5 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอน

0
602

ผู้คนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นนักวิ่งมาราธอนนั้นมีการฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนที่หนักหน่วงมาก เพราะพวกเขาทราบดีว่าการวิ่งมาราธอนที่เป็นระยะทางที่ยาวนานมากนั้น สามารถที่จะทำให้คุณนั้นได้รับบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้นการที่คุณนั้นจะมีการฝึกฝนที่หนักก็เป็นเรื่องที่ธรรมดา แต่กระนั้นการที่คุณนั้นฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเป็นเวลานานก็อาจจะส่งผลเสียต่อคุณมากเช่นกัน ดังนั้นแล้วการที่คุณนั้นจะต้องหาวิธีการที่จะทำให้ตัวคุณเองสามารถฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนได้รวดเร็วและยังมีประสิทธิภาพที่ดีอีกต่อไปด้วย เพื่อร่างกายที่พร้อมในการวิ่งมาราธอนในอนาคตที่ดีต่อตัวของคุณเอง

 

  1. วิ่งมากกว่าการเดินเพื่อตัวคุณเอง

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการวิ่งในการวิ่งแข่งมาราธอนถูกควบคุมโดยสมองส่วนใหญ่ ในระหว่างการแข่งขันในแต่ละครั้งสมองของคุณจะคำนวณก้าวที่เร็วที่สุด ที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่ทำให้ชีวิตของคุณเป็นอันตรายต่อและใช้ความรู้สึกเหนื่อยล้าและลดการใช้พลังงานไฟฟ้าลงสู่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะวิ่งเร็วขึ้น ยิ่งคุณมีประสบการณ์ในการเป็นนักวิ่งมากเท่าไรก็ยิ่งมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้นทุกคนยอมรับว่าไม่มีอะไรสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับความเมื่อยล้าที่คุณพบในระยะสุดท้ายของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ แต่หลังจากที่คุณมีประสบการณ์นี้คุณจะสามารถก้าวสู่ตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนในอนาคต การเรียนรู้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก สมองของคุณจะผ่านการแข่งขันมาราธอนครั้งที่สองของคุณด้วยความรู้สึกที่ดีขึ้นว่าคุณควรรู้สึกอย่างไรในจุดใดก็ตามในการแข่งขัน ดังนั้นการวิ่งมาราธอนครั้งแรกเป็นการทดลอง ก้าวเดินด้วยความระมัดระวัง แต่ไม่เกรงใจและดูว่าเกิดอะไรขึ้นรู้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะก้าวตัวเองได้ดียิ่งขึ้นในการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปเนื่องจากการทำครั้งแรก

 

  1. ตั้งเป้าหมายระยะเวลาที่เหมาะสม

เนื่องจากระยะทางวิ่งมาราธอนเป็นอย่างมากนักวิ่งไม่กี่คนจึงสามารถก้าวเดินผ่านการวิ่งมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรู้สึกเหมือนในการแข่งขันที่สั้นกว่า คุณต้องยึดมั่นในการวิ่งมาราธอนมากว่าช่วงต้นๆ รู้สึกง่ายมาก ง่ายมากที่คุณสามารถวิ่งได้ห้าหรือสิบวินาทีต่อหนึ่งไมล์เร็วขึ้นหรือช้าลง และไม่รู้สึกลำบากมากขึ้นหรือง่ายขึ้น แต่ความแตกต่างของก้าวเพียงแค่ห้าหรือ 10 วินาทีต่อไมล์ในช่วงครึ่งแรกของการวิ่งมาราธอน อาจทำให้กล้ามเนื้อแตกสลายในช่วงครึ่งหลัง ดังนั้นการเลือกเป้าหมายเวลาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวเป้าหมายที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก การวิ่งมาราธอนในอดีตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดที่จะใช้ในการกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนในอนาคต ในหลายๆ กรณีเป้าหมายที่เหมาะสมที่สุดคือการเอาชนะช่วงเวลาที่ดีที่สุดก่อนหน้าโดยอัตรากำไรเล็กน้อย การปรับปรุงเป็นไปในทางที่สมจริงขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณในระหว่างการวิ่งมาราธอนในปัจจุบันของคุณดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อนหน้านี้ การเปรียบเทียบประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้กับประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกายที่คล้ายกันทำที่จุดเดียวกันในรอบการฝึกอบรมมาราธอนที่ผ่านมาจะทำให้คุณรู้สึกดีสำหรับวิธีการที่สูงถึง แหล่งข้อมูลที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการตั้งค่าเวลาการวิ่งมาราธอนคือเป้าหมายในการแข่งที่สั้นกว่า ตารางเวลาเทียบเท่ากับเวลาแข่งหรือเครื่องคิดเลขแบบก้าวสามารถใช้เพื่อสร้างเวลามาราธอนที่คาดการณ์ตามเวลาสิ้นสุดในเหตุการณ์ที่สั้นลงเช่น 10 กิโล

 

3. ฝึกหนักการวิ่งมาราธอน ในระดับที่น้อยไปหามากนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยในการปรับเทียบกลไกการ การออกกำลังกายที่หนักทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในแบบที่คล้ายกับการวิ่งมาราธอน ดังนั้นพวกเขาจึงสอนให้ร่างกายของคุณฝึกฝนหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณนั้นวิ่งได้รวดเร็ว และไกลมากยิ่งขึ้นแค่ไหนที่คุเพื่อที่จะสามารถให้การฝึกฝนของคุณนั้นสามาถที่จะไปไกลได้มากยิ่งขึ้น และก่อนที่ความเมื่อยล้าจะเกิดขึ้น ความรู้สึกภายในตัวนี้สำหรับข้อจำกัด ร่างกายของคุณนั้นจะต้องทนต่อสภาพการฝึกฝนที่หนัมากขึ้น คุณจะได้มีความก้าวหน้าที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่คุณนั้นจะได้ก็ผ่านขีดจำกัดของตัวเองให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้มีประสิทธิภาพในการลงแข่งขันการวิ่งมราธอนมากขึ้นด้วย และสุขภพของคุณก็จะดีมากขึ้นมาเรื่อยๆ เพื่อที่คุณนั้นจะสามารถที่จะวิ่งไปในรายการอื่นๆได้ด้วย เพราะเหตุผลนี้คุณเองจะต้องฝึกฝนการวิ่งให้ดีขึ้นเรื่อยๆเพื่อที่คุณนั้นจะวิ่งเข้าสู่เส้นชัยได้เป็นอย่างดี 4. การทำเวลาในการวิ่งได้เป็นอย่างดี (Last by Feel)ระยะทางในการวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องที่ยากเพราะเป็นระยะทางที่ยาวนานและมีความเสียงสูงในการที่จะทำให้คุณนั้นเสียงต่อการเกิดอันตรายได้ถ้าหากว่าคุณนั้นไม่ได้มีกรฝึกซ้อมที่ดีมาก่อนหน้านั้น ดังนั้นตามที่ได้แนะนำข้างต้นคุณจะไม่สามารถก้าวสู่การวิ่งมาราธอนได้ถ้าหากว่าคุณนั้นไม่มีการฝึกซ้อมในการวิ่งมาราธอนที่จริงจังเพราะการฝึกซ้อมอย่างหนักคือการที่คุณนั้นจะมีกล้ามเนื้อและพลังงานในการวิ่ง แต่คุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยการให้ความสนใจกับข้อมูลการวิ่งที่แท้จริง หลังจากการที่คุณนั้นผ่านการวิ่งมาแล้วหลานสนามนั้นคุณจะต้องทรบมาแล้วว่าตัวคุณเองนั้นในเวลาวิ่ง คุณจะต้องรู้จุดบกพร่องของร่างกายของคุณ และเรื่องที่ยากที่สุดคือเรื่องของการฝึกฝนระบบลมหายใจของคุณเอง เพราะระบบการหายใจนั้นถ้าหากว่าคุณนั้นหายใจผิดระบบนั้นจะทำให้คุณนั้นรู้สึกว่าคุณเองนั้นจะเหนื่อยง่ายมากขึ้น จะวิ่งได้ช้าลง จะวิ่งได้ในระยะทางที่สั้นลง เพราะระบบภายในของคุณเองนั้นมันรวนไปหมดแล้ว และเมื่อคุณนั้นสามารถที่จะเข้าใจการหายใจแล้วนั้นคุณก็จะต้องมีการพัฒนาการในเรื่องของการหายใจให้ดีเพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพของคุณมากอีกด้วย คุณจะได้ไม่เกิดอุบัติเหตุในการวิ่งหรือการเจ็บป่วยก่อนการลงแข่งขันได้

 

5. รู้หลักสูตรแม้การเว้นระยะห่างในการวิ่งไม่เหมือนกับการกระจายพลังงาน แม้การเดินหน้าจะกลายเป็นกลยุทธ์การเดินหน้าอย่างไม่น่าพอใจสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อการรักษาก้าวแม้ต้องมีความผันผวนอย่างรวดเร็วในอัตราค่าพลังงานของคุณ เมื่อคุณกำลังวิ่งขึ้นเนินคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาจังหวะเดียวกับที่คุณกำลังถืออยู่บนภูมิประเทศระดับก่อนหน้าเนินเขา และเมื่อคุณวิ่งลงเนินคุณสามารถไปได้เร็วขึ้นด้วยพลังงานที่น้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้บนภูมิประเทศในระดับ วิธีเตรียมพร้อมสำหรับวันแข่งขันด้วยการออกกำลังกายจำลอง คุณควรพยายามรักษาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณไว้ได้ แม้จะอยู่ในการแข่งขันการวิ่งมาราธอนซึ่งหมายความว่าคุณต้องชะลอตัวลงเมื่อวิ่งขึ้นเนิน และคุณจะต้องเร่งความเร็วขึ้นเมื่อวิ่งขึ้นเนินเขา นี่เป็นสิ่งที่คุณมักจะทำตามธรรมชาติ แต่แทนที่จะใช้แค่เนินเขา ขณะที่พวกเขามาคุณควรศึกษาหลักสูตรการวิ่งมาราธอนล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถกำหนดตำแหน่งในกลยุทธ์การเดินหน้าได้ ตัวอย่างเช่นเกือบครึ่งปีแรกทั้งหมดของบอสตันมาราธอนตกต่ำในขณะที่ครึ่งปีหลังไม่ได้ ดังนั้นคุณควรวางแผนที่จะใช้ครึ่งแรกในอัตราที่เร็วกว่าเป้าหมายของคุณเล็กน้อยสำหรับเหตุการณ์ทั้งหมด ในทางตรงกันข้ามซานฟรานซิสมาราธอนเป็นเนินเขามากในครึ่งแรกกว่าในสองดังนั้นการแบ่งเชิงลบตามแผนแน่นอนวิธีที่จะไปในเหตุการณ์นี้ อย่างแน่นอนเนินเขาเป็นหลักสูตรการวิ่งมาราธอนที่ช้ากว่าที่คุณควรคาดหวังให้เวลาในการจบการทำงานของคุณให้เป็น ดังนั้นหากความสนใจหลักของคุณกำลังทำงานอยู่ในเวลาที่รวดเร็วให้เลือกการวิ่งมาราธอนที่แบนคุณสามารถหาได้จากนั้นให้เรียกใช้งานเครื่องดังกล่าวเช่นเครื่องเมตรอนอม!

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here