3 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอน

0
364
  1. ควรวิ่งมาราธอนมากกว่าหนึ่งรอบ

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นชัดเลยว่า การวิ่งในการวิ่งแข่งขันมาราธอนนั้น ถูกควบคุมโดยสมองซะเป็นส่วนใหญ่ ในระหว่างการแข่งขันวิ่งในแต่ละครั้ง สมองของคุณจะคำนวณก้าวที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถรักษาได้ โดยไม่ทำให้ชีวิตของคุณเป็นอันตรายต่อไป และใช้ความรู้สึกเหนื่อยล้า ลดการใช้พลังงานไฟฟ้าลงสู่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะวิ่งเร็วขึ้น ยิ่งคุณมีประสบการณ์ในการเป็นนักวิ่งมากเท่าไร ก็ยิ่งมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อวิ่งเสร็จคุณจะสามารถรับรู้ได้ว่ามีอะไรที่จะสามารถแก้ไขความเมื่อยล้าที่คุณพบ ระยะสุดท้ายของการวิ่งมาราธอนนั้นได้ แต่หลังจากที่คุณมีประสบการณ์ในการวิ่งแล้วคุณจะสามารถประเมินภาพล้วงหน้าและคำนวนก้าวที่คุณจะวิ่งเพื่อทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงที่สุด คุณจะสามารถก้าวสู่ตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนในอนาคต การเรียนรู้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก สมองของคุณจะคำนวนระยะทางและความกว้างของก้าวขาผ่านการแข่งขันมาราธอนครั้งที่สองของคุณจะช่วยให้เหนื่อยน้อยลงเพราะสมองได้คำนวนอัตราการวิ่งเรียบร้อยแล้ว ดังนั้นการวิ่งมาราธอนครั้งแรกจะเป็นการทดลอง ก้าวเดินด้วยความระมัดระวัง เมื่อคุณสามารถที่จะวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายๆ รอบแล้วนั้นสมองของคุณจะทำการคำนวณการวิ่ง ระยะทาง การก้าวขาไว้เป็นที่เรียบร้อยแล้ว ทำให้คุณนั้นไม่มีโอกาสได้รับการบาดเจ็บแล้วยังเหนื่อยน้อยลงอีกด้วย


  1. ตั้งเป้าหมายระยะเวลาที่เหมาะสม

เนื่องจากระยะทางการวิ่งมาราธอนใช้เวลานานอย่างมาก มีนักวิ่งไม่กี่คนที่จะสามารถก้าวเดินผ่านการวิ่งมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรู้สึกเหมือนในการแข่งขันมาราธอนครั้งแรกของคุณ คุณต้องโฟกัสในการวิ่งมาราธอนในช่วงหลังๆ มากกว่าการเริ่มวิ่งด้วยปัจจัยทางกายภาพต่างๆ คุณสามารถวิ่งได้ห้า หรือสิบวินาทีต่อหนึ่งไมล์คุณจะสามารถวิ่งเร็วขึ้นหรือช้าลางขึ้นอยู่กับปัญจัยต่างๆ และไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น แต่ความแตกต่างของก้าวเพียงแค่ 5 หรือ 10 วินาทีต่อไมล์ ในช่วงครึ่งแรกของการวิ่งมาราธอนอาจทำให้ความแตกต่าง และพลังงานจะถูกเผาผลานในช่วงครึ่งหลัง ดังนั้นการมีเป้าหมายในการวิ่งและเวลาที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่เส้นชัยในเวลาที่เหมาะสม การวิ่งมาราธอนในอดีตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะใช้ในการกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนในอนาคตในหลายๆ กรณี เป้าหมายที่เหมาะสมที่สุดคือการเอาชนะ โดยใช้ช่วงเวลาให้น้อยที่สุดโดยคำนวนเวลาไว้เล็กน้อย การยืดหยุนระยะทางและเวลาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ในระหว่างการซ้อมวิ่งมาราธอนของคุณ เมื่อเปรียบเทียบการระหว่างเมื่อคุณเริ่มวิ่งกับเมื่อคุณผ่านประสบการณ์วิ่งมาแล้วหลายสนาม คุณจะเห็นได้ชัดว่าหลังจากผ่านสามนวิ่งมาอย่างน้อย 5 สนามแล้ว คุณจะใช้เวลาวิ่งน้อยลงในระยะทางที่เท่าเดิม เพราะยกตัวอย่างเช่น วิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร คุณจะใช้เวลา 1 ชม.ในการวิ่งอาจลดเหลือแค่ 40-45 นาที เพราะสมองได้คำนวณและจดจำจากประสมการณ์และร่างกายได้ผ่านการฝึกฝนจึงทำให้วิ่งได้เร็วและไกลขึ้น

 

  1. ฝึกหนัก

การฝึกฝนอย่างหนัก เช่นเดียวกับเริ่มการวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยในการปรับเปลี่ยนกลไกการ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในแบบที่คล้ายกับการวิ่งมาราธอน ดังนั้นพวกคุณจึงจะต้องฝึกให้ร่างกายของคุณวิ่งเร็วและไกลขึ้นไปได้ก่อนที่ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถก้าวสู่การวิ่งมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันแข่ง ยิ่งมีการออกกำลังกายวิ่งมาราธอนมากขึ้นเท่าไรมันจะยิ่งช่วยให้คุณมีสักยภาพในการวิ่งมากขึ้น ดังนั้นในสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณควรที่จะมีการฝึกฝนร่างกายของคุณให้มีความอดทนให้มากขึ้น เพื่อการลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนในครั้งนี้จะได้บันลุเป้าหมายที่คุณตั้งใจเอาไว้

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here