ระหว่างการตั้งครรภ์สามารถวิ่งได้หรือไม่?

0
440
ในขณะที่การตั้งครรภ์จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเท้าของคุณได้ แต่ผู้ที่ตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่ผู้ป่วย คุณแม่หลายคนอาจจะสงสัยว่าตั้งครรภ์สามารถวิ่งได้หรือไม่

การเดินและการวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถที่จะเพลิดเพลินไปกับการตั้งครรภ์ ในขณะที่การตั้งครรภ์จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเท้าของคุณได้ เพราะผู้ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเท้าของคุณนั้นจะบวมขึ้นจากการตั้งครรภ์ และการก้าวเดินของคุณอาจจะยากลำบากไปบ้าง ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่คุณสามารถเดินต่อไปและรับจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อสุขภาพ การเดินสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก และยังจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ แม้ว่าคุณจะยังไม่เคยเป็นผู้เดินขบวนมาก่อน แต่ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้ แต่ผู้ที่ตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่ผู้ป่วยผู้ที่ตั้งครรภ์จะต้องขยันในการออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงมาก คุณจะต้องรู้จักการเดินเพื่อการออกกำลังกายนิดๆหน่อยให้ร่างกายของคุณได้ขยับบ้างเพื่อไม่ให้คุณนั้นเป็นเหน็บชาอยู่บ่อยๆไม่เช่นนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อบุตรในครรภ์ของคุณได้ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก

บ่อยแค่ไหนที่คุณควรเดินในระหว่างการตั้งครรภ์?หากคุณเดินไปแล้วให้ติดตามโปรแกรมปกติของคุณ ในการเริ่มต้นใช้งานให้เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์และสร้างจากที่นั่นเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ หลักเกณฑ์กิจกรรมทางกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุข และบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มปานกลาง 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่นการเดินเร็ว) ในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินออกกำลังกายสามารถทำได้ต่อเนื่องไปจนถึง 3 เดือนที่ผ่านมาและจนถึงช่วงคลอดตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ เพราะการออกกำลังกายของผู้ที่ตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่สำคัญทั้งตัวแม่และบุตรเป็นอย่างมาก มันจะส่งผลให้คุณและบุตรมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น เพื่อที่จะรอเวลาที่คุณนั้นคลอดลูกแล้วคุณจะสามารถที่จะกลับมามีร่างกายที่มีความฟิตได้อย่างรวดเร็วเพื่อความไม่คลอดบุตรยากอีกด้วย เหตุนี้จึงเป็นการดีที่คุณควรจะออกกำลังกายขณะที่คุณตั้งครรภ์

วิธีที่รวดเร็วและวิธีการที่คุณควรเดินในขณะที่ตั้งครรภ์?

การดูแลตัวเองคือคำสั่งในระหว่างการตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าผลักดันและกดดันตัวเองให้มากที่สุด ผลพลอยได้จากสารเคมีและอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการเดินมากเกินไปไม่ดีต่อทารกในครรภ์ คุณสามารถใช้ “การทดสอบการพูดคุย” เพื่อกำหนดระดับความพยายามของคุณ: คุณควรจะพูดคุยกับลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ของคุณเพื่อเป็นการกระตุ้นการรับรู้ต่างๆของลูกน้อยของคุณ เพียงเพื่อให้ได้วลีสั้นๆ ชีพจรเต้นมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีห้านาทีหลังจากการออกกำลังกายหมายถึงการที่ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป  ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดินเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ ทารกในครรภ์ไม่สามารถกำจัดความร้อนที่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนและให้ออกกำลังกายเดินของคุณปานกลาง พิจารณาห้างสรรพสินค้าเดินเป็นทางเลือกในช่วงอากาศร้อน

 

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์เดินท่าทางการเดินที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นและสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ยืนขึ้นตรง: คิดว่าเป็นคนสูงและตรงไม่โค้งหลังของคุณอย่าเอนเอียงไปข้างหน้าหรือเอนหลัง: การนอนหลับทำให้กล้ามเนื้อหลังเครียดมองไปข้างหน้า: ไม่มองลงมา แต่ใช้เวลาประมาณ 20 ฟุตข้างหน้าชิน (ขนานกับพื้น): ช่วยลดความเครียดที่คอและหลังคลายไหล่: หดตัวเพียงครั้งเดียวและปล่อยให้ไหล่ของคุณหลุดร่วงและผ่อนคลายไหล่ของคุณกลับเล็กน้อยดูดในกระเพาะอาหารของคุณเหน็บด้านหลัง: หมุนสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย นี้จะทำให้คุณจากโค้งหลังของคุณ

ป้องกันอาการท้องผูกหากคุณมีอาการท้องผูกในระหว่างการตั้งครรภ์ การเดินเป็นวิธีการรักษาที่ปราศจากยาเสพติด การเดินช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอาหารผ่านระบบของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยในกระบวนการนี้เช่นกัน เพราะการเดินคุณนั้นจะต้องใช้ระบบร่างกายทุกส่วนของคุณในการที่จะออกแรงขับเคลื่อนในการเดิน ผู้ที่ตั้งครรภ์นั้นควรที่จะและขยับตัวบ่อยๆเพื่อที่จะได้มีเกิดอาการเหน็บชาหรืออาการต่างๆ ได้ การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ดีในการออกกำลังกายที่เบาๆในผู้ที่ตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เท้าศูนย์ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการรองเท้าที่มีการสนับสนุนเพิ่มเติม อาการบวมที่ข้อเท้าและข้อเท้าอาจเป็นปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องเพิ่มขนาดรองเท้าหรือความกว้างเพื่อความสะดวกสบาย ฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ช่วยผ่อนคลายเส้นเอ็นซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในเท้าได้ โปรดดูแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatric หากมีปัญหา คุณควรที่จะเลือกรองเท้าที่ดีในการใส่เพื่อที่จะให้ตัวคุณนั้นสบายเวลาที่เดิน

ข้อควรระวังหยุดทันทีและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหรือมีเลือดออก เพราะอาการดังกล่าวมาข้างต้นนี้เป็นอาการที่ไม่ปกติในผู้ที่ตั้งครรภ์อาจจะส่งผลเสียที่ร้ายแรงแก่ตัวของคุณและแกบุตรในท้องของคุณด้วย เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะดูแลตัวเองให้ดีถ้ามีปัญหาคุณคสรที่จะไปหาแพทย์ทันที

ไม่มีมาราธอนการวิ่งมาราธอนไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่งไม่แนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในขั้นตอนใดของการตั้งครรภ์ หากคุณได้เข้าร่วมในโครงการมาราธอนเพื่อการกุศลโปรดขอโอนไปยังวันที่หลังจากจัดส่งหรือถามว่ามีตัวเลือกมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือไม่ “เดิน” การวิ่งมาราธอนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเก็บพลังงานของร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากคุณเพลิดเพลินกับการเดินระยะทางไกล ๆ ให้ จำกัด ตัวเองไปครึ่งมาราธอน (13 ไมล์) และตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ใช้เวลาใน 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและน้ำดื่มทุกๆ 30 นาทีเมื่อเดินนานขึ้นเพื่อเปลี่ยนแหล่งพลังงานของคุณเพื่อสุขภาพของทารก

 

เดินต่อไปคุณจะต้องลองเดินเล่นวันละหลายๆครั้ง หลังจากคลอดแล้วเดินร่วมกันเป็นครอบครัวทุกเย็นเพื่อออกกำลังกายลดความเครียดและใช้เวลาในการสนทนา กิจกรรมเดินลัดที่ไม่ใช่การแข่งขันที่จัดขึ้นโดยสโมสรวอลล์สสปองให้ความบันเทิงในครอบครัวฟรีหรือราคาไม่แพง

หลักเกณฑ์สำหรับการวิ่งขณะตั้งครรภ์หากคุณคาดหวังและวิ่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ในการปฏิบัติดังนี้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแผนงานของคุณมีความปลอดภัยและเฉพาะเจาะจงสำหรับความต้องการของคุณ ผู้หญิงทุกคนและการตั้งครรภ์ทุกครั้งจะแตกต่างกันมุ่งมั่นที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ คุณไม่ควรพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายสูงสุดหรือรถไฟสำหรับการแข่งขัน คุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์การวิ่ง  เดิน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามเอาชนะประวัติส่วนตัวของคุณหรือใช้ระยะทางไกลที่สุดเท่าที่เคย อย่าละเลยสัญญาณเตือนหากเกิดขึ้นขณะกำลังทำงานเช่นเลือดออกทางช่องคลอดตะคริวคลื่นไส้อาการคลื่นไส้หรืออาการปวดหัวมาก ปรึกษาแพทย์ทันทีหากเกิดปัญหาขึ้น ให้ความสนใจกับความกระหายของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดี ใช้หรือเดินกับขวดน้ำเพื่อให้คุณมีของเหลวเมื่อคุณต้องการ หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขันสิ่งสำคัญคือคุณไม่มีเป้าหมายตามเวลาที่กำหนดหรือวางแผนที่จะผลักดันตัวเองอย่างหนักในระหว่างการแข่งขัน ทำอย่างหมดจดเป็นการวิ่งสนุก หลังจากคลอดบุตรแล้วคุณสามารถทำงานต่อได้ เพียงตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่คุณควรปรับการทำงานหลังคลอดของคุณ หากคุณกำลังทำกิจกรรมฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและฝึกอบรมข้ามสายให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนอยู่บนหลังของคุณหลังจากที่เรียนจบภาคเรียนแรกแล้ว และละเว้นจากการทำกิจกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกหรือท้องเช่นการขี่หลังม้าการลงเล่นสกีฟุตบอลและบาสเกตบอล

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here