วิธีการฝึกสติขณะวิ่ง

0
359
นักวิ่งสามารถรับรู้สติสมาธิได้อย่างไร ความใส่ใจคือการให้ความสำคัญกับความรู้สึก ร่างกายความคิด และอารมณ์ที่ตอบสนองต่อการทำงานของร่างกายให้เกิดสติรู้ปัจจุบัน

สติคือศิลปะของการรักษาความคิดของคุณในปัจจุบัน คุณไม่ได้อาศัยอยู่ในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ว่าจะเป็นการเล่นจับเด็ก กินอาหาร วิ่งหรือเขียนอีเมล มีสติเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในการควบคุมความคิดและร่างกายของคุณ ให้คุณมีสติอยู่ทุกเมื่อที่คุณนั้นทำอะไร การฝึกสตินั้นก่อให้คุณนั้นสามารถที่จะมีสมาธิในการที่จะคิดไตร่ตรองเรื่องที่คุณนั้นจะทำ เพื่อให้ชีวิตของคุณนั้นไม่มีความประมาทในการดำรงชีวิต ไม่ก่อให้เกิดความผิดพลาดต่างๆหรือแม้กระทั้งอุบัติเหตุผลเสียที่ตามมา การมีสมาธิยังสามารถที่จะกำจัดโรคภัยต่างๆได้ถ้าหากว่าคุณนั้นมีสติมากพอ เพราะฉะนั้นการที่คุณนั้นมีสติและสมาธิในการทำสิ่งต่างๆคุณจะทำได้สำเร็จมากขึ้น

นักวิ่งสามารถรับรู้ได้อย่างไร?
สำหรับนักวิ่งความใส่ใจคือการให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางร่างกายความคิด และอารมณ์ที่ตอบสนองต่อการทำงาน การเชื่อมต่อทั้งหมดอย่างไร การให้คำแนะนำแก่กันและกัน “การวิ่งไมล์ที่คุณอยู่” และความสนใจจะทำอย่างนั้น อยู่ให้ความสำคัญกับการทำงานการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณความคิดของคุณ สติสามารถช่วยนักวิ่งให้ความสำคัญกับความรู้สึกของร่างกายของคุณที่คุณสามารถควบคุม เช่น รูปแบบการวิ่ง และการหายใจของคุณ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำร้ายหรือจำนวนระยะทางที่คุณต้องหลงเหลืออยู่ให้วิ่งคุณก็จะเน้นที่ว่าร่างกายอยู่ที่ไหน คุณสามารถมุ่งเน้นการสูดลมหายใจลึกๆ รักษารูปแบบการวิ่งที่ดีหรือปรับปรุงการหมุนเวียนก้าวกระโดดของคุณ เช่นเดียวกับการทำสมาธิหรือการหายใจแบบลีลาซึ่งมักใช้ในขณะนั่งอยู่ในตำแหน่งนั่งสมาธิขณะวิ่งสามารถช่วยให้จิตใจของคุณและจิตใจของคุณลดลง และอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของการทำสมาธิและการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญดีขึ้นอาการในผู้ป่วยซึมเศร้า แม้แต่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่มีการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก็รายงานว่ามีความคิดลดลงความวิตกกังวลและการปรับปรุงแรงจูงใจโดยรวม การฝึกการมีสตินั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย เพราะการที่คุณนั้นมีการตั้งสติก่อนที่คุณนั้นจะทำอะไรแล้ว คุณจะสามารถได้รับผลตอบแทนที่ดีไม่มีความประมาทเกิดขึ้น เพราะตัวของคุณเองมีสติคิดก่อนทำกิจกรรมต่างๆอย่างเช่นการวิ่งมาราธอนของคุณเพราะถ้าคุณนั้นไม่มีสติสมาธิแล้วคุณจะไม่มีทางที่จะวิ่งเข้าสู่เส้นชัยไปได้ เพราะคุณจะมีความคิดที่วอกแวก ก่อให้เกิดจิตใจที่ไม่ปกติจะทำให้คุณวิ่งไปไม่ถึงจุดมุ่งหมายของคุณ

วิธีการเพิ่มความใส่ใจต่อการวิ่งของคุณ
การใส่ใจมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งมาราธอนอยู่อาจดูลำบากในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่เคยใช้การแยกแยะ (คิดนอกร่างกาย) เพื่อหันเหความสนใจระหว่างการวิ่ง แต่ถ้าคุณเก็บไว้ที่คุณจริงๆ สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสติทั้งในด้านการทำงานและด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถอยู่ในปัจจุบันในระหว่างการทำงานของคุณ การใส่ใจกับรายละเอียดในสิ่งรอบข้างนั้นสามารถที่จะทำให้คุณไปจนถึงเป้าหมายของคุณได้ เพราะการที่คุณนั้นสามารถที่จะมีสติทำตามเป้าหมายเป็นเรื่องที่ดีจะทำให้คุณผ่านไปได้

1. วิ่งออกไปข้างนอก เมื่อคุณกำลังทำงานนอกอาคารคุณจะฝึกสติได้ง่ายขึ้น คุณจะทำให้ความรู้สึกของคุณมีโอกาสมากขึ้นในการเชื่อมต่อ เส้นทางเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการฝึกปฏิบัติอย่างรอบคอบ เนื่องจากจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำมุ่งเน้นไปที่ภูมิประเทศและหลีกเลี่ยงการตกลง นอกจากนี้ยังมีความงามตามธรรมชาติมากมายที่คุณควรสังเกตเมื่อวิ่งบนเส้นทาง

2. ปล่อยหูฟังไว้ที่บ้าน ในขณะที่การฟังเพลงอาจเป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งบางอย่างถ้าคุณต้องการฝึกสติคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงความว้าวุ่นใจของเพลง คุณจะพบว่าการโฟกัสและการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมและความคิดของคุณง่ายขึ้น

3. ทำก่อนหายใจลึกๆ ฝึกการหายใจท้องลึกก่อนที่คุณจะออกเดินทาง มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมุ่งเน้นที่จะพร้อมที่จะทำงาน หายใจเข้าลึกผ่านทางจมูกและออกผ่านปาก วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ทรวงอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องเพื่อให้แน่ใจว่าไดอะแฟรม (ไม่ใช่อก) จะพองตัวด้วยอากาศ หายใจลึก ๆ ประมาณห้าถึงหกครั้งก่อนเริ่มวิ่ง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทันทีหลังจากทำการออกกำลังกายก่อนวิ่งขึ้น

4. เริ่มใส่ใจกับร่างกายของคุณ แจ้งให้ทราบว่าอัตราการหายใจของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร รู้สึกเต้นหัวใจของคุณและจังหวะของเท้าของคุณตีกลับบนพื้นดิน ถ้าคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเดินห่างจากการอยู่ในช่วงเวลาให้มุ่งเน้นที่การหายใจของคุณ รู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มอุ่นขึ้นขณะที่คุณเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอย่างไร แขนของคุณรู้สึกอย่างไร ขาของคุณ รูปแบบการทำงานของคุณเป็นอย่างไร แจ้งให้ทราบหากคุณกำลังกระชับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยไม่จำเป็น ใส่ใจกับความรัดกุมที่คุณอาจรู้สึก เพียงสังเกตและตระหนักถึงมัน คุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะกำจัดมัน คุณอาจพบว่าการกระทำเพียงอย่างเดียวของการทำให้ตัวเองทราบความตึงเครียดจะช่วยปล่อยมันตามธรรมชาติ

5. สังเกตว่าใจตอบสนองอย่างไร มุ่งเน้นความรู้สึกและความคิดของคุณ คุณรู้สึกมีความสุขกับการหยุดพักและเวลากับตัวเองบ้างหรือไม่ คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการมีสุขภาพดีพอที่จะวิ่ง แล้วความคิดของคุณล่ะ คุณกำลังคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำนานไหม คุณกำลังเล่นบทสนทนาล่าสุดในหัว? การออกกำลังกายช่วยให้คุณสบายหรือไม่

6. หันไปสนใจทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกลมพัดผ่านใบหน้าของคุณ สังเกตสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงรอบๆ ตัวคุณ อย่าพยายามใช้ทุกสิ่งทุกอย่างรอบๆ ตัวคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นสีสันสดใสของใบไม้หรือดอกไม้หรือรายละเอียดทางสถาปัตยกรรมของอาคาร ค้นหาสิ่งที่ดึงดูดความสนใจหรือสิ่งที่คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นก่อนบนเส้นทางที่คุณคุ้นเคย

7. มุ่งเน้นที่การตีเท้าของคุณ เน้นความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้น การได้ยินจังหวะการเดินเท้าของคุณสามารถผ่อนคลายได้มาก พยายามที่จะทำงานเบาๆ ด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว คิดว่าตัวเอง “ไฟบนเท้าของฉันไฟบนเท้าของฉัน.” มุ่งเน้นไปที่การร่อนเหนือพื้นดินไม่ใช่การพลิกคว่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเชื่อมโยงไปถึงสะโพกไม่ตรงหน้าคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทับ

8. ให้ความสำคัญกับอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย เป็นเรื่องที่ปกติที่จะทำให้ตัวเองตระหนักถึงความเจ็บปวด คิดหรือไม่ว่าคุณต้องหยุดหรือชะลอตัวหรือควรทำตามที่คุณกำลังทำต่อ นักวิ่งที่มีประสบการณ์ได้เรียนรู้ที่จะวิ่งหนีด้วยอาการไม่สบายบางประการ หากคุณใหม่กว่าที่จะทำการวิ่งมาราธอน คุณอาจต้องการที่จะหยุดเมื่อคุณไม่สบายใจและค่อยๆสร้างความอดทนของคุณ การที่คุณนั้นไม่สบายตัวทั้งจากการฝึกซ้อมในการวิ่งและการลงแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้นคุณสามารถที่จะหยุดพักก่อนเพื่อที่จะได้ดูแลรักษาตัวเองให้ร่างกายของคุณนั้นพร้อมที่จะทำงานในเวลาต่อไป เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว คุณจะต้องเจ็บป่วยเรื่อรังจะเป็นผลเสียอย่างมาก

9. ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณหลังจากเสร็จสิ้น เมื่อคุณสิ้นสุดการวิ่งมราธอนของคุณ คุณคิดเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณมีการเปลี่ยนแปลง สแกนผ่านร่างกายของคุณใส่ใจกับความรู้สึกและสังเกตเห็นความแตกต่างทางกายภาพใดๆ คุณเหงื่อออกไหม กระหายน้ำ อบอุ่น คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่ คุณได้รับการกำจัดความหนาแน่นใดๆ ที่คุณรู้สึกก่อนที่จะวิ่งของคุณหรือไม่ ทำบางหลังทำงานยืดและเน้นวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณมีความรู้สึก ให้ความสนใจกับผลการดำเนินงานของคุณต่อไปในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า นักวิ่งบางคนพบว่าการโพสต์วิ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทำสมาธิแบบไกด์เพื่อให้รัฐมีความสงบและผ่อนคลาย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here