10 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในตอนเช้า

0
710
มีเหตุผลมากมายในการวิ่งตอนเช้า เป็นวิธีที่คุณจะตื่นขึ้นมาชมความสดใสในยามเช้า และอาจพบว่าการวิ่งในตอนเช้าคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันของคุณก็ได้

มีเหตุผลมากมายที่จะใช้ในการวิ่งตอนเช้า เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมาและชมโลกที่ตื่นขึ้นพร้อมกับคุณ ไม่เพียงที่จะทำให้คุณได้รับพลังงานทางบวกเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทำอะไรบางอย่างก่อนวันที่จ้องมอง คุณอาจพบว่าการวิ่งในตอนเช้าทำได้ดียิ่งขึ้นในช่วงเวลาประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกอบรมการแข่งขัน นี่ไม่ใช่การแนะนำว่าการเข้าสู่นิสัยนั้นเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้า แต่มีวิธีที่จะช่วยให้คุณง่ายขึ้นในขั้นตอนและในแบบที่คุณอาจจะสนุกได้ เพราะฉะนั้นการที่คุณนั้นตื่นแต่เช้ามาวิ่งจะได้ทั้งการรับอากาศที่สดชื่นในตอนเช้า และยังได้ไปวิ่งโดยที่ไม่มีมลภาวะทางฝุ่นจากรถจะทำให้เป็นเช้าวันที่สดใสของคุณเอง

1 สร้างนิสัยการตื่นนอนแต่เช้าการสร้างนิสัยการวิ่งตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการนอนหลับสบาย นี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยใช้ทีวีตอนดึกหรือใช้ทีวีเพื่อกล่อมให้คุณนอนหลับ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี นี่เป็นคำที่ใช้อธิบายการปฏิบัติที่ดีกว่าเพื่อให้แน่ใจได้ว่ารูปแบบการนอนหลับสุขภาพดี ตาม American Sleep Association คุณสามารถฝึกตัวเองให้นอนในเวลาก่อนหน้าได้หากคุณ วางแผนที่จะไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน หลีกเลี่ยงงีบหลับช่วงกลางวัน หลีกเลี่ยงการอ่านทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามชั่วโมงก่อนนอน มีห้องนอนที่เงียบสงบและสะดวกสบาย มีกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นการทำสมาธิหรือฟังเพลงที่เงียบสงบ เป็นธรรมชาติเช่นนี้อาจดูเหมือนในตอนแรกการปฏิบัติในที่สุดจะทำให้สมบูรณ์แบบถ้าคุณเพียงแค่ให้กับมัน

2 เลือกสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
ถ้าคุณต้องการที่จะวิ่ง ทำกิจวัตประจำวัน เดินเล่น หรือแม้กระทั้งการนอนของคุณเอง คุณจะต้องเริ่มต้นตั้งแต่การที่คุณนั้นจะเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และควรเลือกเนื้อผ้าที่ดี คือผ้านุ่ม ไม่ร้อน ผ้าไม่รัดร่างกายของคุณจนเกินไป คุณจะต้องมีความละเอียดในการเลือดใส่เสื้อผ้าของคุณ เพราะบางคนใส่เสื้อผ้าไม่ดีอาจจะเกิดอาการคัน ผื่น หรือเป็นโรคผิดหนังขึ้นมาได้ มันจะทำให้คุณนั้นจะต้องเสียงเงินในการรักษาตัวของคุณอีก เพราะแบบนี้คุณควรที่จะเลือกสิ่งที่ดีดที่สุดให้ตัวเองดั้สุด

 

3 ควรที่จะนอนแต่หัวค่ำ

การที่คุณนั้นคิดว่าจะลุกขึ้นมาวิ่งในตอนเช้านั้นคุณจะต้องเริ่มต้นตั้งแต่การที่คุณนั้นจะต้องนอนตั้งแต่หัวค่ำ เพื่อที่ร่ากายของคุณนั้นจะได้พักผ่อนให้มากที่สุด ก่อนที่ตัวของคุณนั้นได้ตื่นตั้งแต่เพื่อที่จะได้ออกไปวิ่งรับแสงแดด สภาพจิตใจของคุณจะได้สดใส เพราะคุณนั้นได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเติมที่แล้ว จะทำให้คุณนั้นไม่มีอาการเหนื่อยง่ายหรือแม้กระทั้งการง่วงนอนระหว่างวันของคุณ

4 ใส่นาฬิกาปลุกออกจาก Reachเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณนั้นปลุกแล้ว คุณไม่ควรที่จะลุงขึ้น โดยทันทีเพราะ มันจะทำให้คุณนั้นหน้ามืดได้ตลอดเวลา คุณควรจะนอนไปสักพักก่อนที่จะลุกขึ้น ไปธุระของคุณให้เรียบร้อยเสียก่อน เพราะในการสร้างนิสัยการทำงานตอนเช้าคุณต้องมีความสม่ำเสมอ คุณจะสามารถทำแบบนี้เป็นชีวิตประจำวันของคุณเป็นกิจวัตรประจำวัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลุกขึ้นวางนาฬิกาปลุกในห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นจากเตียงเพื่อปิดการทำงาน หรือดีกว่าให้วางไว้ในห้องน้ำด้านบนของชุดออกกำลังกายของคุณ ขั้นตอนที่คุณวางระหว่างคุณกับเตียงจะทำให้คุณนอนหลับน้อยลง

5 สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองหากคุณกำลังฝึกฝนการแข่งขันและตามกำหนดการฝึกอบรมอย่างหนักการวิ่งในตอนเช้าก็ยากขึ้น เป็นเพราะคุณมีเป้าหมายที่กำหนดที่คุณต้องการเข้าถึง และต้องเก็บไว้กับโปรแกรมเพื่อที่จะไปถึงที่นั่น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมคุณควรทำเช่นเดียวกันสร้างเป้าหมาย และกำหนดการเพื่อให้คุณสามารถรักษาอัตราการเติบโตและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดำเนินการ เป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นระยะทางหรือฟาดวันออกจากปฏิทิน คุณสามารถตอบแทนตัวเองได้หากคุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างด้วยการนวดหรือการบำบัดด้วยสปา จนกระทั่งนิสัยในตอนเช้าเดินเข้าไปในสมองของคุณและคุณรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติถ้าคุณไม่ได้กระตุ้นตัวเองเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอ

6 วางแผนเส้นทางของคุณหากคุณนั้นยังไม่ได้รับความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือวิ่งในช่วงเช้าของวันรุ่งขึ้นเช่นกัน การทำเช่นนี้อาจเพิ่มความน่าสนใจที่คุณรู้สึก เมื่อต้องการผสมผสานสิ่งต่างๆ ให้วางแผนเช้าของคุณทำงานในคืนก่อนกำหนดระยะทางและระยะเวลาที่คุณจะทำงาน คุณสามารถกำหนดเส้นทางล่วงหน้าได้โดยใช้ Google แผนที่ค้นหาสถานที่สำคัญใหม่ๆ เพื่อเข้าชมหรือเนินเขาเพื่อพิชิต มีแม้แต่แอปแผนที่ที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งมีรายละเอียดเกี่ยวกับภูมิประเทศของเส้นทางที่วางแผนไว้ ยิ่งทำให้คุณรู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้นสิ่งที่น่าสนใจในช่วงเช้าจะเป็นอย่างไร

7 ค้นหา Buddy ที่กำลังทำงานการหาพันธมิตรที่กำลังทำงานเป็นสิ่งที่ดี เพราะคุณต้องผูกพันกับโปรแกรมการทำงานและกิจวัตรของคุณแลพเพื่อนด้วย ถ้าคุณมักจะดำเนินการด้วยตัวเองลองสรรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมกับคุณแม้กระทั่งสลับกับคู่ค้ารายอื่น ถ้าคุณชอบการทำงานในชุดคุณสามารถค้นหาหรือแม้แต่เริ่มต้นกลุ่มที่กำลังทำงานผ่าน Meetup หรือ Facebook อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกพันธมิตรอย่าลืมหาคนที่มีระดับการออกกำลังกายใกล้เคียงกัน ถ้าคุณและคู่หูของคุณไม่ตรงกันอาจทำให้พาร์ทเนอร์ที่ทำงานช้าลงและสร้างความอึดอัดใจให้กับคุณได้เร็วขึ้น เลือกและไม่ให้การออกกำลังกายได้รับในทางของมิตรภาพที่ดี

8 กินอาหารที่ดีหลังจากนอนหลับยาวนาน คุณก็อยู่ในภาวะการอดอาหารและมีส่วนร่วมในการใช้พลังงานน้อยมาก หากคุณมุ่งหน้าออกไปนอกประตูโดยไม่กินอะไรเลยคุณอาจจะรู้สึกเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหายใจถี่และอ่อนแอแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเดินหน้าต่อไป

9 สารประกอบด้วยน้ำหลังจากเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในการนอนหลับร่างกายของคุณจะถูกคายน้ำบางส่วน การทำงานโดยปราศจากการเติมของเหลวเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ ในขณะที่คุณไม่ต้องการให้น้ำขลุกอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณถ้วยหกถึงแปดจะไม่ปกติจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ถ้าคุณให้มันไม่กี่นาทีในการชำระ คุณยังสามารถนำเครื่องดื่มกีฬา electrolyte ที่อุดมไปด้วยกับคุณไปจิบไปตามเส้นทาง กฎทั่วไปของนิ้วหัวแม่มือคือการดื่มสามถึงหกออนซ์ของเหลวสำหรับไมล์ที่คุณทำงานทุกในขณะที่เริ่มต้นด้วยการดื่มกาแฟได้อย่างถูกต้องโปรดจำไว้ว่านี่เป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นเมื่อวางแผนเส้นทางเช้าของคุณคุณอาจต้องระบุห้องสุขาไปพร้อมกันเพื่อไม่ให้คุณถูกบังคับให้วิ่งกลับบ้านด้วยกระเพาะปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะ

10 สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงสิ่งสำคัญคือควรรักษาความปลอดภัยไว้เมื่อเช้าของคุณทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาออมแสงตอนกลางวันเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสัญจรอย่างเต็มที่ให้สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงที่สามารถจับไฟหน้ารถได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแจ็คเก็ตเสื้อกั๊กหมวกและแม้กระทั่งรองเท้าวิ่ง ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดมีสีนีออนที่เรืองรองอยู่ในที่มืด มีแม้กระทั่งบางส่วนที่มีไฟกะพริบคุณสามารถเปิดและปิดได้ เมื่อทำงานด้วยตัวคุณเองอย่าออกนอกโทรศัพท์มือถือของคุณ พกพาบัตรประจำตัวติดตัวกับคุณเช่นบัตรประกันสุขภาพหรือสร้อยข้อมือ ID คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันฉุกเฉิน เช่น Kitestring ซึ่งจะติดต่อหมายเลขฉุกเฉินทั้งหมดของคุณพร้อมกันและระบุตำแหน่ง GPS ของคุณ เพื่อประโยชน์ของความปลอดภัยคุณควรวิ่งไปกับคนอื่นหากอยู่นอกที่มืด ถ้าคุณวิ่งตามลำพังให้ไปที่ถนนสาธารณะที่พลุกพล่านและสว่างขึ้นจนกระทั่งดวงอาทิตย์ขึ้นและนักวิ่งคนอื่นๆ อยู่รอบตัวคุณ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here