เสื้อผ้าที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง ชุดนักวิ่งมาราธอน

0
640

การใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมหรือถูกใจจะทำให้คุณเพลิดเพลินกับการวิ่ง มีผลต่อจิตใจ ฝึกวิ่งได้ดีขึ้น แสดงถึงรสนิยมและเพิ่มความมั่นใจ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้คุณพิชิตเป้าหมายในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์

ไอเทมที่จำเป็นต้องมีและควรให้ความสำคัญอย่างแรกคือ รองเท้าสำหรับวิ่ง ควรเป็นรองเท้าที่สวมใส่สบายเหมาะกับการวิ่ง ช่วยซัพพอร์ตเท้าได้อย่างดี ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น ต่อมาคือเสื้อผ้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะทั้งเสื้อ กางเกง หรือบาร์สำหรับผู้หญิง วันนี้เราจะมาแบ่งปันวิธีเลือกเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างสบายตัวและปลอดภัย รวมถึงเคล็ดลับในการสวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะกับสภาพอากาศในกรณีที่ต้องออกวิ่งกลางแจ้งกัน

บอกลาคอตตอน

อย่าเลือกผ้าที่ทำจากคอตตอนในการสวมใส่ขณะวิ่งเด็ดขาด เพราะเมื่อเหงื่อออก คอตตอนจะอุ้มน้ำ แห้งยาก ทำให้ตัวผ้ามีน้ำหนักมากขึ้นและเสียดสีกับผิวหนังจนเกิดเป็นผื่นแพ้หรือตุ่มน้ำได้ นอกจากนี้ คอตตอนยังไม่ค่อยระบายอากาศส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายถ่ายเทลำบากอีกด้วย

เลือกเนื้อผ้าที่ทำจากวัสดุเทคโนโลยีระดับสูง

ควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับใส่วิ่งที่ทำจากวัสดุพิเศษซึ่งช่วยให้ความร้อนที่ถูกขับออกมาบริเวณผิวหนังระบายออกสู่ภายนอกได้ดี และในสภาพอากาศหนาวเย็นก็สามารถช่วยกักเก็บความร้อนทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกได้ด้วย ตัวอย่างวัสดุเหล่านี้คือ โพลีเอสเตอร์ ไนลอนและไลครา

1.เสื้อ

ควรเลือกเสื้อที่เหมาะกับสภาพอากาศ โดยให้ความสำคัญกับฤดูกาล น้ำหนักและเนื้อผ้า เช่น เสื้อยืดสีสดใส เสื้อแขนกุดหรือเสื้อแขนยาว เป็นต้น ควรเน้นเสื้อที่สวมใส่สบายกระชับตัวแต่ไม่รัดจนเกินไป โดยอาจจะเลือกเสื้อที่บริเวณหลัง ใต้วงแขนและด้านข้างลำตัวเป็นตาข่ายหรือระบายอากาศได้ดีเพื่อช่วยในการถ่ายเทความร้อนจากผิวของเราออกสู่ภายนอกได้ดี เนื้อผ้าที่ควรเลือกเป็นไนลอน หรือเสื้อแบรนด์ดังสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ เช่น Dri-Fit, Climalite หรือ Coolmax ก็ได้

ราคาโดยประมาณ 650 – 1,600 บาท

สำหรับกางเกง

กางเกงที่เหมาะสมควรยืดหยุ่นได้ตามจังหวะการเคลื่อนไหวของขา ป้องกันการเสียดสี มีน้ำหนักเบาและไม่ทำให้คุณวิ่งลำบาก

2.กางเกงขาสั้น

กางเกงขาสั้นที่ดีควรสวมใส่สบายและเหมาะกับคุณ ไม่คับหรือไปจำกัดจังหวะก้าวขาขณะวิ่งของคุณ ทำให้คุณขยับตัวได้เต็มที่ ลองหากางเกงที่มีซับในหรือมีกระเป๋าไว้สำหรับใส่ของจำเป็นอย่างโทรศัพท์ กุญแจและครีมในกรณีที่ต้องเวลาวิ่งนานๆ

ราคาโดยประมาณ 650 – 1,600 บาท

3.กางเกงยืด

กางเกงผ้ายืดมีลักษณะคือแนบกับตัวและยืดหยุ่นได้ดี ความยาวหลากหลายตั้งแต่ 2/4 ส่วนไปจนถึงยข้อเท้า พยายามให้เลือกให้เหมาะกับความชอบและความสะดวกของคุณ กางเกงผ้ายืดนี้ช่วยลดการเสียดสีของต้นขาด้านในซึ่งเหมาะอย่างมากสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ในการฝึกวิ่งช่วงแรกๆ  และยังช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น ส่วนมากทำจากโพลีเอสเตอร์หรือไนลอน

งบประมาณ 650 – 2,300 บาท

4.ถุงเท้าสำหรับวิ่ง

ถุงเท้าที่เหมาะกับการวิ่งควรทำจากวัสดุพิเศษที่ช่วยระบายความร้อนได้ดีและลดการเสียดสีของผิวจนทำให้เกิดตุ่มน้ำ ขนาดพอดีกับเท้าคลุมส่วนสำคัญหรือมีจุดรองรับฝ่าเท้าจนถึงส้นเท้าอย่างเหมาะสม พยายามเลี่ยงใส่ถุงเท้าที่บางหรือหนาเกินไป หรือหลวมเพราะจะทำให้เวลาวิ่งไม่สบายเท้า อาจย่นหดจนทำให้เท้าเราไปเสียดสีกับรองเท้าจนบาดเจ็บได้

งบประมาณ 330 – 980 บาท

5.ชุดชั้นใน

ควรเลือกชุดชั้นในที่เหมาะกับการวิ่ง สวมใส่สบาย ช่วยรองรับและสามารถเป็นฉนวนกันความร้อนได้โดยเฉพาะเมื่อต้องวิ่งในช่วงฤดูหนาว

งบประมาณ 160 – 650 บาท

สปอร์ตบาร์สำหรับนักวิ่งผู้หญิง

สปอร์ตบาร์เป็นไอเทมที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับคุณผู้หญิงทั้งหลาย เพราะหากเลือกใส่บาร์ที่ไม่เหมาะสมจะทำให้หน้าอกไม่กระชับเคลื่อนตัวมากในจังหวะวิ่ง ส่งผลให้พวกเอ็นกล้ามเนื้อรอบๆ ทรวงอกยืดและเมื่อนานเข้าอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ สปอร์ตบาร์ที่ดีสามารถรองรับและกระชับหน้าอกของคุณได้มากถึง 50 – 60 เปอร์เซ็นต์ พยายามเลือกแบบที่สวมใส่สบายและเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทกสูง

งบประมาณ 650 – 1,600 บาท

หาส่วนผสมที่ลงตัว

ปัจจัยในการเลือกเสื้อผ้าเพื่อความสบายตัวขณะวิ่งควรคำนึกถึงความหนักในการฝึก ช่วงเวลา อากาศและความต้องการของคุณ เสื้อผ้าที่คุณเลือกควรมีความหลากหลาย ยืดหยุ่น และเหมาะกับการออกกำลังกลางแจ้งได้เป็นเวลานาน เรามีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งได้อย่างเหมาะสมมาฝาก

เสื้อผ้าสำหรับสภาพอากาศร้อน

ควรเลือกเสื้อผ้าจากวัสดุที่ระบายความร้อนได้ดีและช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดซึ่งทำให้รู้สึกสบายตัวขณะวิ่งและช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลระดับน้ำในร่างกายได้ดี

ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นในสภาพอากาศเย็น

ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นคุณควรใส่เสื้อผ้าที่ช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ก็ควรคำนึงด้วยว่า ขณะวิ่งอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น จึงไม่ควรใส่เสื้อผ้าหลายชั้นจนเกินไป อาจเลือกเสื้อผ้าที่เบาสบายและระบายอากาศได้บ้างหรือสามารถถอดบางชิ้นออกได้หากระหว่างทางรู้สึกว่าร้อนและอึดอัดเกินไป

เริ่มด้วยชั้นแรก ให้เลือกเป็นผ้ายืดที่แนบตัวหรือระบายอาจได้ดี อย่างเสื้อกล้ามหรือเสื้อเชิ้ตจากวัสดุพิเศษ จากนั้นตามด้วยชั้นที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เช่น เสื้อแขนยาวหรือเสื้อฟลีซแขนยาว และชั้นสุดท้ายสวมทับด้วยเสื้อที่สามารถกันลมและน้ำ

ไอเทมอื่นๆ

อาจมีตัวเลือกอื่นๆ เพิ่มเติมได้แล้วแต่ความเหมาะสม เช่น ผ้าคลุมหน้า ผ้าพันคอ ถุงเท้าแบบยาวหรือหมวกที่มีปีกเพื่อกันแสงแดดและฝน เป็นต้น นอกจากนี้ หากเป็นช่วงฤดูฝนคุณอาจมมองหากางเกงที่กันน้ำได้หรือเสื้อกันลมเพื่อทำให้คุณสามารถวิ่งท่ามกลางความชื้นและเย็นได้อย่างสบายๆ  

ทั้งนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งและมีงบประมาณไม่มากนัก ให้ใช้เสื้อผ้าเท่าที่มีไปก่อน เมื่อเริ่มจริงจังกับการฝึกและสามารถจ่ายได้จึงเริ่มซื้อไอเทมที่สำคัญๆ ก่อน อย่างรองเท้า เสื้อและกางเกง พยายามเลือกของให้คุ้มกับราคา สวมใส่ง่าย ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ที่มา : http://www.runnersblueprint.com/the-6-clothing-items-every-runner-needs/

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here