อยากอายุยืนถึง 90 ต้องออกกำลังกายแค่ไหนถึงเพียงพอ

0
782

ข้อมูลเหล่านี้มาจากงานวิจัยชิ้นล่าสุด อย่างไรก็ตามย่อมมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคนและในผู้หญิงกับผู้ชาย

อายุเฉลี่ยของประชากรในอเมริกาผู้ชายจะอยู่ที่ 76 ปี และผู้หญิง 81 ปี ขณะที่คาดว่าจะมีคนอายุ 90 ปีเพิ่มเป็น 4 เท่าในอีก 40 ปีข้างหน้า อาจเกิดคำถามว่าอายุขัยโดยเฉลี่ยควรจะน้อยลงไม่ใช่หรือหากเทียบดูจากโรคอ้วนและการไม่ออกกำลังกายที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน

มีงานศึกษาชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Epidemiology & Community Health ได้ให้อธิบายว่าการออกกำลังกายแต่ละวันมากเท่าไหร่ถึงจะทำให้คุณมีอายุยืนไปจนถึง 90 หรือมากกว่านั้น แต่แน่นอนว่าสำหรับผู้ชายกับผู้หญิงนั้นย่อมต่างกันออกไป

สำหรับการค้นหาว่าการออกกำลังกายมีผลต่ออายุขัยอย่างไร นักวิจัยชาวเนเธอร์แลนด์ได้สังเกตข้อมูลจากประชากรชายและหญิง 7,807 คน ที่เกิดระหว่างปี ค.ศ. 1916 – 1917 ผู้เข้าร่วมจะทำการตอบแบบสอบถามเมื่อเขามีอายุระหว่าง 68 – 70 ปี จากนั้นนักวิจัยจะทำการติดตามไปจนพวกเขาอายุ 90 ปีหรือบางคนอาจจะเสียชีวิตไปล่วงหน้า สุดท้ายเหลือผู้เข้าร่วมที่อายุระหว่าง 90 – 99 ปี ถึง 5,479 คน

โดยปกติผู้ชายจะมีอายุสั้นกว่าผู้หญิง แต่ยิ่งออกกำลังกายมากก็ยิ่งส่งผลให้มีอายุยืน ผู้ชายที่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมออกแรงมากกว่า 90 นาทีต่อวันมีโอกาสที่จะอายุยืนกว่าคนที่ออกกำลังไม่ถึง 30 นาทีต่อวันกว่า 39 เปอร์เซ็นต์ และหากเพิ่มการออกกำลังกายในทุกๆ 30 นาทีเท่ากับโอกาสในการอายุจะเพิ่มทีละ 5 เปอร์เซ็นต์จนสามารถอายุยืนได้ถึง 90 ปีหรือมากกว่านั้น

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ผู้หญิงมีอายุที่ยาวนานขึ้นได้ด้วย เพียงแค่ออกกำลังให้เหงื่อออกวันละหนึ่งชั่วโมงหรือประมาณ 30 – 60 นาที ก็ทำให้มีโอกาสอายุยืน 90 ปีได้เพิ่มขึ้นถึง 21 เปอร์เซ็นต์ แต่การออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีต่อวันยังไม่มีหลักฐานมาสนับสนุนว่าส่งผลต่ออายุขัยระยะยาวในผู้หญิง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ควรเป็นแบบเดิมซ้ำๆ ย้อนกลับไปช่วงพฤศจิกายนปีที่ผ่านมา ไกด์ไลน์การทำกิจกรรมของอเมริกาได้อัปเดตเป็นครั้งแรกในรอบ 10 ปี โดยผู้เชี่ยวชาญระบุว่าไม่มีจำนวนขั้นต่ำของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ ขณะที่คนส่วนใหญ่อาจจะรักการวิ่งแต่ก็ใช่ว่าจะวิ่งอยู่ตลอด ควรที่จะสลับกับการฝึกออกกำลังแบบใช้น้ำหนักบ้างในช่วงเช้า หรือวิ่งขึ้นบันไดตอนเที่ยงหรือกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างวันเพื่อเพิ่มโอกาสในการได้ขยับร่างกายกับกิจกรรมที่ไม่ซ้ำจำเจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและส่งผลให้อายุคุณยืนยาวมากขึ้นด้วย

 

ที่มา : https://www.runnersworld.com

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here