ฉันควรวิ่งฮาร์ฟมาราธอนก่อนที่จะฟูลมาราธอนหรือไม่?

0
734

ฉันควรวิ่งฮาร์ฟมาราธอนก่อนที่จะฟูลมาราธอนหรือไม่?
“ฉันต้องการฝึกและวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบฉันควรวิ่งฮาร์ฟมาราธอนแรกหรือไม่?”
คนที่มีสุขภาพดีที่เต็มใจที่จะให้ความมุ่งมั่นในการฝึกอบรมสามารถดำเนินการมาราธอนได้ แต่การฝึกอบรมมาราธอนไม่ใช่สิ่งที่ควรจะก้าวไปข้างหน้าโดยไม่มีประสบการณ์ในการวิ่งหรือวิ่งน้อย ถ้ามีคนเป็นจำนวนมากที่พยายามที่จะเหมือนพวกเขาก็อยากจะทำงานอย่างน้อยหกเดือน (ปีจะดีกว่า) ก่อนที่จะเริ่มฝึกมาราธอน คนที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำงานมากพอจะอยากเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นเรียนรู้การใช้โปรแกรมหรือโปรแกรมฝึกอบรมผู้เริ่มต้น 5 กิโล

ฉันควรจะวิ่งครึ่ง?
เมื่อคุณได้สร้างฐานการเดินขบวนที่ดีแล้ว และมั่นคงแล้วคุณควรจะเสร็จสิ้นการวิ่งฮาร์ฟมาราธอน (13.1 ไมล์) ก่อนการวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบ หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่คุณควรเตรียมตัวฝึกซ้อมอย่างน้อย 3-4 เดือนก่อน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งฮาร์ฟมาราธอน ตรวจสอบตารางการฝึกฮาร์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งเริ่มต้น หลังจากที่คุณฝึกและดำเนินการฮาร์ฟมาราธอนคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อทราบว่าคุณมีความปรารถนาและเวลาที่จะใช้เวลาในการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบหรือไม่ การวิ่งฮาร์ฟมาราธอนเป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อความรุนแรงของการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกลได้หรือไม่ นักวิ่งบางคนตัดสินใจหลังจากการฝึกฮาร์ฟมาราธอนเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะกำลังฝึกมาราธอนเต็ม

การวิ่งฮาร์ฟมาราธอนหลังระหว่างการฝึกมาราธอน
นักวิ่งหลายคนตั้งแต่เริ่มต้นการวิ่งจนถึงขั้นสูงวิ่งฮาร์ฟมาราธอนในระหว่างการฝึกมาราธอนของพวกเขาในฐานะผู้สนับสนุนความมั่นใจและวิธีคิดระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของพวกเขา เป็นประโยชน์ที่จะได้รับประสบการณ์การแข่งขันทางไกลแบบนี้เพราะคุณจะมีความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนมากขึ้น การหาการวิ่งฮาร์ฟมาราธอนท้องถิ่นไม่ยากเกินไปในหลายพื้นที่และคุณสามารถจัดตารางการฝึกมาราธอนได้ทุกเมื่อหลังจากเดินทางมาถึงระยะทางยาวนานถึง 10 ไมล์

การเลือกฮาร์ฟมาราธอนเป็นเป้าหมาย
ฮาร์ฟมาราธอนเป็นระยะทางการแข่งขันที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่ง เพราะหลายคนมองว่ามันเป็นความท้าทายที่คุ้มค่าซึ่งไม่ใช่เวลาที่ต้องใช้เวลามาก หรือทำให้ร่างกายหลบหนีเนื่องจากการฝึกมาราธอนเต็มรูปแบบ การแข่งขันฮาร์ฟมาราธอนยังค่อนข้างง่ายที่จะหาได้มากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดการเติบโตขึ้นทั่วประเทศ นักวิ่งบางคนยังเห็นว่าการวิ่งมาราธอนเป็นข้ออ้างที่ดีในการเดินทางไปยังเมืองใหม่ หรือรถไฟสำหรับแข่งกับครอบครัวหรือเพื่อน ฮาร์ฟมาราธอนได้รับประโยชน์จากองค์กรการกุศลที่เฉพาะเจาะจงนักวิ่งบางคนมีส่วนร่วมในการวิ่งฮาร์ฟมาราธอนเพื่อเป็นหนทางในการให้การสนับสนุนและให้เหตุผลที่ดี หากคุณเป็นนักวิ่งที่ช้าหรือผู้เดินเล่นฮาร์ฟมาราธอนมึนเมามักมีเวลาตัดมากกว่ามาราธอนที่ทำได้มากขึ้น

แผนการฝึกมาราธอน
อีกปัจจัยหนึ่งในการเลือกฮาร์ฟมาราธอนคือคุณจะต้องฝึกเพียง 12 สัปดาห์ และวันฝึกอบรมที่ยาวนานของคุณจะสั้นกว่าการฝึกอบรมมาราธอนอย่างมาก คุณสามารถหาตารางการฝึกอบรมฮาร์ฟมาราธอนหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้ระดับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

Run Walk Half-Marathon Schedule การฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้คุณใช้วิธีวิ่ง เดินไปถึงเส้นชัยของการวิ่งมาราธอนของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรจะได้รับการวิ่ง เดินอย่างน้อยสองเดือนและควรมีไมล์สะสมระยะทางประมาณ 8 ถึง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์

กำหนดการฝึกอบรมฮาร์ฟมาราธอนแรกสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขันฮาร์ฟมาราธอน สมมติว่าคุณทำงานอย่างน้อย 8 ไมล์ต่อสัปดาห์

ตารางฝึกอบรมมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง ตารางเวลา 12 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ 4 ไมล์และสามารถวิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยวิ่งฮาร์ฟมาราธอนมาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ยากกว่าตารางเวลาเริ่มต้นฮาร์ฟมาราธอน

ตารางการฝึกอบรมฮาร์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งระดับกลาง หากคุณใช้การแข่งขันฮาร์ฟมาราธอนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณคุณจะต้องเพิ่มการฝึกอบรมความเร็วให้กับระบบการฝึกอบรมของคุณหากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน แล้ว. ตารางการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณวิ่งฮาร์ฟมาราธอนที่เร็วที่สุดของคุณ ในการเริ่มต้นแผนนี้คุณควรใช้งานประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์

กำหนดการฝึกอบรมฮาร์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งขั้นสูง ตารางการฝึกนี้มุ่งสู่นักวิ่งที่มีประสบการณ์การวิ่งระยะไกล ก่อนที่คุณจะเริ่มกำหนดการฝึกอบรม 12 สัปดาห์นี้คุณต้องสามารถวิ่งได้ 8 ไมล์และสามารถวิ่งได้ห้าวันต่อสัปดาห์

ถ้าหากว่าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ในการทำงานคุณ สามารถมองไปข้างหน้าเพื่อฮาร์ฟมาราธอนเป็นความท้าทายที่ดี แต่ไม่หวงในพื้นฐาน สร้างระยะเวลาและระยะเวลาในการทำงานอย่างต่อเนื่องไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ ทำงานในแบบฟอร์มที่ใช้งานของคุณ เมื่อคุณสามารถวิ่งได้ 3 ไมล์อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์คุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมสำหรับระยะทางในการแข่งที่ต่างกัน มองหาเชื้อชาติ 5 กิโล เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการวิ่งแข่ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการวางแผนการฝึกของคุณสำหรับฮาร์ฟมาราธอน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here