วิธีการวิ่งระยะยาวให้สนุก

0
717

การวิ่งเป็นระยะเวลายาวเป็นหลักของโปรแกรมการฝึกฝนในการวิ่ง 5 กิโล  ก่อนไปรายการวิ่งมาราธอน Maria Simone โค้ชไตรกีฬาที่ได้รับการรับรองจาก USA และเจ้าของโครงการ No Limits Endurance Coaching ใน Absecon รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่า “ระยะยาวสร้างความอดทนและความแข็งแรงและสอนวิธีจัดการกับความเมื่อยล้า อันที่จริงแล้วการขยายระยะทางที่ปกติจะครอบคลุมถึงการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานในร่างกายของคุณนักวิ่งมาราธอน 2:24 และการทำงานของ โค้ชเควินเบ็ค กล่าว พลังงานและกล้ามเนื้อของคนในกล้ามเนื้อเพิ่มจำนวนซึ่งจะช่วยให้มีพลังออกซิเจนมากขึ้น ในการเข้าถึงกล้ามเนื้อของคุณ mitochondria ของคุณ powerhouses แอโรบิกของเซลล์ของคุณยังเติบโตในจำนวน และขนาดซึ่งช่วยให้คุณรักษาพลังงาน กล้ามเนื้อของคุณยังเรียนรู้ที่จะเก็บไกลโคเจนมากขึ้น (คาร์โบไฮเดรต) ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าในระยะทางไกล มีประโยชน์ทางด้านจิตวิทยาด้วยเช่นกัน การวิ่งระยะยาวสร้างความเหนื่อยให้แก่ร่างกายของคุณ และสภาพของจิตใจเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย พวกเขายังทำหน้าที่เป็นชุดฝึกซ้อมซึ่งทำให้คุณมีโอกาสทดสอบเกียร์และตัวเลือกในการเติมเชื้อเพลิงดังนั้นเมื่อถึงวันแข่งคุณจะรู้ว่าอะไรดีที่สุด (และถ้าคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ดียิ่งขึ้นลองดูการฝึกอบรมข้าม 10 นาทีใหม่สำหรับแผ่นรองการวิ่งจาก Runner’s World) การวิ่งระยะทางยาวไม่ได้เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนจะทำไม่ได้ เช่นกันมีหลายวิธีที่จะทำให้ระยะทางสะดวกสบายแม้กระทั่ง TUNE OUT

 

ข้อดีการวิ่งด้วยการฟังเสียงดนตรีสามารถหยุดยั้งสมองของคุณให้พ้นจากความเครียดและความกังวลลงไปได้และยังช่วยเกี่ยวกับเรื่องระยะทางที่คุณต้องครอบคลุมได้ “มันเป็นกลยุทธ์จากการวิ่ง จะช่วยให้คุณนั้นมุ่งเน้นสิ่งที่อยู่ข้างหน้ามากกว่า “Simone กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากขาที่เหนื่อยล้า การวิจัยจาก Costas Karageorghis Ph.D.  ผู้มีอำนาจด้านดนตรีและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเพลงสามารถลดการรับรู้ความพยายามและเพิ่มความอดทนได้ประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ข้อเสียเพลงหรือเสียงดนตรีที่คุณนั้นได้ยินจะสามารถทำให้คุณลืมสิ่งสำคัญรอบข้างได้ เช่น รถที่กำลังมาถึง หรือสัญญาณของร่างกายคุณ เพราะคุณจะไม่ได้รับรู้ถึงอันตรายที่จะเริ่มเข้ามาได้ในรอบข้างของคุณเองได้ วางแผนที่จะแข่งได้โดยไม่ต้อง ผลการวิจัยของ Karageorghis กล่าวว่า เพลงจังหวะเร็วที่มีมากกว่า 120 ครั้งต่อนาที (BPM) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเมื่อคุณทำงานที่อัตราร้อยละ 75 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและความเร็วช้าลงจะน้อยที่สุด ความพยายาม เนื่องจากเพลงที่ผลักดันให้คุณเข้าสู่ช่วงลองลอย อาจมีความคลั่งไคล้มากเกินไปสำหรับความพยายามที่ช้า และคงที่รวบรวมรายการเล่นแยกต่างหากสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หรือทดลองใช้แอพ เช่น PaceDJ ซึ่งกำหนดค่าเพลย์ลิสต์ตามจังหวะการทำงานที่เฉพาะเจาะจงของคุณ Podcasts และหนังสือเสียงยังเป็นตัวเลือกที่ดีพวกเขาจะไม่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณวิ่ง เพื่อความปลอดภัยให้เก็บระดับเสียงไว้ในระดับต่ำเพื่อให้คุณสามารถได้ยินเสียงพูดว่าอะไรออกมาจากหูฟังของคุณ

วิธีการการทำงานกับพันธมิตรการฝึกอบรมสามารถทำงานได้นานในชั่วโมงทางสังคม (หรือสองหรือสามวัน) Colleen Tindall โค้ชที่ได้รับการรับรองจาก USATF ใน Moorestown มลรัฐนิวเจอร์ซีย์ ได้ออกมากล่าวว่า “มันสนุกมากขึ้นปลอดภัยมากขึ้น และมันทำให้คุณมีความรับผิดชอบในการวิ่งมาราธอน” เธอกล่าว “คุณมีโอกาสน้อยที่จะตัดสั้นถ้าคุณอยู่กับคนอื่น” การวางแผนระยะยาวกับคนคนหนึ่งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นในการตั้งเวลามากขึ้นกว่าที่คุณต้องการกับสโมสรที่อาจพบกันที่พูด 8.00 น. วันเสาร์ ตอนเช้า นอกจากนี้ผู้เริ่มต้นที่อาจพบว่ากลุ่มฝึกอบรมรายใหญ่ที่ข่มขู่จะได้รับประโยชน์จากการติดต่อกับเพื่อนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนแบบตัวต่อตัวได้ จุดด้อย ถ้าคุณพึ่งพาคนๆ เดียวทั้งหมดจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเธอได้รับบาดเจ็บหรือออกไปนอกเมือง? หากก้าวของคู่ของคุณไม่เข้ากันการฝึกอบรมของคุณอาจประสบปัญหา “ถ้าคุณทำงานหนักเกินไปในระยะยาวของคุณคุณสามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสูญเสียความเชื่อมั่น” Tindall กล่าวว่า “มันทำงานในลักษณะอื่นด้วย ถ้าคุณอยู่กับคนที่ไม่ทำงานเร็วพอคุณอาจจะไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพของคุณได้ ”

 

วิ่งอย่างถูกต้อง

คุณควรที่จะรู้ว่าการเริ่มต้นวิ่งต้องมีตารางการวิ่งเป็นย่างไร วิธีการวิ่งที่ถูกต้องจำเป็นอย่างมาที่คุณนั้นจะต้องวิ่งให้เป็น เพราะมันจะส่งผลถึงร่างกายของคุณในเรื่องของความแข่งแรง เพราะถ้าหากว่าคุณนั้นวิ่งในทางที่ผิดแล้วละก็ จะก่อให้เกิดผลเสียที่ตามมามากยิ่งขึ้น ร่างกายของคุณอาจจะได้รับการบาดเจ็บหรือแม้แต่การลมป่วยได้ การวิ่งที่ดีนั้นจะต้องมีท่าทางที่ถูกต้อง และจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์มากที่สุด เพื่อให้คุณนั้นมีแรงในการแข็งขันในการวิ่งจนคุณสามารถวิ่งไปสู่เส้นชัยของคุณได้เป็นที่สุด

 

ขั้นตอนการวิ่ง

การลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมกับสโมสรขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่แม้แต่องค์กรฝึกอบรม (เช่นทีมฝึกอบรมหรือ Joints in Motion) ทำให้คุณรู้สึกว่าการวิ่งจะต้องเป็นการฝึกฝนที่ดี และน้อยกว่าที่จะข้ามการวิ่งของคุณหากคุณจ่ายค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิกหรือให้คำมั่นสัญญา กองทุนเพิ่ม กลุ่มใหญ่ๆ หลายกลุ่มแบ่งออกเป็นกลุ่มเล็กๆ ดังนั้นคุณจะพบนักวิ่งที่เป็นผู้วิ่งที่มีการวิ่งในรูปแบบที่คล้ายๆคุณ พวกเขาอาจมีการฝึกฝนเป็นประโยชน์มากที่สุด ถ้าคุณต้องการคำแนะนำในการวิ่งแล้วละก็ คุณจะต้องหมั่นฝึกฝนและมีการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย นอกจากนี้การวิ่งที่มีการจัดเป็นเวลานานมักทำตามขั้นตอนที่ได้รับจากน้ำ และเครื่องดื่มเพื่อกีฬาวิ่งและกีฬาชนิดต่างๆ นั้น ซึ่งทั้งหมดนี้คุณต้องทำคือการแสดงและวิ่ง จุดด้อยของคุณในการวิ่ง คุณจะต้องมีการฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก หากคุณพลาดการวิ่งเป็นกลุ่มคุณก็สามารถวิ่งแบบมีเพื่อนคอยให้ความช่วยเหลือ นอกจากนี้คุณยังสามารถพึ่งพากลุ่มในการเว้นจังหวะ หรือทำให้ร่างกายของคุณนั้นสามารที่จะออกกำลังกายเพื่อที่จะมาวิ่งได้อย่างมีสักยภาพ เพื่อที่คุณนั้นจะได้ไม่ต้องมีปัญหาในการวิ่งในการลงแข่งขันในครั้งนี้ คุณจะต้องมีการออกแบบการออกกำลังกายของคุณให้มากขึ้น เพราะการที่คุณนั้นฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณนั้นจะต้องได้รับผลสำเร็จมากยิ่งขึ้นในการวิ่ง เพราะการฝึกฝนจะสามารถที่จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นสามารถที่จะมีพลังงานในการวิ่งและมีกำลังการวิ่งตั้งแต่การเริ่มวิ่งไปจนกว่าคุณนั้นจะจบการแข่งขันการวิ่งได้เป็นที่เรียบร้อย เพราะการวิ่งนั้นเป็นสมาคมอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณนั้นมีเพื่อนในการวิ่ง มีสังคมและยังมีเรื่องของสุขภาพที่ดีอีกด้วย จะทำให้คุณนั้นมีความแข่งแกร่งในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งคุณยังไม่ได้รับอุบัติเหตุหรือการได้รับการบาดเจ็บอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วการวิ่งของคุณจะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นและมีเพื่อนที่มากขึ้นอีกด้วย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here