3 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรวิ่งมาราธอน

0
489

การวิ่งมาราธอนมีระยะทางที่หลายระยะทั้งระยะสั้นและระยะยาวนี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเป็นดับแรก

การมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนทั่วโลกกำลังเฟื่องฟูในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เมื่อพิจารณาตัวเลขที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลแล้วจะเห็นได้ชัดว่าการใช้ระยะทาง 26.2 ไมล์ การวิ่งมราธอนของคุรรั้จะต้องมีเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมาก ในทำนองเดียวกันนักวิ่งที่มีประสบการณ์จะดึงดูดไปยังระยะทางที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพื่อเป็นโอกาสในการเปรียบเทียบ bests ส่วนบุคคลกับเพื่อนที่กำลังวิ่งอยู่ เมื่อดูเหมือนว่าทุกคนกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนแรงกดดันในการวิ่งตัวเองอาจดูน่ากลัว อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมและการแข่งรถมาราธอนอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ ลองพิจารณาว่าเหตุใดการพิจารณาแผนการแข่งวิ่งมาราธอนของคุณเป็นการชั่วคราวเป็นการชั่วคราวสำหรับคุณในระยะยาว

 

ประวัติการฝึกอบรมไม่เพียงพอเหตุผลแรกและอาจชัดเจนที่สุดที่คุณอาจไม่ต้องการวิ่งมาราธอน คือการขาดการฝึกอบรมหรือประสบการณ์การวิ่งแบบพื้นฐาน การวิ่งมาราธอนเป็นเหตุการณ์ที่จะต้อวิ่งระยะทางที่ยาวและต้องมีการฝึกอบรมเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสำหรับนักวิ่งที่เป็นนักวิ่งรุ่นใหม่ และจะต้องฝึกอย่างน้อยสี่เดือนหรือมากกว่าสำหรับนักวิ่งรุ่นใหม่ โปรดจำไว้ว่ายิ่งเวลาที่คุณจะฝึกตัวเองให้มากขึ้นเท่านั้น โอกาสในการประสบความสำเร็จยิ่งเพิ่มมาขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณจะต้องฝึกวิ่งนั้นคุณจะต้องตั้งใจ หลังจากที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเป็นวิธีที่ได้รับบาดเจ็บหรือทำให้ตัวเองเสียกำลังใจกับการวิ่งของคุณ จากประสบการณ์ของในฐานะโค้ชผมพบว่าผู้เริ่มต้นต้องสามารถเฉลี่ยได้อย่างน้อย 40 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5-6 สัปดาห์เพื่อเพิ่มโอกาสที่จะได้ประสบการณ์การแข่งขันที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสามารถวิ่งได้อย่างสะดวกสบาย 30-35 ไมล์ต่อสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกมาราธอน หากคุณไม่ได้อยู่ที่จำนวนนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถฝึกมาราธอนได้ แต่คุณควรเน้นการสร้างความอดทนและระยะเวลาการฝึกอบรมอย่างช้าๆ มิเช่นนั้นคุณอาจจะพยายามเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งระยะยาวและระยะทางสัปดาห์ของคุณนานพอที่จะเตรียมพร้อมอย่างเพียงพอในวันแข่ง เมื่อนักวิ่งละเลยคำแนะนำนี้พวกเขามักจะพบตัวเองในวงจรการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายที่จะหลุดพ้นจาก ประการแรกการเพิ่มขึ้นอย่างมากของการฝึกซ้อมในการบาดเจ็บเล็กน้อยทำให้พวกเขากลับมาเป็นสัปดาห์ เพื่อชดเชยเวลาพลาดพวกเขาผลักดันให้ซองจดหมายกลับมาติดตามและพัฒนาอาการบาดเจ็บอีกเล็กน้อย รอบนี้ซ้ำตัวเองตลอดช่วงการฝึกอบรมทั้งหมดจนกระทั่งถึงสัปดาห์การแข่งขันเมื่อนักวิ่งตระหนักดีว่ายังไม่ได้รวมการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเป็นเดือนที่มั่นคงนับตั้งแต่ที่พวกเขาเริ่มต้น สิ่งสุดท้ายที่ทุกคนต้องการในวันแข่งขันมาราธอนคือการได้รับประสบการณ์ที่ไม่ดีและต้องทนทุกข์ทรมานตลอดหลักสูตร แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะเสร็จสิ้นให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นหลังที่จำเป็นในการทำงานเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมมาราธอนด้วยเท้าขวาเพื่อไม่ให้บาดเจ็บและมีการแข่งขันที่ดี

 

เป้าหมายการแข่งวิ่งเพื่อให้การวิ่งมาราธอนของคุณเป็นไปในทิศทางที่ดี การฝึกต้องมีความแตกต่างอย่างมากกับระยะทางการแข่งอื่นๆ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องมีการฝึกอบรมเฉพาะช่วง 8-12 สัปดาห์ซึ่งจำเป็นต้องให้ความสำคัญแบบเอกพจน์ซึ่งมักเป็นอันตรายต่อผลการปฏิบัติงานในระยะสั้นของคุณในการแข่งขันที่สั้นกว่าเช่นการวิ่งมาราธอน 10 กิโล และครึ่ง ความผิดพลาดในการพยายามบรรลุเป้าหมายรองมากเกินไปขณะที่การฝึกอบรมมาราธอนเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันพบเมื่อทำงานกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ นี่เป็นบทสนทนาทั่วไปที่ฉันได้รับในระหว่างการปรึกษาหารือครั้งแรก

ทำไมการฝึกอบรมมาราธอนจึงแตกต่างกัน ซึ่งแตกต่างจากเหตุการณ์อื่นๆการวิ่ง เช่น 10 กิโล หรือแม้กระทั่งการวิ่งมาราธอนครึ่งการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการดัดแปลงทางสรีรวิทยาที่ไม่สำคัญต่อการแข่งระยะสั้น ในการวิ่งมาราธอนจุดสนใจหลักของการฝึกคือการพัฒนาเกณฑ์แอโรบิคของคุณ (ก้าวที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถวิ่งขณะพักแอโรบิค) เพิ่มความอดทนต่อกล้ามเนื้อ (ระยะเวลาที่คุณสามารถวิ่งได้โดยไม่ล้มขา) และประสิทธิภาพในการใช้พลังงานขอคุณ เป็นที่เผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตในขณะวิ่งที่วิ่งมาราธอนเป้าหมาย) ในระยะทางอื่นๆ ไม่มีการแข่งขันระยะไกลทั้ง การปรับตัวการฝึกฝนการวิ่งมีความสำคัญมาก ดังนั้นในการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนอย่างถูกต้องคุณต้องอย่างละเลยการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงของเหตุการณ์ที่สั้นลง นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุการดัดแปลงการฝึกอบรมดังกล่าวข้างต้นคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมบนขาเหนื่อยหรือมีระดับพลังงานต่ำ ปรัชญานี้มักเรียกว่า “ความเมื่อยล้าสะสม” โดยทั่วไปหมายความว่าความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายหนึ่งๆ สะสมและถ่ายโอนไปยังส่วนถัดไปเพื่อให้คุณเริ่มออกกำลังกายหรือวิ่งในระยะยาวเพียงเล็กน้อยจากการฝึกอบรมครั้งก่อนๆ ของคุณ
การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการแสดงได้ดีขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขันมาราธอน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแข่งได้ดีในระยะทางอื่นๆ เมื่อฝึกออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสำหรับการวิ่งมาราธอนเพราะขาของคุณควรและมักจะอยู่ในสภาพที่สะสมความเมื่อยล้า บ่อยกว่าไม่การแสดงที่แข็งแกร่งในการแข่งขัน 5 กิโล หรือ 10 กิโล ในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนสามารถระบุว่าการฝึกอบรมมาราธอนของคุณไม่เฉพาะเจาะจงมากพอ หากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนคุณต้องตระหนักว่าการปฏิบัติงานในระยะทางสั้นๆ จะประสบกับปัญหาในระยะสั้น หากคุณยังต้องการทำงานได้ดีในระยะทางอื่นๆ การวิ่งมาราธอนอาจไม่ใช่เป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมนี้ และบางครั้งเป็นอันตรายต่อการพัฒนาระยะยาว แม้ว่าจะไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนจะช่วยให้คุณพัฒนาการทางด้านแอโรบิคเพิ่มความทนทานต่อระยะทาง และเหมาะสำหรับสร้างความอดทนการฝึกอบรมมาราธอนหลายแถวไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาระยะยาวของคุณ ในความเป็นจริงการแข่งวิ่งมาราธอนหลังจากการวิ่งมาราธอนมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ซบเซาและการขาดความคืบหน้า ก่อนหน้านี้การฝึกอบรมอย่างถูกต้องสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องเน้นอย่างมากเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของการแข่งขันมาราธอน การฝึกอบรมมาราธอนในการฝึกวิ่งมาราธอนมากเกินไปควรทำ VO2 max การทำงานของ ธ ​​รรมชาติแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงหรือออกกำลังกายด้วยความเร็วที่บริสุทธิ์ เหล่านี้คือการปรับตัวในการฝึกที่มีความสำคัญต่อความสำเร็จในระยะทางสั้นๆ แต่ไม่ได้แปลให้ดีต่อการวิ่งมาราธอน แต่ถ้าคุณละเลยระบบพลังงานบางอย่างหรือองค์ประกอบทางสรีรวิทยาเป็นระยะเวลานานคุณจะเริ่มสูญเสียสมรรถภาพโดยรวม เพื่อปรับปรุงร่างกายอย่างต่อเนื่องร่างกายต้องการการเปลี่ยนแปลงของมาตรการกระตุ้น ชนิดใหม่ของความต้องการสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกาย Desiree Davilla จากโครงการ Hansons-Brooks Distance Project เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการหยุดพักจากการฝึกอบรมมาราธอนเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง หลังจากการแสดงที่ยอดเยี่ยมในการแข่งขันชิงแชมป์โลกปี 2009 Desi ได้หยุดพักจากถนนและมุ่งเน้นไปที่การตีแทร็กเพื่อเพิ่มความเร็วของเธอ ผลที่ได้คือประสิทธิภาพการทำงานที่ขากรรไกรที่ Boston Marathon 2011 ถ้าคุณทำมากกว่าสามมาราธอนในระยะเวลาภายในปี โดยไม่ต้องทุ่มเทการฝึกอบรมเฉพาะเพื่อการฝึกอบรม 5 กิโล หรือ 10 กิโล การวิ่งมาราธอนอื่นอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการบันทึกงานใหม่ ด้วยความนิยมอย่างมากและการเข้าถึงมาราธอนวันนี้การยากที่จะละทิ้งการทดลองหนึ่งครั้งในทุกฤดูกาลอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่หรือทหารผ่านศึกที่กำลังมองหาที่จะบุกไปสู่ระดับต่อไปบางทีคุณอาจจะมองการฝึกซ้อมและเป้าหมายของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อตรวจสอบว่าการวิ่งมาราธอนอื่นเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here