5 วิธีการวิ่งแข่งในสภาพอากาศหนาวเย็น

0
537

นักวิ่งมาราธอนบางคนเลือกที่จะใช้ฤดูหนาวออกจากการแข่งวิ่งมาราธอนของตัวเอง แต่คนอื่นๆ ชอบที่จะมีแรงจูงใจในการวิ่งต่อไปในการแข่งขันผ่านเดือนที่หนาวกว่า แม้ว่าสภาพอากาศหนาวเย็นที่ใช้คำแนะนำด้านความปลอดภัย ใช้กับการแข่งรถในฤดูหนาวต่อไปนี้เป็นสิ่งอื่นที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังวิ่งแข่งที่หนาวจัด

1 ทำอุ่นเครื่องการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อแข่งในสภาพอากาศหนาวเย็น การวอมร่างกายที่ดีทำให้หลอดเลือดของคุณดีขึ้น เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนดี นอกจากนี้ยังเพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพสูงสุด โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆการอุ่นเครื่องยังช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกาย

2 เสื้อผ้าสิ่งที่เป็นที่จำเป็นที่สุดในการแข่งขันการวิ่งมาราธอนนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกาย อาหารการกินที่ต้องดูแลคือ เรื่องของเครื่องนุ่มห่มหรือเสื้อผ้านั้นเอง คุณควรที่จะเลือกสวมเสื้อผ้าที่ใส่แล้วไม่รัดแน่นจนเกินไป และควรจะเป็นเสื้อผ้าที่บางเบาสวมใส่สบาย

 

3 ใส่หมวกแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณจะแข่งในหมวกและถุงมือ แต่อย่างน้อยคุณควรสวมใส่พวกเขาตั้งแต่เริ่มต้นเนื่องจากคุณจะสูญเสียความร้อนเป็นจำนวนมากผ่านศีรษะ และปลายแขนของคุณ นักวิ่งบางคนชอบที่จะใช้มืออุ่นในถุงมือของพวกเขาเพื่อให้มือของพวกเขาพิเศษ toasty ถ้าคุณอุ่นเกินไปในระหว่างการแข่งขันคุณก็สามารถถอดหมวกหรือถุงมือของคุณไว้แล้วเก็บไว้ที่ด้านหลังของกางเกงหรือส่งพวกเขาไปยังหนึ่งในเชียร์ลีดเดอร์ของคุณตามเส้นทางการแข่งขัน 4 อย่าลืมไฮเดรตคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงความต้องการในการชุ่มชื้นของคุณในระหว่างการแข่งขันสภาพอากาศที่หนาวเย็นเช่นเดียวกับคุณเมื่อให้ความอบอุ่น แต่คุณยังคงเหงื่ออยู่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหยุดดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ออนซ์ทุกๆ 20-25 นาที

 

5 เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกหลังการแข่งขันของคุณหากคุณเปียกฝนตกจากฝนหิมะหรือเหงื่อในช่วงที่มีการแข่งขันที่หนาวเย็น คุณจะมีความเสี่ยงที่อุณหภูมิลดลง นำชุดเสื้อผ้าเสริมเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนจากชุดแข่งเปียกหลังแข่งได้ หากคุณสงสัยว่าอุณหภูมิลดลงโดยลักษณะการสั่นรุนแรงการสูญเสียการประสานงานคำพูดที่คลาดเคลื่อนและความเมื่อยล้าจะได้รับการรักษาในกรณีฉุกเฉินทันที

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here