10 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นมาราธอน

0
356
female athlete runner overtake group man runner in city marathon

10 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นมาราธอน และ 8 วิธีในการเป็นนักวิ่งตอนเช้า

 

การทำงานของคุณนั้นเป็นเรื่องของกิจวัติประจำวันของทุกคน และเวลาในการสร้างระยะทางในการวิ่งมาราธอนเป็นระยะเวลาหนึ่งปีนั้น คือการวางแผนที่ดีและมีความสมบูรณ์แบบเป็นอย่างมาก รวมถึงการแข่งที่สั้นลงไปพร้อมกันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมของคุณก็คือการย้ายที่ชาญฉลาดด้วย ในขณะที่คุณเพิ่มระยะทางของคุณวางแผนที่จะรวมครึ่งมาราธอน หรือก่อนที่จะใช้ระยะทางวิ่งมาราธอนได้เช่นกัน เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ และการสวมเสื้อผ้าที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ผ้าที่มีเทคโนโลยีสูงช่วยให้เหงื่อและแห้งเร็วทำให้ทำงานได้สบายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการระคายเคืองแผลพุพองและทำให้คุณเย็นขึ้น ร้านวิ่งในพื้นที่ของคุณอาจช่วยในเรื่องข้อมูลการฝึกอบรมเรียกใช้โภชนาการและการแข่งขันในพื้นที่ของคุณ เคล็ดลับการฝึกฝนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

 

1.เก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ จดระยะทางการวิ่งในแต่ละครั้ง ระยะทางและเวลาในการแข่งและความรู้สึกของคุณ มันยากที่จะจำสิ่งที่คุณทำในภายหลังดังนั้นจงเขียนมันลงทันที

 

2.เพิ่มระยะทางการวิ่งต่อสัปดาห์ละ 10% นี้ช่วยให้การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในระยะและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

 

3.รวมสัปดาห์ ที่ฝึกฝนอบรมและทบทวนให้เพียงพอต่อความรู้ต่างๆ ของคุณเอง เพื่อให้คุณเองนั้นได้มีเวลาทบทวน

 

4. ใช้ 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ รวมระยะยาวหนึ่งระยะการทำงานที่สั้นลงสองครั้งสำหรับความเร็วและความแรงและวันทำงานที่กู้คืนได้ง่าย สำหรับความเร็วมุ่งเน้นไปที่การก้าวเดินของคุณในแต่ละวันต่อสัปดาห์โดยทำงานได้เร็วขึ้นเล็กน้อยในการเพิ่มขึ้นทีละน้อยๆ ของเวลาหรือระยะทาง สำหรับความแรงให้รวมเนินเขาบางส่วนวิ่งหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ วิ่งยาววิ่งที่เพิ่มระยะทางของคุณ ใช้ความเร็วเหล่านี้ช้าและสบายประมาณ 1 หรือ 2 นาทีต่อไมล์ช้ากว่าเป้าหมายที่คาดไว้

 

5.มักเป็นวันที่ยากลำบากในการวิ่งและการฝึกฝนเป็นอย่างหนักคุณควรที่จะหยุดพักผ่อนหรือมีวันหยุดบ้าง แต่ก็ควรที่จะหาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองได้

 

6.หลีกเลี่ยงการหยุดพักและการกู้คืนการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวัน สองวันต่อสัปดาห์ก็โอเค!

 

7.ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก ใช้ชีพจรพักผ่อนทุกเช้าก่อนที่จะเกิดขึ้น ติดตามข้อมูลในการบันทึกการฝึกอบรมของคุณ หลังจากการอ่านหลายครั้งคุณจะมีจำนวนพื้นฐาน เมื่อการออกกำลังกายของเราดีขึ้นชีพจรพักผ่อนของเราจะลดลง หากคุณพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจหยุดพักผ่อนเพิ่มขึ้น 10% หรือมากกว่าชีพจรพักปกติของคุณให้ใช้วันนั้นได้ง่าย นี้อาจเป็นสัญญาณของความเมื่อยล้าการขาดการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายหรือความเจ็บป่วยที่มาและเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนในหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อง่ายมากหนึ่งจนกว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณพักที่ ปกติ.

 

8.พิจารณาการฝึกอบรมข้ามหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มสภาพอากาศ แอโรบิก โดยไม่ต้องใช้งานเพิ่มเติม การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือพายเรือ เป็นตัวเลือกที่ดี เก็บกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามไปเป็น 45 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และทำในระดับความเข้มปานกลางมาก

 

9.พิจารณาเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับตัวคุณเอง ซึ่งอาจเป็นการเพิ่มกีฬาเข้าไปฝึกน้ำหนัก พิลาทิส หรือโยคะ

 

10 .จงฟังร่างกายของคุณเสมอ ถ้าคุณไม่ไหวก็จะต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ หากการออกกำลังกายรู้สึกหนักเป็นเรื่องยาก

 

การฝึกอบรมมาราธอนสามารถเปลี่ยนชีวิตได้มาก เนื่องจากผลกระทบต่อไลฟ์สไตล์ของเรา การฝึกฝนสนับสนุนให้เราตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารได้ขึ้น ชีวิตทางสังคมและรูปแบบการนอนของเรา เป็นการเปลี่ยนแปลงและความมุ่งมั่นอย่างมีนัยสำคัญ การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนๆ จะเป็นประโยชน์มาก เช่นกันดังนั้นให้เริ่มต้นการสรรหาทีมสนับสนุนของคุณเลย! บางทีแม้แต่หนึ่งหรือสองคนจะตัดสินใจเข้าร่วมกับคุณ! เพลิดเพลินไปกับกระบวนการฝึกอบรมและเฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณไปพร้อมกัน

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here