายในเช่นการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือพิสูจน์ให้ตัวเองว่าคุณสามารถกระทำการฝึกอบรมและทำการแข่งขันได้  ดังนั้นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนสิ่งนั้นทั้งหมดและคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกอบรมมาราธอนต่อไปนี้เป็นคุณควรที่จะตรวจสอบการฝึกอบรมมาราธอน และเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นกำหนดการฝึกอบรมมาราธอน การฝึกอบรมมาราธอนและการเรียกใช้คำถามที่พบบ่อย เคล็ดลับการทำให้การวิ่งยาวของคุณง่ายขึ้น 10 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอน เพื่อการที่คุณนั้นจะสามารถลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนได้อย่างที่มีความรู้และมีวิธีการที่จะป้องกันต่างๆได้

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here