อุปกรณ์ที่เหมาะกับการฝึกเพิ่มความแข็งแรงง่ายๆ ที่บ้าน

0
352

อุปกรณ์ที่เหมาะกับการฝึกเพิ่มความแข็งแรงง่ายๆ ที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์สุดไฮเทคเพื่อที่จะออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จริงๆ มียิมที่คุณไม่ต้องใช้เวลาในการเดินทาง คนไม่พลุกพล่าน เปิดเพลงที่ชอบได้ เก็บอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่ชอบเอาไว้ฝึกคนเดียวได้ นั่นคือ บ้านของคุณนั่นเอง ด้วยอุปกรณ์และแอพพลิเคชั่นที่เหมาะสมคุณสามารถที่จะฝึกเพิ่มความแข็งแรงได้เองที่บ้าน วันนี้เราได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ผู้มีประสบการณ์มาแบ่งปันอุปกรณ์ซึ่งใช้ได้ผลรวมถึงเทคนิคในการใช้อย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดอีด้วย

 

Backslash Fit self-rolling yoga mat

หมุนเก็บได้เอง

https://order.hearstproducts.com/subscribe/hstproducts/244882/?source=_ed_&utm_campaign=_ed_&utm_content=a25856784&utm_medium=referral&utm_source=runnersworld.com

การฝึกท่าพุชอัพทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างชัดเจนแต่อาจจะส่งผลเสียต่อเข่าได้ กรณีที่คุณต้องคุกเข่ากับพื้น หรือจะเป็นท่าต่างๆ ที่ต้องนอนหงายราบกับพื้นโดยตรงก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้แม้ว่าคุณจะใช้เสื่อโยคะแบบเก่าแล้วก็ตาม ซึ่งสิ่งเหล่านี้ Kelly Borowiec เทรนเนอร์ส่วนตัวในซานฟรานซิสโกกล่าวว่าเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณเลิกฝึกได้ง่ายทีเดียว “แนะนำว่าควรใช้เสื่อที่มีความหนากว่าเสื่อโยคะในการฝึกที่บ้านซึ่งอาจมีพื้นที่จำกัด” เธอกล่าว Backslash Fit self-rolling yoga mat นี้มีความหนาเรียบ รองรับเข่า ศอกและบริเวณข้อต่ออื่นๆ ขณะที่คุณออกกำลังที่มีแรงกระแทกสูงได้เป็นอย่างดี และยังสามารถใช้ร่วมกับแอพพลิเคชั่น Women’s Health ใน Amazon Alexa ได้อีกด้วย

 

Kettlebells

แบ่งสีตามความหนัก

https://www.amazon.com/Tone-Fitness-Kettlebell-Body-Trainer/dp/B00XAQSN64/ref=sr_1_13?creativeASIN=B00XAQSN64&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=0&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

Kettlebells เป็นอุปกรณ์ที่คุณต้องมีไว้สำหรับออกกำลังที่บ้านเพราะสามารถใช้ฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ในท่าต่างๆ ทั้ง Rows, Bicep curls, Squats, Deadlifts และ Snatches ความแตกต่างของ Kettlebells กับดัมเบลคือความท้าทายต่อสมดุลและต้องใช้กำลังจากกล้ามเนื้อหลายมัดในการทำงานมากกว่า และสำหรับ Kettlebells รุ่นนี้มีการแบ่งสีตามน้ำหนักเพื่อให้ง่ายต่อการเลือกใช้ มีที่จับเหมาะมือเลี่ยงอาการตุ่มน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยจะแบ่งออกเป็น 3 สี 3 ขนาดคือ 5 10 และ 15 ปอนด์ คุณสามารถเลือกใช้ฝึกระดับสมรรถภาพไปเรื่อยได้เลย

 

Adjustable dumbbells

เปลี่ยนน้ำหนักได้ตามต้องการ

https://www.amazon.com/Bowflex-SelectTech-Adjustable-Dumbbells-Pair/dp/B001ARYU58/ref=sr_1_2?creativeASIN=B001ARYU58&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=2&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือแยกส่วน ดัมเบลก็เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ร่วมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้มากขึ้นได้ ทั้งท่า Lunges, Triceps Kickbacks หรือ Shoulder presses คุณสามารถใช้ดัมเบลไปด้วยได้ Charlee Atkins เทรนเนอร์จาก SoulCycle และผู้ผลิต Le Sweat มีความเห็นต่อการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลว่า “Bowflex Select Tech Dumbbells เป็นดัมเบลที่เยี่ยมยอดมากๆ เป็นอุปกรณ์แค่ชิ้นเดียวที่ทำให้ฉันออกกำลังที่บ้านและลืมเรื่องสมัครสมาชิคยิมรายเดือนไปได้เลย” ด้วยระบบพิเศษของดัมเบลนี้คุณสามารถปรับน้ำหนักให้เบาหรือหนักขึ้นได้ทุกๆ 2.5 ปอนด์ตามความสามารถของคุณโดยช่วงน้ำหนักจะอยู่ที่ตั้งแต่ 5 – 52.5 ปอนด์เลยทีเดียว

 

Resistance bands

ให้แรงต้านอย่างสม่ำเสมอ

https://www.amazon.com/iheartsynergee-Resistance-Exercise-Carrying-Manual/dp/B06XPGJZQT/ref=sr_1_6?creativeASIN=B06XPGJZQT&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=4&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

หากคุณมีพื้นที่ค่อนข้างจำกัด ไม่เพียงพอสำหรับการฝึกด้วยดัมเบล ยางยืดแบบมีแรงต้านนี้เหมาะกับคุณอย่างมาก ถึงแม้ว่าขนาดจะเล็กแต่ยางยืดนี้ค่อนข้างเหนียวและสามารถฝึกกล้ามเนื้อทั้งมัดใหญ่มัดเล็กได้ รวมถึงใช้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูได้ด้วย Charlee Atkins กล่าวว่าเขาชอบยางยืดแบบมีแรงต้านนี้มาก ในกล่องบรรจุทั้งหมด 5 สี 5 แรงต้านแตกต่างกัน สามารถใช้ได้กับการออกกำลังท่าสะพานโค้ง ยกขาขึ้นด้านข้าง สควอซ ยืดต้นแขนด้านหลังและอีกมากมาย “การออกกำลังกายที่บ้านส่วนมากจะเน้นกิจกรรมที่มีแรงต้านน้อยๆ ยางยืดแบบมีแรงต้านนี้จึงเป็นอุปกรณ์ที่คุณควรจะมีติดไว้ที่บ้าน สามารถใช้ออกกำลังได้เพิ่มความหนักเบาได้” นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก สามารถนำไปด้วยเวลาเดินทางท่องเที่ยว

 

A stability ball

ลูกบอลเพื่อสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อจาก Black Mountain

https://www.amazon.com/Black-Mountain-Ball-Purple-65cm/dp/B00K5VUQRG/ref=sr_1_10?creativeASIN=B00K5VUQRG&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=6&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

Julian Chua เทรนเนอร์มืออาชีพจากสตูดิโอชกมวย CruBox ในลอส แองเจลลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกากล่าว่า “การออกกำลังด้วยลูกบอลนี้สำคัญมากในการสร้างพื้นฐานให้กับความมั่นคงของกล้ามเนื้อไม่เช่นนั้นคุณอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายๆ” ฝึกด้วยลูกบอลก่อนจะออกกำลังในท่าต่างๆ ที่เพิ่มความแข็งแรงให้กลับกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ดีขึ้นและทำให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี กล้ามเนื้อหลายๆ มัดทำงานพร้อมกัน ลองใช้ลูกบอลนี้ออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อแขน โดยลูกบอลจาก Black Mountain นี้สามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 200 ปอนด์และมีตัวสูบแถมมาในชุดด้วย

 

A suspension training system

ใช้ฝึก TRX ได้

https://www.amazon.com/TRX-Training-Suspension-Trainer-Workouts/dp/B002YRB35I/ref=sr_1_4?creativeASIN=B002YRB35I&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=8&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

TRX suspension system ไม่ใช่ฝึกได้เฉพาะแค่ในยิมเท่านั้น คุณสามารถติดตั้งและฝึก TRX ได้ง่ายๆ ที่บ้าน “การฝึกโหนตัวลักษณะนี้สามารถช่วยปรับท่าทางร่างกายของคุณ เพิ่มและลดความยากของการออกกำลังกายในท่าต่างๆ ได้ และยังทำให้ออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายโดยที่ไม่ต้องใช้ดัมเบลเลย” Chua อธิบาย อย่างเช่นการพุชอัพโดยห้อยขาเอาไว้บนตัวแขวน

 

A lacrosse ball

ลูกบอลคลายกล้ามเนื้อจาก Champion Sports

https://www.amazon.com/Lacrosse-Ball-Certified-Multi-Color/dp/B00KWF7HG8/ref=sr_1_24?creativeASIN=B00KWF7HG8&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=10&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

คุณรู้สึกปวดหลังช่วงล่างหรือกล้ามเนื้อน่องอยู่หรือเปล่า ลูกบอลคลายกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยฟื้นฟูและยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้เป็นอย่างดี “บางครั้งโฟมรูปกระบอกอาจจะใหญ่เกินไป ลูกบอลคลายกล้ามเนื้อนี้เป็นอย่างเดียวที่ฉันใช้ในคลาสสอน Le Stretch ซึ่งเป็นการสอนให้ผู้เรียนสามารถยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองได้ในทุกๆ ที่” Atkins กล่าว โดยลูกบอลคลายกล้ามเนื้อจาก Champion Sports นี้สามารถลดอาการปวดจากรองช้ำหรือปวดไหล่ได้ด้วย

 

A jump rope

เชือกกระโดดจาก King Athletic

https://www.amazon.com/KING-ATHLETIC-Jump-Rope-Skipping/dp/B00GFYOZJM/ref=sr_1_7?creativeASIN=B00GFYOZJM&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=12&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

เชือกกระโดดเหมาะกับการใช้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงได้ โดยที่ราคาไม่แพงเหมือนลู่วิ่งหรือจักรยานไฟฟ้า สามารถใช้ฝึกร่วมกับท่า Lunges, Oblique crunches และ Tricep kickbacks โดยใช้เชือกกระโดดร่วมด้วยได้ ความยาวของเชือกอยู่ที่ 163 เซ็นติเมตรหรือ 193 เซ็นติเมตร

 

Yoga blocks

โยคะบล็อกจาก Reehut

https://www.amazon.com/REEHUT-1-PC-Yoga-Block-Flexibility/dp/B01M3PZ3JK/ref=sr_1_4?creativeASIN=B01M3PZ3JK&linkCode=w61&imprToken=qpLe-ipGZIkzJ6K1E7iDVw&slotNum=14&tag=runnersworld-auto-20&ascsubtag=[artid%7C2142.a.25856784[src%7C[ch%7C[lt%7C

โยคะบล็อกนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการฝึกออกกำลังในท่าต่างๆ แต่ยังสามารถใช้ฝึกเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วย “โยคะบล็อกสามารถนำไปใช้เพิ่มระดับความสูงหรือการฝึกออกกำลังในท่าที่ต้องใช้ความสมดุล ทำให้คุณเพิ่มความหนักของการฝึกได้โดยไม่เป็นปัญหา” Atkins กล่าว โดยโยคะบล็อกนี้ทำจากโฟมพิเศษรองรับน้ำหนักได้ ขอบตัดหยิบง่ายและมีน้ำหนักเบา

 

ที่มา :runnersworld

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here