10 ประโยชน์ของการวิ่งต่อสุขภาพที่ดีกว่า

0
467

10 ประโยชน์ของการวิ่งต่อสุขภาพที่ดีกว่า

 

การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมสุดฮิตที่ช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แต่จริงๆ แล้วประโยชน์ของการวิ่งมีมากมายกว่านั้นไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างพละกำลัง ช่วยป้องกันการเกิดโรคภัยต่างๆ โดยมีกระบวนการทางวิทยาศาสตร์มารองรับ มีงานวิจัยที่พบว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดและหัว โรคหลอดเลือดสมองแตก มะเร็งบางประเภท เบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึงทำให้จิตใจผ่อนคลายแก้ความวิตกกังวลได้อีกด้วย

1.ช่วยลดน้ำหนัก

จริงๆ แล้วประโยชน์ข้อนี้ทำให้หลายๆ คนตัดสินใจเลือกที่จะวิ่ง การวิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้กว่า 90 กิโลกรัมในคนที่วิ่งแล้วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง มีการวิจัยระบุว่าการวิ่งจะช่วยเพิ่มระดับหลังการเผาผลาญหรือ Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) ซึ่งเป็นค่าที่บ่งบอกถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้หลังการออกกำลัง และมีอีกงานวิจัยหนึ่งจาก the Medical College of Wisconsin พบว่าคนที่วิ่งในระดับที่วิ่งอย่างหนักจะสามารถเผาผลาญได้ 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่าการบั่นจักรยาน เดินขึ้นบันไดหรือใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆ อย่างไรก็ตามการที่คุณจะลดน้ำหนักได้นั่นหมายความว่าคุณใช้แคลอรี่ไปมากกว่าที่บริโภค จึงต้องมีการควบคุมการทานอาหารควบคู่กับการวิ่งไปด้วยถึงจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน

2.ทำให้มีความสุข

มีการศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลช่วยลดระดับของอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ในระดับหนึ่ง จากงานวิจัยก็พบว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณผ่อนคลายจากภายในได้ โดยจะไปกระตุ้นสารเคมีในสมองคือ เอ็นโดรฟินส์ ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข รวมถึงไปลดระดับสารที่ทำให้ซึมเศร้าได้ อีกงานศึกษาที่ถูกตีพิม์โดย Medicine and Science in Sports & Exercise พบว่าอาการเครียดและกังวลลดลงได้จริงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณมีภาวะความเครียดหรือกังวลให้การวิ่งช่วยลดอาการเหล่านี้แทนการใช้ยาดู

3.ลดความเครียด

ความเครียดจะทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพตามมาได้ เช่น โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคหลอดเลือดและหัวใจ มะเร็งและอื่นๆ เป็นต้น การวิ่งถือเป็นยารักษาความเครียดที่ดีที่สุด งานวิจัยจาก University of Georgia พบว่าอย่างน้อยออกไปวิ่งหนึ่งชั่วโมงจะช่วยทำให้คุณเครียดน้อยลงมากกว่าการนอนพักเฉยๆ ขณะที่คุณวิ่งร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้อัตราเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นลดอาการเครียด ลดอาการปวดหัว ไมเกรน ทำให้คุณได้ออกไปสูดอากาศสดชื่นอีกด้วย

4.ดีต่อข้อต่อและกระดูก

แน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ แต่การวิ่งก็ทำให้ปริมาณออกซิเจนในระบบเลือดเพิ่มมากขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อข้อต่อ เพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกระดูกทำให้ข้อต่อแข็งแรงมากขึ้น จากงานศึกษาของ  Stanford University ซึ่งตีพิมพ์ใน the Archives of Internal Medicine ปี 2008 ระบุว่าการวิ่งช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ปรับเทคนิคท่าทางและค่อยๆ เพิ่มความหนักในการฝึกทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและไม่หักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ไม่ต้องการได้

5.ช่วยต้านโรคทางจิต

การวิ่งช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์และปัญหาทางสมองได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychonomic Bulletin & Review มีหลักฐานพบว่าการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยลดอาการเสื่อมของเซลล์หรืออาการป่วยที่เกิดจากอายุที่มากขึ้นโดยเฉพาะความจำและการตัดสินใจ นอกจากนี้ยังมีงานศึกษาอีกชิ้นที่ตีพิมพ์โดย Perceptual and Motor Skills ระบุว่ากว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ร่วมการทดสอบตอบคำถามเกี่ยวกับความจำหลังจากวิ่งบนลู่วิ่งได้ดีกว่าก่อนวิ่ง และยังสามารถแก้ปัญหาซับซ้อนต่างๆ ได้มากขึ้นกว่า 20 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย การวิ่งช่วยให้ระบบการทำงานของสารสื่อประสาททำงานได้ดีช่วยให้เซลล์มีการเจริญและทำงานร่วมกันได้รวดเร็ว

6.ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

มีการศึกษาเกี่ยวกับระบาดวิทยากว่า 170 ชิ้นที่พบความเชื่อมโยงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดินอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้กว่า 14 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้การวิ่งและการว่ายน้ำ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งต่างๆ ได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ทีเดียว

7.ทำให้นอนหลับสนิท

หากคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับการวิ่งอาจช่วยได้ มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน the Journal of Adolescent Health พบว่าการวิ่งสามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และงานศึกษาจาก Stanford University School of Medicine ก็ระบุเป็นเสียงเดียวกันว่าหลังจากได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคนที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับมาก่อนสามารถนอนได้สนิทมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีอีกงานศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Mental Health and Physical Activity พบว่าคนที่ออกกำลังกายที่ความหนักปานกลางราว 160 นาทีต่อสัปดาห์จะทำให้นอนหลังได้ดีขึ้นและมีพลังงานในช่วงกลางวันมากกว่า ดังนั้นหากคุณมีปัญหานอนไม่หลับอาจใช้การวิ่งเป็นทางรักษาแทนการใช้ยานอนหลับก็น่าจะดีไม่น้อย

8.ป้องกันโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ แต่ข่าวดีก็คือการวิ่งสามารถช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงนี้ได้ งานศึกษาที่ตีพิม์ใน the Journal of American College of Cardiology ระบุว่าคนที่วิ่งเป็นประจำจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดและหัวใจลดลง 45 เปอร์เซ็นต์ และเมื่อวิ่งเพียงวันละ 5 นาทีก็จะช่วยลดความเสี่ยงได้ถึงครึ่งหนึ่งทีเดียว ทั้งนี้เนื่องจากการวิ่งจะทำให้ระดับไขมันดี HDL เพิ่มขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพปอดดีขึ้น ลดความดันเลือด ปริมาณน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจอย่างมาก

9.ทำให้ชีวิตยืนยาว

มีงานศึกษาจาก Stanford University School of Medicine ที่เก็บข้อมูลราว 20 ปี พบว่าผู้เข้าร่วมที่วิ่งอย่างเป็นประจำต่อเนื่องกว่ายังมีชีวิตอยู่กว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ขณะที่คนที่ไม่วิ่งเหลืออยู่เพียง 65 เปอร์เซ็นต์จากจำนวนผู้เข้าร่วมในตอนเริ่มต้น การวิ่งทำให้คุณมีความสุขกับประสบการณ์ใหม่ๆ มีอายุยาวมากขึ้นเฉลี่ย 3 ปี หากคุณต้องหารมีชีวิตที่ยืนยาว มีความสุขและสุขภาพดีเริ่มวิ่งตั้งแต่วันนี้

10.ไม่จำเป็นต้องหักโหมวิ่งให้มากเกินไป

จริงๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งให้ได้ระยะทางมากมายเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย จากงานศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings พบว่าเพียงแค่ใช้เวลา 50 นาทีต่อสัปดาห์หรือจัดตารางวิ่งระยะ 5K 2 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อม ลดปริมาณคลอเลสเตอรอล โรคเบาหวาน มะเร็ง และมีอายุยืนขึ้น 3 – 6 ปีได้แล้ว

 

ที่มา :runnersblueprint

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here