วิธีการป้องกันและรักษาแผลพุพองหลังวิ่ง

0
681
แผลพุพองที่เท้าจากการวิ่งมาราธอนเจ็บปวด โดยสาเหตุและอาการมักเกิดจากแรงเสียดทานโดยทั่วไประหว่างผิว คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขั้นอีก

นักวิ่งส่วนใหญ่มีการวิ่งอย่างน้อยมีอย่างหนึ่งที่ถูกทำลายคือเท้า เพราะมีแผลพุพองที่เจ็บปวด โดยรู้สาเหตุและอาการตามปกติคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา หากคุณได้รับพุพองแม้จะมีความพยายามของคุณ คุณจะต้องรู้วิธีการรักษาอย่างปลอดภัย

สาเหตุมักเกิดจากแรงเสียดทานโดยทั่วไประหว่างผิวของคุณกับถุงเท้าของคุณ ความชุ่มชื้นที่มากเกินไปเนื่องจากเท้าที่ชุ่มชื่น หรือสภาพเปียกชื้นทำให้ผิวของคุณอ่อนลงทำให้ผิวแห้ง และแผลพุพองได้ง่ายขึ้น การใส่รองเท้าวิ่งที่มีขนาดเล็กหรือผูกแน่นเกินไปอาจทำให้เกิดแผลพุพองได้ แต่เพื่อให้สามารถสวมใส่รองเท้าที่มีรูปแบบเลอะเทอะและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณมากเกินไป

 

การป้องกันใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพองวิ่งรองเท้าพอดี: เท้าคุณบวมเมื่อคุณวิ่งดังนั้นรองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดที่ใหญ่กว่ารองเท้าถนนของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การปักรองเท้าเพื่อความกระชับพอดีเพื่อให้เท้าของคุณไม่ขยับตัวมากเกินไปภายในรองเท้า ถุงเท้า: ซื้อถุงเท้าที่ผลิตขึ้นมาเฉพาะสำหรับการทำงาน เช่น WrightSocks มองหาถุงเท้าที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) เช่น CoolMax เส้นใยเหล่านี้ทำให้ความชื้นออกจากฝ่าเท้าของคุณ ถุงเท้าที่ใช้จะมีลักษณะทางกายวิภาคช่วยป้องกันไม่ให้ถุงเท้าลุกขึ้นและก่อให้เกิดแผลพุพอง ยังซื้อถุงเท้าที่มีพื้นผิวเรียบและไม่มีตะเข็บ นักวิ่งบางคนสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันการเกิดแผลพุพอง ความคิดกับถุงเท้าเหล่านั้นคือแรงเสียดทานที่เกิดขึ้นระหว่างสองชั้นถุงเท้าแทนผิวและถุงเท้าของคุณ น้ำมันหล่อลื่น: คุณสามารถแพร่กระจายสารหล่อลื่น เช่น BodyGlide หรือ Vaseline ในพื้นที่ที่มีปัญหาง่ายมากที่จะทำให้เท้าของคุณเลื่อนไปมาในรองเท้าได้

 

เทปหรือแผ่นรอง: นักวิ่งบางคนใส่เทปกีฬาไว้เหนือ “จุดร้อน” บนเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลพุพองเป็นมาตรการป้องกัน ถ้าคุณทำเช่นนี้เพียงให้แน่ใจว่ามัยเน็คหรือเทปใช้อย่างราบรื่น และไม่แน่นเกินไป

 

เก็บแคลลัสของคุณ: ถ้าคุณไปสำหรับเล็บเท้าให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เอา calluses ของคุณด้วยมีดโกนหรือกระดานกากเพชร ผิวที่หลุดออกทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันแผลพุพองสำหรับเท้าของคุณ หากนำออกคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพองมากขึ้น

 

 

  สัญญาณและอาการคุณเคยเห็นแผลพุพองมาก่อน พวกมันเป็นฟองอากาศขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวใส มันสามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ แต่จะพบได้บ่อยในพื้นที่ที่มีมากที่สุดถู บางคนไม่เจ็บปวด แต่คนอื่นอาจเจ็บปวดมากพอที่จะทำให้คุณหยุดการทำงานของคุณได้ บางครั้งตามเวลาที่คุณตรวจสอบเท้าของคุณพุพองจะมีการระเบิดและคุณอาจมีจุดดิบที่อาจหรือไม่อาจมีเลือดออก

การรักษา ทางเลือกแรกสำหรับการรักษาแผลพุพอง คือปล่อยทิ้งไว้อย่างเดียว ผิวจะทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันจากการติดเชื้อ แผลพุพองขนาดเล็กอาจแตกหรือรั่วไหลหรือจะดูดซึมใหม่ภายในหนึ่งวัน หากคุณต้องการใช้งานต่อไปให้ปิดแผลพุพองด้วยผ้าพันแผลเพื่อป้องกันเพิ่มเติม หากคุณมีอุปกรณ์เสริมคุณยังสามารถสร้างฝาครอบป้องกันโดนัทจากมอลสกินได้ ถ้าคุณกำลังวิ่งแข่ง เช่น การวิ่งมาราธอน และคุณพัฒนาแผลที่เจ็บปวดให้หยุดที่สถานีอนามัยแห่งใดแห่งหนึ่ง พวกเขาจะสามารถรักษาตุ่มของคุณและหวังว่าจะได้รับคุณกลับมาในการแข่งขัน  ถ้าแผลพุพองมีความเจ็บปวด เปลี่ยนผ้าพันแผลทุกวันและตรวจดูตุ่มพุพองเพื่อดูอาการติดเชื้อ เช่น มีน้ำตาและหนอง พบแพทย์หากคุณเห็นสัญญาณของการติดเชื้อ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้นและคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

 

วิธีการป้องกันและรักษา Shin Splintsข้อต่อชินมีอาการปวดที่ขาลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เงื่อนไขนี้เรียกว่าอาการความเครียดปานกลาง ข้อต่อชินเป็นเรื่องปกติเมื่อผู้คนเริ่มเดินหรือวิ่งโปรแกรมขึ้นเต้นหรือเริ่มฝึกฝนเป็นทหารรับสมัคร แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งและนักวิ่งที่มีประสบการณ์คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดฉีกขาดเมื่อคุณเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นไปได้เร็วขึ้นเพิ่มระยะทางหรือเปลี่ยนไปใช้รองเท้าประเภทใหม่ ข่าวดีก็คือว่าอาการปวดนี้สามารถรักษาด้วยความระมัดระวังในตนเอง ถ้าคุณไม่หักโหมกิจวัตรประจำวันของคุณในตอนแรกคุณสามารถใส่ชุดหมุดข้างหลังได้ทันที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงหรือรักษา splints หน้าแข้ง อาการของ Shin Splintsคุณมีอาการปวดศรีษะหรือปวดเมื่อเกิดจากกระดูกขากรรไกรบนกระดูกขาด้านล่างของคุณ (tibia) เมื่อคุณกำลังเดินวิ่งหรือเต้น มันอาจจะมากขึ้นไปที่ด้านหน้าของขาของคุณกับก่อนหน้าเสี้ยวชินหรือด้านหลังของขาของคุณกับ splin หลังหน้าแข้ง อาจเกิดอาการบวมเล็กน้อยที่ส่วนล่างของขาระหว่างข้อเข่าและข้อเท้าเมื่อคุณรู้สึกปวดศรีษะก่อนจะมีอาการหยุดชะงักเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับ splints หน้าแข้ง ถ้ามันยังคงเจ็บหลังจากไม่กี่นาทีของการไม่มีการใช้งานอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปมีปฏิกิริยาความเครียดหรือแตกหักความเครียด

 

สาเหตุของ Shin Splintsปล้องชินคือการอักเสบของกล้ามเนื้อเส้นเอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งเชื่อกันว่าเกิดจากความเครียดซ้ำๆ และการใช้มากเกินไป โดยปกติแล้วจะเห็นได้ชัดเมื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างฉับพลันไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใหม่ๆ หรือโดยการเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในโปรแกรมปัจจุบันของคุณ คุณได้เพิ่มเนินเขาพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือพื้นผิวคอนกรีตเพื่อวิ่งหรือเดิน คุณได้เพิ่มวันและไมล์ให้กับการฝึกอบรมของคุณมากขึ้นหรือไม่? ซุ้มเท้าของคุณยังสามารถเป็นปัจจัยเสี่ยงเพิ่มขึ้นด้วยหน้าแปลนชินที่เห็นมากขึ้นในคนที่มีเท้าแบนหรือสูงโค้งแข็ง การสวมใส่รองเท้าหรือการเปลี่ยนรูปแบบรองเท้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการชักได้ หากคุณใส่รองเท้าชุดหรือรองเท้าที่มีส้นสูงส้นสูงคุณอาจรู้สึกว่ามีอาการชิน Overstriding อาจเป็นสาเหตุของ splints หน้าแข้ง นี้เกิดขึ้นในการทำงานและการเดินเมื่อคุณขยายเท้านำของคุณมากเกินไปที่จะไปข้างหน้า ไม่เพียงเน้นความเรียบของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่มีประสิทธิภาพและจะไม่ช่วยให้ความเร็วของคุณเพิ่มขึ้น

 

การป้องกัน Shin Splintsถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดเกร็งหรือคุณผ่อนคลายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าทับเพราะการทับถมเมื่อเดินสามารถนำไปสู่การได้รับปลอกแข้ง เก็บความกระตือรือล้นของคุณไว้ด้านหลังและสั้นกว่าในด้านหน้า ไปได้เร็วขึ้นโดยการผลักดันมากขึ้นด้วยขากลับ ติดตั้งสำหรับวิ่งและรองเท้าเดิน: Overpronation เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ splints หน้าแข้งตามการศึกษา ร้านรองเท้าสำหรับวิ่งทางเทคนิคจะประเมินคุณสำหรับการโอเวอร์ออนและแนะนำให้ใช้รองเท้าควบคุมการเคลื่อนที่หากจำเป็น โช้คอัพที่ใช้กันกระแทก สำหรับรองเท้าบูท: รองเท้าทหารและรองเท้าเดินป่าขาดการกระแทก การเพิ่มพื้นรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ในการศึกษาบุคลากรทางทหาร เลือกรองเท้าเดิน เท้าที่มีพื้นยืดหยุ่นและรองเท้าส้นต่ำ: ถ้าคุณใส่รองเท้าที่อ่อนนุ่มกับพื้นแข็งให้เท้าและรองเท้าของคุณต่อสู้กับแต่ละขั้นตอน วอล์กเกอร์สามารถหลีกเลี่ยงข้อต่อชินได้โดยการเลือกรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นแม้ว่าจะมีข้อความระบุว่าเป็นรองเท้าวิ่ง รองเท้าเดินควรมีความราบเรียบไม่มีรองเท้าส้นสูง

 

เปลี่ยนรองเท้าเก่า: การกระแทกและการสนับสนุนในรองเท้ากีฬาของคุณหมดไปทุกๆ 500 ไมล์ซึ่งมักจะนานก่อนที่พื้นรองเท้าหรือรองเท้าจะสวมใส่ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว: อุ่นเครื่องด้วยการเดินเพียง 10 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเร็วขึ้น วันที่ใช้งานอื่นๆ : ห้ามทำงานหนักภายในสองวันติดต่อกัน ให้ shins และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณเป็นวันฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือวันที่มีกิจกรรมที่ยาวนาน

 

การรักษา Shin Splintsคุณสามารถใช้การดูแลรักษาตนเองได้ เพื่อบรรเทาทุกข์จากหน้าแข้ง แต่คุณจำเป็นต้องดูผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากหน้าแข้งของคุณมีสีแดง และร้อนในการสัมผัสถ้าคุณมีอาการบวมที่เลวร้ายลงหรือถ้าอาการปวดไม่ได้ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณของโรคช่องหรือแตกหักความเครียด

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here