ทุกคนสามารถวิ่งมาราธอนได้หรือไม่?

0
662
การวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้ทุกคนทุกเพศทุกวัยและทุกสภาพร่างกาย ทุกคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถวิ่งมาราธอนได้ และต้องได้รับการฝึกซ้อมก่อนการลงแข่ง

ด้วยการฝึกอบรมการลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนที่เหมาะสมเป็นไปได้ว่าทุกคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถวิ่งมาราธอนได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความพยายามทางร่างกายและจิตใจที่ยิ่งใหญ่และไม่ใช่เรื่องที่จะต้องดำเนินการอย่างเบาบาง คุณทุกคนนั้นสามารถที่จะลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนได้ เพราะการแข่งขันการวิ่งมาราธอนนั้นไม่ได้เกิดมาแล้วคุณจะวิ่งได้เลย เพราะการที่คุณนั้นจะวิ่งได้นักคุณจะต้องได้รับการฝึกฝนฝึกซ้อมเสียก่อน เพราะจะทำให้คุณนั้นเป็นนักวิ่งที่วิ่งอย่างถูกวิธี เพราะการที่คุณนั้นจะวิ่งคุณจะต้องเรียนรู้วิธีที่จะวิ่งเสียก่อน เพราะไม่อย่างนั้นตัวของคุณนั้นจะได้รับการบาดเจ็บจากการวิ่ง เพราะคุณนั้นจะวิ่งผิดวิธีเอง คุณนั้นอาจจะได้รับการบาดเจ็บจากการวิ่งก็ได้ หรือแม้แต่การที่คุณนั้นอาจจะทำให้นักวิ่งคนอื่นๆนั้นได้รับการบาดเจ็บในการวิ่งมาราธอนรายการในรายการหนึ่งก็ได้ เพราะฉะนั้นการี่คุณนั้นจะต้องฝึกการวิ่งมาราธอนก่อนนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่คุณนั้นสมควรที่จะทำเป็นอย่างมากที่สุด

การฝึกวิ่งมาราธอนั้นเป็นสิ่งสำคัญการวิ่งมาราธอนจากคนทุกเพศทุกวัยและประเภทของร่างกายและคิดว่า “ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้” แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ที่วิ่งมาราธอนกำลังทำงานมาหลายปีแล้วและค่อยๆ สร้างขึ้นเพื่อ ระยะทางวิ่งมาราธอน 26.2 ไมล์ เฉพาะคนที่เหมาะสมอย่างไม่น่าเชื่อเท่านั้นอาจตัดสินใจวิ่งมาราธอนด้วยความตั้งใจผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยถึงจุดนั้นหลังจากหลายเดือนของการฝึกอบรมเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจ และพวกเขาได้รับการตรวจสอบจากแพทย์ของพวกเขาซึ่งทำให้พวกเขาได้รับการตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์เพื่อฝึกและดำเนินการแข่งขัน เวลาและอุทิศ หากคุณมีสุขภาพดีเต็มใจที่จะมุ่งมั่นในการฝึกอบรมและพร้อมที่จะทำเงินและเสียสละส่วนบุคคลแล้วคุณอาจพร้อมที่จะใช้ความท้าทาย มาราธอนส่วนใหญ่ต้องการให้คุณมีอายุ 18 ปีขึ้นไปแม้ว่าอายุขั้นต่ำคือ 16 ปีและแน่นอนว่าคุณต้องชอบทำงานอย่างน้อยสักนิด! ขอแนะนำให้ใครบางคนที่สนใจในการวิ่งมาราธอนเป็นอันดับแรกให้ลองวิ่งระยะสั้น นี่อาจเป็นการวิ่งมาราธอน 10 กิโล หรือครึ่งหนึ่ง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่ว่าคุณสนุกกับการแข่งมาราธอนเต็มรูปแบบหรือไม่ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากของเวลาตลอดจนพลังงานกายและจิตใจ คุณจำเป็นต้องตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่ ตารางการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนเป็นความพยายามครั้งใหญ่และหลายคนเปรียบเทียบกับการมีงาน part-time คุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเสียสละบางอย่างเช่นใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวน้อยลงและมั่นใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับให้เต็มที่ ก่อนที่คุณจะสมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนคุณควรถามคำถามง่ายๆแปดข้อเพื่อพิจารณาว่าคุณพร้อมที่จะลงมือทำหรือไม่ ซึ่งรวมถึงคำถามเกี่ยวกับประสบการณ์สุขภาพและความมุ่งมั่นของคุณต่อเวลาที่เกี่ยวข้อง Ups และ Downsความตื่นเต้นในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ หลายคนยังชอบความตื่นเต้นจากการผลักดันตัวเองในการฝึกอบรมในชีวิตประจำวันของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีความประหลาดใจอยู่ตลอดเวลาด้วย ตัวอย่างเช่น บางคนรวมถึงสมาชิกในครอบครัวอาจไม่สนับสนุนการฝึกอบรมของคุณหากรู้สึกว่ามันขัดขวางชีวิตครอบครัวและภาระผูกพันของคุณ ด้วยเหตุผลนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะจัดการกับผู้ที่ไม่ได้กล่าวและอธิบายเหตุผลที่คุณต้องการทำ นอกจากนี้ถ้าคุณคิดว่าการฝึกอบรมมาราธอนเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องแปลกใจว่าเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป คำจาก Verywell มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจวิ่งมาราธอน โปรดทราบว่าเหล่านักวิ่งที่คุณดูทางทีวีเดินผ่านไปไกลถึง 26.2 ไมล์เพื่อไปถึงเส้นชัย ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ และดำเนินการแข่งขันขนาดเล็กสองครั้งแรก ถ้าคุณชอบมันและมีสุขภาพดีพอที่จะได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์แล้วไปที่ใหญ่! 

ใช้เวลานานเท่าไรในการวิ่งมาราธอนเวลาสิ้นสุดของการวิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์) มีตั้งแต่สองชั่วโมงขึ้นไปสำหรับนักวิ่งมาราธอนระดับโลกถึง 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสำหรับผู้เดิน ในแง่ของระยะเวลาการวิ่งมาราธอนเฉลี่ยการวิ่งมาราธอนค่ามัธยฐานสิ้นสุดในปี 2016 สำหรับผู้ชายในมาราธอนของสหรัฐอเมริกาคือ 4:22:07 (9:59 นาทีต่อไมล์ก้าว) ตาม Running USA เวลาในการตกแต่งเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 4:47:40 (ก้าว 10:58 นาทีต่อไมล์) เวลาในการวิ่งมาราธอนนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอยู่พอสมควร เพราะนักวิ่งมาราธอนแต่ละคนนั้นมักจะมาวิ่งเพื่อที่จะมาทำลายสถิติการวิ่งเวลาเดิมของตัวเองเพื่อการที่จะไปวิ่งในรายการแข่งขันอื่น

การประมาณเวลาเสร็จสิ้นก่อนวิ่งมาราธอนคุณควรประเมินระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าควรจะก้าวสู่ตัวเองอย่างถูกต้องอย่างไร นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณให้กำลังใจเพื่อให้คุณได้ทราบว่าเมื่อใดควรคาดหวังให้คุณเข้าร่วมหลักสูตร แต่การคาดการณ์เวลาการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมายเช่นสภาพอากาศและสภาพเส้นทาง สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่คุณนั้นจะต้องรู้เป็นอันดับแรกๆเพื่อที่คุณเองนั้นจะสามารถที่จะวิ่งมาราธอนได้อย่างดี

 

เครื่องคิดเลข Predict Raceแผนภูมิการคาดคะเนหรือคำนวณเวลาในการแข่งขันช่วยกำหนดเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณจากการแข่งขันที่ผ่านมา สำหรับการคาดการณ์ที่ถูกต้องที่สุดคุณควรใช้เวลาในการแข่งจากการแข่งขันที่คุณทำประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ นี่คือเครื่องคิดเลขการคาดการณ์เวลาการแข่งขันที่ดีไม่กี่แห่งที่จะลอง ถ้าเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณให้เพิ่ม 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ในการคาดการณ์เครื่องคิดเลข บางมาราธอนมีข้อ จำกัด ด้านเวลาเช่นหกหรือเจ็ดชั่วโมง (แม้ว่าคนอื่นจะไม่มีขีด จำกัด ก็ตาม) หากคุณเป็นนักวิ่งหรือวอล์คเกอร์ที่ช้าลงควรตรวจดูว่ามีเวลาตัดเชือกเมื่อเลือกมาราธอนหรือไม่ MarathonGuide.com การคาดการณ์ผลการแข่งขัน: เลือกระยะทางและเวลาในการคำนวณผลการแข่งขันทางทฤษฎีและดูการคาดการณ์การวิ่งมาราธอนของคุณ Runner’s World Race Time Predictor เครื่องคิดเลขนี้ใช้เวลาในการแข่งขันที่ผ่านมาเพื่อกำหนดเวลาทำนายมาราธอน เมื่อคุณมีเวลาสิ้นสุดโดยประมาณแล้วคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอัตราการก้าวเพื่อหาอัตราการก้าวโดยเฉลี่ยได้ในเวลานั้น

 

วิเคราะห์ผลการค้นหาเมื่อปีที่แล้วหากคุณอยากรู้ว่าคุณอาจจะจบที่ไหนจบ (อันดับสูงสุด 25 เปอร์เซ็นต์ผู้ชนะกลุ่มอายุ ฯลฯ ) ในการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะให้ดูที่ผลลัพธ์ออนไลน์จากการแข่งขันปีที่แล้ว ช่วงของเวลาในการตกแต่งและจำนวนผู้เข้าร่วมอาจจะคล้ายกันในปีนี้ มาราธอนในเมืองใหญ่และราบเรียบมาราธอนที่รวดเร็วมีแนวโน้มที่จะแข่งขันได้ดีกว่าคนในท้องถิ่นที่มีขนาดเล็ก ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่คือจะมีนักแข่งอีกหลายคนอยู่ในจังหวะเดียวกันโดยเฉพาะที่ด้านหลังของชุด

คุณสามารถเรียกใช้เวลาที่คาดการณ์ได้หรือไม่?โปรดจำไว้ว่าเวลามาราธอนที่คาดการณ์ไว้ไม่ใช่คำรับประกันว่าคุณจะใช้เวลานั้น ในกรณีส่วนใหญ่นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นสามารถบรรลุเวลาที่คาดการณ์ไว้หรืออยู่ใกล้กันได้มาก คุณต้องฝึกอบรมความอดทนที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งมาราธอนและมีปัจจัยอื่นๆ มากมายเช่นความลำบากในหลักสูตรฝูงชนในสนามสภาพอากาศโภชนาการความชุ่มชื้นความรู้สึกที่เข้ามาเล่น การฝึกอบรมและการเตรียมตัวช่วยได้เสมอ โปรดทราบว่าช่วงเวลาการฝึกอบรมของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้เริ่มต้นระดับกลางหรือระดับสูง คำจาก Verywell ถ้าคุณกำลังวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณมุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันและการตกแต่งที่แข็งแรง โดยไม่คำนึงถึงเวลาของคุณจบการวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่น่าทึ่ง คุณควรมุ่งมั่นในเวลาที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าเป็นเรื่องจริง คุณสามารถปรับปรุงเวลาได้อย่างช้าๆ พร้อมกับการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here