สิ่งที่คุณควรทราบก่อนที่คุณจะวิ่งมาราธอน

0
311

สำหรับหลายๆ คนแล้วการวิ่งมาราธอนเป็นการแข่งขันการวิ่งระดับโลก หรือการเดินทางไปทั่วโลก และเส้นชัยของการแข่งขันมีไว้เป็นจุดมุ่งมั่นในการแข่งขันในครั้งนี้ และผู้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นของประชากรสหรัฐฯ ก็มักจะเห็นความสำคัญในการลงแข่งขันในการวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบ คุณก็ควรที่จะได้รับการศึกษาและเรียนรู้ก่อนว่าการแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้นต้องทำอย่างไรบ้าง มีกฎกติการเป็นเช่นไร ลงสมัครที่ไหน เวลาไหน ลงวิ่งที่ไหนบ้าง รายการชื่ออะไร การดูแลตัวเองก่อนการลงแข่งขัน การฝึกฝนตกเองเพื่อที่จะไม่ให้ไม่ลำบากผู้อื่น หรือเลือกที่จะมีเทรนเนอร์ส่วนตัวในการฝึกซ้อมในครั้งนี้ การเลือกทานอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ก่อนที่จะลงแข่งขัน สิ่งเหล่านี้ผู้ที่จะลงแข่งขันจะต้องควรรู้เอาไว้เพื่อให้ตนเองนั้นปฎิบัติตนได้อย่างถูกต้องเสมอ  ระยะทางย้อนหลังไปถึงเมื่อประมาณ 776 บีซี การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกเคยเป็นการแข่งเดินเท้า ในปี พ.ศ. 490 ชาวกรีกที่ชื่อว่า Pheidippides วิ่งได้ประมาณ 25 ไมล์ จากการวิ่งมาราธอนไปยังเมืองเอเธนส์ ประเทศกรีซ เพื่อที่จะส่งข่าวสารเกี่ยวกับชัยชนะทางการทหารกับเปอร์เซียในศึกมาราธอน ก้าวสู่ปี พ.ศ. 2439 เมื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกระหว่างประเทศครั้งแรกจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีด้วยการจัด “มาราธอน” ของตนเอง นักวิ่งยี่สิบห้าคนวิ่งขึ้นไปบนเส้นทาง 24.85 ไมล์ ซึ่งวิ่งจากสะพานมาราธอนไปยังสนามกีฬาโอลิมปิคในกรุงเอเธนส์ ซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้แก่การวิ่งในมาราธอนบอสตัน และมาราธอนนี้เป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2440 เพียงไม่กี่ทศวรรษต่อมาในปี 1908 ระยะทางวิ่งมาราธอนที่เราทราบในวันนี้ ได้รับการยอมรับในโอลิมปิกในลอนดอน ในเวลานั้นไม่มีระยะทางวิ่งมาราธอนมาตรฐาน จึงต้องจัดตั้งให้เป็นการวิ่งที่เป็นมาตารฐานให้เร็วเพื่อเป็นการแข่งขันที่ถูกต้องที่สุด และจะเป็นการตัดสินผลชนะได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

 

ช่วงเวลา

ตอนนี้ได้รู้แล้วว่า คุรอาจจะสงสัยในระยะทางว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการวิ่ง เพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่ในการวิ่งดังกล่าวดีต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนการวิ่งไปเรื่อยๆเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด เช่น นักวิ่งมาราธอน Eliud Kipchoge ที่เร็วที่สุด และ Paula Radcliffe วิ่งได้ประมาณ 4:36- ถึง 5:10 นาทีไมล์ ตามลำดับ สำหรับส่วนที่เหลือของเวลาในการวิ่งมาราธอนอเมริกันนั้น โดยเฉลี่ยแล้วมักจะชะลอลงจากช่วงเวลาประมาณ 4:15:00 ถึง 4:40:00 ในช่วงระยะเวลา 20 ปี ตามรายงานที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ RunRepeat.com ของเดนมาร์กซึ่งอิงตามข้อมูลเพิ่มเติม กว่า 34 ล้านผลการแข่งขันแต่ละคนตั้งแต่ ปี พ.ศ. 2539 ถึงปี พ.ศ. 2516 ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณนั้นจะเริ่มช้าลง แต่ก็น่าจะเกิดจากการที่มีการเติบโตของรายการแข่งขันขึ้นเรื่อยๆ จึงเป็นที่ดึงดูดของผู้คนที่มีระดับประสบการณ์มากขึ้น และยังคงเป็นเกณฑ์ที่ไม่ได้เขียนไว้ในหมู่นักวิ่งมาราธอนหลายรุ่นเก่า และใหม่การแข่งขัน 4:00:00 เพื่อให้บรรลุความสำเร็จนี้ นักวิ่งต้องรักษารอบก้าว 9 นาที ระยะเวลาปิดการวิ่งมาราธอนขึ้นอยู่กับสถานที่ แต่โดยปกติจะเลื่อนไปมาระหว่างเวลาหกโมงถึงหกชั่วโมงครึ่ง ในนิวยอร์ก รถกวาดจะวิ่งตามเส้นทางมาราธอนที่วิ่งมาราธอน 6:30:00 ประมาณ 15 นาทีต่อไมล์ และเวลาสิ้นสุดการแข่งขันอย่างเป็นทางการคือ 7:25 น. ที่นาวิกโยธินมาราธอนในวอชิงตัน ดี.ซี. นักวิ่งต้องรักษาก้าว 14 นาที  ไมล์เพื่อไม่ให้ได้รับการบู๊ตจากเส้นทางที่เครื่องหมาย 20 ไมล์ สำหรับบอสตันนักกีฬาจะมีเวลาหกชั่วโมงจากเวลาเริ่มต้นครั้งสุดท้ายในการเรียนจบหลักสูตร

 การฝึกฝนถ้าคุณรู้สึกว่า “แผนการฝึกฝนการวิ่งมาราธอน” เป็นแผนอันยิ่งใหญ่ในการวิ่งจะประกอบไปด้วยสิ่งที่แตกต่างกันถึงสี่อย่าง นั่นคือสร้างระยะทางขึ้นมายาวอย่างน้อย 20 ไมล์ ซึ่งเป็นเว้นทางระยะยาวหลังจากการวิ่งระยะยาวการฝึกซ้อม และการหยุดพักชั่วคราว ระยะเวลาที่คุณควรฝึกจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย และระดับประสบการณ์ของคุณเอง และผู้เชี่ยวชาญที่คุณติดตาม โดยทั่วไปแผนการฝึกฝนการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะครอบคลุมตั้งแต่ 12 ถึง 20 สัปดาห์ ซึ่งออกแบบมาสำหรับความเร็ว และระยะทางใดๆ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับระดับนักวิ่งที่คุณเป็น ผู้วิ่งมาราธอนวัยเริ่มต้น และวัยสูงอายุจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืนจากความต้องการในการฝึก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลามากพอที่จะสร้างผลงานได้ยาวนานที่สุด นักวิ่งเหล่านี้อาจพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงปลายสัปดาห์ของสัปดาห์ที่ 20 สัปดาห์ ทำงานโดยเฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่เพิ่มระยะทางสัปดาห์ละกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์สูงจะมองแผนซึ่งใกล้ถึง 12 และ 16 สัปดาห์ โดยทำงานอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นจากที่นอนหรือไม่ อย่ารีบเร่งสิ่งต่างๆ แม้ว่าจะมีแผนงานที่จะทำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นใช้งานได้ภายใน 20 สัปดาห์ แต่ก็ยังปลอดภัยมากขึ้นในระยะยาว ใช้เวลา 10 เดือนถึง 1 ปีในการพัฒนาความสัมพันธ์กับการทำงานและสร้างฐานที่ปลอดภัยและมีนัยสำคัญอาจไม่ตรงกับที่กลุ่ม อย่างไรก็ตามการวิ่งอาจทำให้เกิดบาดแผลความเครียดหรืออาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้และไม่มีใครมีเวลาในการทำเช่นนั้น

 

การแข่งขันการแข่งขันในการวิ่งมาราธอนของคุณเองนั้น คุณสามารถเลือกประเภทการแข่งขันได้จากตัวของคุณเอง เพราะร่างกายของคุณนั้นเป็นตัวบ่งบอกว่า คุณนั้นจะเลือกแข่งขันมาราธอนแบบไหน แบบครึ่งหรือแบบวิ่งเติมๆ คุณจะต้องมีการฝึกฝนก่อนที่คุณนั้นจะได้ลงแข่งขันได้ เพราะเพื่อให้คุณนั้นได้ศึกษาข้อมูลในการวิ่งได้อย่างเติมที่ เพื่อที่ตัวของคุณเองนั้นแหละจะไม่ได้รับการบาดเจ็บหรือรับอุบัติเหตุเกิดขึ้น และเพื่อให้คุณนั้นวิ่งได้อย่างเติมที่ เพราะถ้าถึงวันจริงแล้วนั้นคุณจะต้องพร้อมที่สุดทั้งสภาพร่างกาย สภาพจิตใจของคุณเอง หรือแม้แต่คนรอบข้างหน้าที่การงานของคุณที่คุณจะต้องเอาเวลาว่างหลังเลิกงานมาเพื่อที่จะฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขันในครั้งนี้ เพราะถ้าเมื่อคุณนั้นได้ทำเติมที่แล้วคุณเองจะรู้สึกดีกับมันเป็นอย่ามาก วันแข่งขัน

ในขณะที่คุณนั้นได้คิดว่าการลงแข่งขัน การวิ่งมาราธอนของคุณสำเร็จเป็นที่เรียบร้อยแล้วนั้น คุณจะต้องเตรียมตัวในการลงแข่งในหลายรูปแบบ เพื่อให้วันที่คุณนั้นลงวิ่งจริงร่างการและจิตใจของตัวคุณเองนั้นจะสมบูรณ์แบบที่สุด เพราะในระหว่างการลงแข่งวิ่งนั้นคุณนั้นจะไม่สามารถที่จะหยุดวิ่งได้เลย เพราะมันจะส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณเองเป็นอย่างมาก เพราะขณะที่ร่างกายของคุณนั้นกำลังวิ่งอยู่นั้นจะเกิดความร้อนขึ้นในร่างกายของคุณเอง และหัวใจของคุณจะเต้นแรงระบบสูบฉีดเลือดของคุณนั้นจะสูบฉีดแรงมา ถ้าหากว่าคุณนั้นหยุดวิ่งเลยจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นเกิดอาการช็อคขึ้นได้ หรือหัวใจวายได้เช่นกัน และสภาพอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเป็นปัจจัยหลังของการวิ่งเช่นเดียวกัน อาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นเกิดอาการขาดน้ำฉับพลันได้เลย เพราะฉะนั้นแล้สการวิ่งมาราธอนจะต้องมีการดูแลตัวเองเป็นอย่างดี ทั้งเรื่องร่างกาย จิตใจ และเรื่องของอาหาร เสื้อผ้าก็เป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเองนั้นมีสภาพคล่อตัวมากยิ่งขึ้นในการวิ่งที่มีเรื่องของอุปสักมากมายในการวิ่ง เพราะทุกอย่างที่คุณวิ่งนั้นจะเป็นเหมือนบททดสอบในชีวิตของคุณเองได้ ว่าการวิ่งมาราธอนนั้นจะสามารถผ่านไปได้ถึงเส้นชัยหรือไม่ หรือจะยกเลิกกลางทางเพราะสภาพอากาศ สภาพร่างกายถ้าหากว่าไม่พร้อมก็ไม่ควรที่จะลงไปสมัครตั้งแต่แรกเพราะคุณเองนั้นอาจจะเป็นคนที่ทำให้บุคคลอื่นไม่สามารถที่จะลงแข่งวิ่งมาราธอนได้เพราะว่า การวิ่งมาราธอนนั้นบางรายการอาจจะจำกัดผู้วิ่ง ไม่เกินจำนานที่รายการกำหนดเอาไว เพราะด้วยของเรื่องระยะทาง เส้นทางหรือถนนที่วิ่ง การจราจร สภาพภูมิอากาศและอีกหลายๆ ปัจจัยที่สำคัญ เพราะบางที่นั้นทางผู้จัดรายการอาจจะไม่สามารถที่จะปิดถนนได้หมดเนื่องด้วยยังจะต้องมีผู้คนที่จะต้องไปทำงานหรือมีกิจกรรมที่ต้องทำอีกหลายๆ อย่างเลยทีเดียว

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here