เคล็ดลับการวิ่งหน้าหนาว

0
1084

สภาพอากาศหนาวเย็นเคล็ดลับการวิ่งอุณหภูมิที่ลดลงและเวลากลางวันน้อยกว่าไม่ได้หมายความว่าการทำงานนอกอาคารของคุณต้องเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตสำหรับฤดูหนาว การทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถช่วยให้สั่นคลอน blues ฤดูหนาวเพิ่มระดับพลังงานของคุณและรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออาบน้ำให้เหมาะกับฤดูม้วนรอบ ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่วิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและสบาย

1 แต่งกายด้วย เริ่มด้วยวัสดุสังเคราะห์บางๆ เช่น โพรพิลีน ซึ่งมีคุณสมบัติในการขับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ อยู่ห่างจากฝ้ายเพราะถือความชื้นและจะทำให้คุณเปียก ชั้นนอกของ Nylon หรือ Gore-Tex สามารถช่วยป้องกันลมและฝนตกได้ในขณะที่ยังช่วยระบายความร้อนและความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนจัดและหนาวสั่น ถ้าอากาศเย็นจริงๆคุณจะต้องมีชั้นกลางเช่นขั้วโลกขนแกะเพื่อเพิ่มฉนวนกันความร้อน

2 ปกป้องมือและเท้าของคุณความร้อนจากร่างกายไหลผ่านมือและเท้าของคุณ ในวันที่อากาศหนาวเย็นปานกลางสวมถุงมือที่ปั่นหมาด ถุงมือมีทางเลือกที่ดีกว่าในวันที่หนาวจัดเพราะนิ้วมือของคุณจะแบ่งปันความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บถุงมือความร้อนทิ้งลงในถุงมือของคุณได้อีกด้วย เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นเพิ่มซับถุงเท้าแบบ wicking ภายใต้ขนแกะขั้วโลกอบอุ่นหรือถุงเท้าขนสัตว์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีห้องเพียงพอในรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อรองรับถุงเท้าที่หนาขึ้นเหล่านี้

 

3 ใส่ใจกับอุณหภูมิและลมหนาวถ้าลมแรงก็สามารถเจาะเสื้อผ้าของคุณและลบชั้นฉนวนของอากาศอุ่นรอบตัวคุณ การเคลื่อนไหวของคุณสร้างลมหนาวเพราะจะเพิ่มการเคลื่อนที่ของอากาศผ่านร่างกายของคุณ ถ้าอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์หรือลมหนาวอยู่ต่ำกว่า 20 ให้กดที่ลู่วิ่งแทน

4 อบอุ่นร่างกายคุณจะรู้สึกอบอุ่นขึ้นเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว ถ้าคุณอุ่นและสบายเมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะเริ่มเหงื่อออกเร็วมากในระยะเวลาของคุณ กฎง่ายๆคือการแต่งกายราวกับว่ามันอุ่นกว่า 20 องศากว่าที่เป็นจริง ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับความหนาวเย็นเล็กน้อยอุ่นขึ้นภายในด้วยแจ็คกระโดดบางส่วนหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ก่อนที่คุณจะออกไป

 

5 ผ้าคลุมศีรษะของคุณการสวมหมวกจะช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อนผ่านหัวของคุณเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณจะมีความร้อนมากขึ้นในการกระจายไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย เมื่ออากาศหนาวเย็นให้สวมหน้ากากตาหรือผ้าพันคอเหนือปากเพื่ออุ่นอากาศที่คุณหายใจและปกป้องใบหน้าของคุณ

6 ดู Frostbiteในวันอากาศหนาวเย็นให้ตรวจดูนิ้วเท้านิ้วเท้าหูและจมูก ตอนแรกอาจรู้สึกหนาว แต่ควรอุ่นร่างกายสักครู่ก่อนวิ่ง อย่าออกจากที่เย็นทันทีและค่อยๆอุ่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากความง่วงต่อไปให้รีบไปพบแพทย์ฉุกเฉิน

7 เริ่มต้นการทำงานของคุณในสายลมถ้าคุณมุ่งหน้าเข้าสู่สายลมก็จะอยู่ที่ด้านหลังของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ที่ดีกว่าที่จะวิ่งไปในสายลมในช่วงครึ่งหลังของการวิ่งของคุณเมื่อคุณขับเหงื่อและอาจรู้สึกหนาวสั่น

 

8 พักไฮเดรทแม้สภาพอากาศหนาวเย็นคุณยังคงความร้อนและสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ อากาศเย็นยังมีผลทำให้แห้งซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการวิ่งของคุณ ส่วนใหญ่ดื่มน้ำพุสาธารณะจะถูกปิดในช่วงฤดูหนาวดังนั้นคุณจะต้องพกของเหลวของคุณเองโดยใช้ขวดน้ำมือถือหรือเข็มขัดถือขวดน้ำ

9 อย่าอยู่ในเสื้อผ้าเปียกการเปียกจากฝนหิมะหรือเหงื่อในที่ที่มีอุณหภูมิสูงทำให้ความเสี่ยงของการลดอุณหภูมิลดลงอุณหภูมิของร่างกายลดลง ถ้าคุณเปียกเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณและไปที่ที่พักพิงที่อบอุ่นโดยเร็วที่สุด หากคุณสงสัยว่าภาวะอุณหภูมิลดลงโดยมีอาการสั่นรุนแรงการสูญเสียการประสานงานคำพูดที่คลาดเคลื่อนและความเมื่อยล้าจะได้รับการรักษาในกรณีฉุกเฉินทันที

10 มองเห็นได้ควรหลีกเลี่ยงการทำงานในที่มืด แต่ถ้าคุณต้องทำงานในเวลากลางคืน สวมเกียร์สะท้อนแสงและเสื้อผ้าที่มีสีอ่อน คุณยังสามารถสวมไฟกระพริบเล็กๆ ได้ แต่งตัวด้วยสีสดใสถ้าคุณกำลังทำงานในช่วงกลางวันหรือในหิมะ ผู้ขับขี่อาจไม่คาดหวังว่าจะเห็นนักวิ่งออกนอกท้องถนนหรือเดินข้ามฝั่งในช่วงฤดูหนาวดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาเห็นคุณ

11 ใช้มันได้ง่ายเมื่อมันเยือกเย็นคุณมีความเสี่ยงในการดึงกล้ามเนื้อขึ้นเมื่อวิ่งในช่วงเย็นดังนั้นอุ่นขึ้นอย่างช้าๆ และใช้งานง่ายในวันที่อากาศหนาวมาก บันทึกการออกกำลังกายที่ยากลำบากของคุณสำหรับวันที่อ่อนวัยหรือเรียกใช้พวกเขาในบ้านบน treadmill

 

12 สวมแว่นตากันแดดแสงสะท้อนจากหิมะอาจทำให้ตาบอดหิมะได้ สวมแว่นกันแดด (เลนส์โพลาไรซ์จะดีที่สุด) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

13 ครีมกันแดด และ Lip Protectionแสงแดดยังคงเป็นไปได้ในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากรังสีดวงอาทิตย์ไม่ลดลงเนื่องจากอุณหภูมิลดลง หิมะยังสะท้อนแสงจากดวงอาทิตย์ทำให้คุณมองเห็นอีกมุมหนึ่ง ปกป้องริมฝีปากด้วยลิปบาล์มทั้งจากแสงแดดและจากการแตกเนื่องจากลมและเย็น

14 ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอากาศเย็นอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรืออาการหอบหืดในบางคน ก่อนที่จะกล้าพูดถึงองค์ประกอบต่างๆให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยหรือกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here