เคล็ดลับทางจิตสำหรับก่อนวิ่งมาราธอน

0
296
strong persistent young girl getting ready to run a marathon, practicing outdoors

การวิ่งฮาร์ฟมาราธอนเป็นการทดสอบความแข็งแรงทางจิตของคุณมากที่สุดเท่าที่ออกกำลังกายของคุณ แต่ละส่วนของการวิ่งมาราธอนครึ่งมีสงครามจิตที่แตกต่างกันออกไป นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีชนะความท้าทายตลอดการวิ่งมาราธอนครึ่งและดำเนินการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ และคุณนั้นควรจะรู้ว่าการวิ่งฮาร์ฟมาราธอนกับการวิ่งแบบเติมแบบไหนควรที่จะเลือกวิ่งก่อนกัน

การวิ่ง 5 กิโลแรก
การเริ่มวิ่งควรเริ่มช้าๆ เมื่อคุณเริ่มต้นฮาร์ฟมาราธอน คุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีความมั่นใจ แต่คุณต้องบอกตัวเองให้รู้กันก่อว่านี้ไม่กี่ไมล์แรกๆ น่าจะเป็นเรื่องง่ายหลังจากที่ทุกท่านได้รับการฝึกฝนเพื่อไป 13.1 ไมล์ การวิ่งครึ่งปีแรกของคุณช้ากว่าช่วงครึ่งปีหลัง (เรียกว่าการแบ่งเชิงลบ) เป็นกุญแจสำคัญในการวิ่งมาราธอนแบบสมาร์ทและสนุกสนาน ใช้เวลาช้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณในช่วงไมล์หลัง เรียกใช้มาราธอนครึ่งตัวของคุณเอง อย่ากังวล ถ้าคุณเห็นคนจำนวนมากผ่านคุณ พวกเขาอาจจะเริ่มออกเร็วเกินไปดังนั้นคุณจะจับพวกเขาในภายหลังได้ตามจังหวะของคุณเอง จะเร็วเกินไปเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดทำงาน อย่าได้อารมณ์มากเกินไป พยายามพักให้สงบเป็นระยะเวลา 5 ไมล์แรก ต่อต้านการกระตุ้นให้ผู้ชมห้าคนและกระโดดขึ้นและลงเมื่อคุณเห็นครอบครัวและเพื่อนๆ กำลังเชียร์คุณ คุณจะต้องการประหยัดพลังงานจิตของคุณในช่วงครึ่งหลังของมาราธอน

การวิ่ง 6 ถึง 10 กิโล
แบ่งการวิ่งฮาร์ฟมาราธอน เริ่มแบ่งการแข่งขันออกเป็นกลุ่มเล็กๆ เพราะมันจะทำให้ระยะทางรู้สึกว่าสามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ในช่วง 10 ไมล์คิดว่า “นี่เป็นแค่ 5 กม. เท่านั้นที่จะไป” พักแกร่งทางจิตใจ ความเหนื่อยยากของจิตใจคุณจะเริ่มได้รับการทดสอบในช่วงไมล์เหล่านี้ อย่าให้ระยะเวลาที่ตนเองสงสัยและรู้สึกไม่สบาย จดจำไมล์ทั้งหมดที่คุณวิ่งไปและการฝึกซ้อมที่คุณทำและเชื่อมั่นในสิ่งนั้น ลองนึกถึงว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน และคุณจะให้รางวัลกับการวิ่งมาราธอนครึ่งของคุณได้อย่างไร รับคำแนะนำจากนักวิ่งที่มีจิตใจแข็งแรง เบื่อความเบื่อ นี่คือตอนที่คุณเริ่มใช้เทคนิคการต่อสู้ที่น่าเบื่อทั้งหมดที่คุณพยายามหาในระหว่างการวิ่งระยะยาว ทำทุกวิถีทางที่จะทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่เสมอ: ร้องเพลง, เล่นเกมจิต, นับคน, พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่นๆ

การวิ่ง 11 ถึง 13.1 กิโล
คิดจากร่างกายของคุณจะฝึกซ้อมมาเยอะแล้ว คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในช่วงไมล์เหล่านี้ คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ความคิดของคุณยึดจากร่างกายของคุณ และพยายามโฟกัสไปที่ด้านนอกคนที่กำลังเชียร์คุณสัญญาณของผู้ชมนักวิ่งคนอื่นทิวทัศน์ คุยกับตัวเอง ณ จุดนี้ในการแข่งขันคุณจะต้องขุดลึกลงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ใช้มนต์ที่กำลังทำงานอยู่ที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม ระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องเสียสละเพื่อไปถึงจุดนี้และคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อข้ามเส้นชัย จำไว้ว่าคุณได้ทำงานผ่านความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและวิธีที่คุณสามารถทำอีกครั้งได้ กำหนดเหตุการณ์สำคัญที่มีขนาดเล็ก ดำเนินการต่อเพื่อเลิกหลักสูตรไมล์ตามไมล์ เริ่มต้นการนับไมล์และนาที

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here