10 เคล็ดลับการวิ่งในที่มืดและเคล็ดลับการวิ่งคนเดียว

0
535
ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงและเวลากลางวันที่มีขีดจำกัด นักวิ่งบางคนอาจจะต้องหาเวลาว่าง เพื่อที่จะได้ไปวิ่ง ซึ่งบางคน อาจจะต้องเวลาวิ่งตอนกลางคืนแทน

ด้วยตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงและเวลากลางวันที่มีขีดจำกัดของคุณเองหรือการที่คุณนั้นจะต้องทำงานในเวลาตอนเช้า นักวิ่งบางคนอาจจะต้องหาเวลาว่าไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือตอนกลางวันเพื่อให้มีเวลาเพื่อที่จะได้ไปวิ่ง การทำงานในเวลากลางวันเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเสมอ แต่ถ้าคุณต้องทำงานในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ เพราะมันจะเป็นเรื่องของการที่คุณจะต้องดูแลตัวเองให้เป็นอย่างดีที่สุดในการวิ่งในเวลากลางคืนเพราะคุณอาจจะเกิดเหตุการอันตรายได้ทุกเมื่อ เพราะฉะนั้นความคุณจะต้องรู้จักวิธีการปกป้องตัวเองจากการออกไปวิ่งข้างนอก

1 สัญญาจารจรการไปวิ่งในที่มืดนั้นอันดับแรกคุณอาจจะต้องดูเรื่องขอสัญญาไฟให้ดี ก่อนเวลาที่คุณนั้นจะวิ่งในสนามหรือแม้กระทั้งเวลาที่คุณนั้นจะวิ่งข้างถนน คุณจะต้องมองไปข้างหน้าอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่คุณเองจะได้มีความปลอดภัยในกรวิ่งของคุณ และดูรถที่วิ่งไปมาที่ข้างถนนก่อนเพื่อความไม่ประมาทและปลอดภัย

2 เลือกเส้นทางที่ดีและปลอดภัยอาจไม่ใช่เส้นทางที่คุณโปรดปราน แต่เส้นทางที่มีแสงสว่างมากที่สุดคือทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดของคุณ รถยนต์ที่เดินทางมาจะเห็นคุณดีขึ้น และคุณจะสามารถมองเห็นถนนได้ตลอดเวลาและหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

3 มองเห็นได้หากคุณกำลังทำงานในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนแม้ในตอนค่ำ ให้สวมเสื้อผ้าสีขาวสีเหลือง สีส้ม นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีเกียร์สะท้อนอยู่ แม้ว่าบางรายการ (รองเท้าวิ่งแจ็คเก็ต) มีชิ้นส่วนสะท้อนอยู่แล้ว แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อการเพิ่มมากขึ้น ไฟหน้าก็เป็นสินค้าที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ทำช่วงเช้าตรู่หรือเย็นมาก

4 ต้องระบุตัวตนของคุณเสมอ

ใส่ใบขับขี่ในกระเป๋าหรือใส่ป้าย ID บนรองเท้า ลองใช้แท็กรองเท้า Road ID ซึ่งมีข้อมูลการติดต่อในกรณีฉุกเฉินอยู่

5 เปลี่ยนเส้นทางและเวลาของคุณ

อย่างไรก็ตามเวลาที่คุณนั้นไปวิ่งในเวลากลางคืนคนเดียว คุณนั้นจะต้องควรระวังการไปวิ่งอยู่เป็นประจำ เพราะอาจจะเกิดการจดจำช่วงเวลาของคนร้าย ในการปล้นหรืออาจจะทำร้ายร่างกายของคุณ คุณควรที่จะเปลี่ยนแปลง สถานที่วิ่ง หรือเวลาที่วิ่งบ้าง จะได้มีความปลอดภัยและที่สำคัญคุณนั้นจะได้ไม่เบื่ออีกด้วย

 

6 บางเวลาควรจะมีเพื่อหรือพาสัตว์เลี้ยงไปวิ่งเป็นเพื่อน

เวลาที่คุณนั้นออกไปวิ่ง คุณควรที่จะหาเพื่อนไปด้วยสักคนในบางเวลา เพื่อที่คุณนั้นจะได้มีเพื่อนคุยบ้างเป็นครั้งคราว หรือเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง หรืออาจจพาสัตว์เลี้ยงของคุณมาวิ่งเป็นเพื่อ เพราะสัตว์เลี้ยงของคุณนั้นไม่มีทางที่จะทิ้งคุณหรือแม้แต่บ่นว่าเหนื่อย มันจะเป็นเพื่อที่ดีที่สุดในยามที่คุณนั้นอาจจะเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้นมาเลยก็ได้

7 พกโทรศัพท์มือถือคุณสามารถติดต่อตำรวจได้ทันทีหากมีบางสิ่งเกิดขึ้นกับคุณหรือสังเกตเห็นสิ่งใดผิดปกติ คุณควรที่จะมีเบอร์ติดต่อฉุกเฉินเพื่อที่จะให้คุณนั้นปลอดภัยจากอันตราย เวลาที่คุณไปวิ่งคนเดียวเป็นเวลานานๆ ครอบครัวของคุณนั้นจะได้ไปต้องเป็นห่วง

8 ระวังจักรยานและนักวิ่งคนอื่นแม้ว่าเวลาที่คุณกำลังวิ่งบนเส้นทางหรือในสวนที่ไม่มีรถก็ให้ระวังนักวิ่ง และนักปั่นจักรยานอยู่เสมอ ก่อนที่คุณจะหยุดหรือหันมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางของคุณชัดเจน คำแนะนำนี้ใช้กับการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน

9 อย่าฟังเพลงเวลาที่วิ่งคนเดียวพยายามหลีกเลี่ยงการสวมหูฟังขณะวิ่งนอกบ้าน การตัดความรู้สึกของการได้ยินทำให้คุณเสียเปรียบ คุณไม่สามารถได้ยินเสียงรถยนต์ที่กำลังมาถึง หรือนักปั่นจักรยานร้องตะโกนเพื่อเคลื่อนย้ายตัว สุนัขหรือภัยคุกคามที่เป็นไปได้อื่นๆ หากคุณต้องวิ่งไปกับเสียงดนตรีหรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอื่นๆ ทำให้ปริมาณเสียงต่ำหรือใช้งานหูฟังหนึ่งข้างเพื่อให้คุณยังสามารถได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ

10 ตามสัญชาตญาณของคุณถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย ให้คุณนั้นหาทางที่จะโทรเรียกหา ตำรวจทันทีเพื่อความปลอดภัยในตัวของคุณเอง และไม่เสียงต่ออันตรายในแบบต่างๆ

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งคนเดียว
เมื่อทำงานด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยและมีกลยุทธ์ในการตีความเบื่อมากมาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการใช้งานโดยลำพัง

 

1 ลองพูดคุยด้วยตนเองบ้าง

ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คนเดียว คุณอาจจะรู้สึกเมื่อยล้าเป็นที่สุด และบางครั้งคุณก็ควรที่จะต้องหาทางระบายออกมาโดยการที่คุณนั้นจะต้องพูดออกมา แต่กระนั้นคุณอาจจะไม่มีเพื่อน คุณก็ควรที่จะพูดคนเดียวบ้างเพื่อที่ไม่ให้สมองของคุณเองมีความเครียดมากจนเกินไป มันอาจจะทำให้คุณนั้นคิดอะไรไม่ออก และเป็นโรคเครียด หรือโรคอื่นๆ ตามมาได้ มันจะเป็นผลเสียต่อตัวของคุณเอง เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะพูดหรือสื่อสารสิ่งต่างๆออกมาบ้าง

2 ให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ไหนก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปเพื่อวิ่งแล้ว จะต้องดำเนินการให้แน่ใจว่าคุณให้คนอื่นทราบว่าคุณกำลังทำงานอยู่ บอกพวกเขาว่าคุณจะวิ่งไปนานแค่ไหน

3 ยึดติดกับเส้นทางที่เดินทางได้ดี
การวิ่งของคุณเองนั้นไม่ควรที่คุณนั้นจะวิ่งไปในเส้นทางเดิมๆหรือแม้กระทั้งเลาเดิมๆ เพราะมันก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวของคุณเองได้ ในเรื่องของมิฉาชีพ เพราะคนพวกนี้จะสามารถสะกดรอยตามคุณหรือแม้แต่การจดจำเส้นทางของคุณเพื่อที่จะนำภัยร้ายไปให้แก่คุณได้ เพราะฉะนั้นคุณไม่ควรที่จะไปวิ่งในที่เดิมๆซ้ำๆหรือวิ่งเวลาเดิมๆ คุณควรที่จะเปลี่ยนบ้าง เพื่อความไม่เบื่อหน่าวของคุณเองและความปลอดภัยเป็นต้น

4 นำบัตรประจำตัวติดตัวตลอดเวลา

การได้รับความอนุเคราะห์จาก PriceGrabber ใส่ใบขับขี่ และบัตรประกันสุขภาพของคุณ (ในกรณีที่คุณบาดเจ็บ) ในกระเป๋าเสื้อหรือใส่ป้าย ID บนรองเท้าของคุณ หากคุณใส่แท็ก ID หรือสร้อยข้อมือให้ตรวจดูว่ามีหมายเลขติดต่อฉุกเฉินอยู่หรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ลองใช้โทรศัพท์มือถือของคุณและบันทึกหมายเลข ICE ของคุณ (ในกรณีฉุกเฉิน)

5 มองเห็นได้การที่คุณนั้นจะไปวิ่งคนเดียวสิ่งที่สำคัญของคุณนั้นจะต้องเป็นเรื่องของการดูแลตัวเองให้ดีๆ ที่สุด เพื่อที่คนรอบข้างนั้นจะได้ไปเป็นทุกไปด้วย คุณจะต้องรู้จักการป้องกันตัวเองหากรู้ว่าจะต้องไปวิ่งคนเดียวแล้วละก็ ไม่ควรที่จะใส่หูฟังเพราะจะไม่ได้เสียงต่างๆ รอบข้างได้ และที่สำคัญคุณเองนั้นจะต้องมองไปข้างหน้าเวลาที่คุณวิ่งหรือแม้กระทั้งว่าคุณจะต้องหัดสังเกตสิ่งรอบๆ ข้างเอาไว้เพื่อที่จะให้คุณไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้

6 ใช้กลยุทธ์ในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายการทำงานด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยากกว่าการทำงานกับเพื่อน ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆลองฝึกออกกำลังกายเป็นช่วงๆ สนุกๆ เลือกสถานที่สำคัญในระยะทาง เช่น ต้นไม้ หรือป้ายหยุดจากนั้นเลือกก้าวจนกว่าคุณจะเดินทางไป หลังจากที่คุณฟื้นตัวหนึ่งหรือสองนาทีให้เลือกจุดสังเกตอื่นและเพิ่มความเร็วอีกครั้ง ฟังเพลงหรือหนังสือเสียง เพียงระมัดระวังให้หูฟังออกหรือให้ระดับเสียงต่ำเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถได้ยินทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ เล่นเกมจิตบางอย่างในหัวของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณว่างอยู่ หรือลองใช้วิธีนี้เพื่อหันเหความสนใจขณะทำงาน

7 ออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย
การวิ่งเดี่ยวเป็นโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับการก้าวและเป้าหมายที่ใช้ของคุณ เพื่อใช้ประโยชน์และทำตามการออกกำลังกายที่ระบุหรือออกกำลังกายความเร็วที่คุณกำลังพยายามที่จะตีก้าวบางอย่าง คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้เองและไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเร่งหรือชะลอตัวลงสำหรับคู่ค้าที่กำลังทำงานอยู่

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here