6 วิธีที่ได้รับการยอมรับเพื่อการดูแลตัวเองในการวิ่ง

0
683

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า “การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ” นี้เป็นคำพูดที่ไม่ใช่เรื่องโกหกเพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นเหมือนยากวิเศษที่จะทำให้คุณนั้นมีร่างกายที่แข่งแรงและสมบูรณ์อีกด้วย และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ (150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก ซึ่งดีกว่ายาที่แพทย์สั่งก็ได้ การศึกษาพบว่าการวิ่งสามารถช่วยป้องกัน โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งบางชนิด และภาวะที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตที่ยาวนานยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ และจิตใจของคุณอย่างมากมาย แม้จะช่วยให้คุณอยู่ได้นาน และการออกกำลังกายของคุณยังเป็นการที่คุณนั้นยังสามารถที่จะมีสังคมใหม่ๆในการออกกำลังกายอีกด้วย หรือจะช่วยให้คุณนั้นห่างไกลจากสารเสพติดหรือสิ่งอันตรายต่างๆ และเพื่อร่างกายที่ดีสมบูรณ์แบบของคุณ ดังต่อไปนี้

 

1. การวิ่งทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณได้ฝึกฝนการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ คุณได้ค้นพบแล้วว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีหรือไม่ดีในช่วงเวลาใดก็ตามการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และมันก็เกินกว่าเพียงแค่วิ่ง  ที่เร่งรีบของความรู้สึกที่ดีฮอร์โมนที่รู้จักกันเป็น endocannabinoids นักวิจัยพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว  เพียงแค่การเดิน 30 นาทีบนลู่วิ่ง  จะสามารถยกอารมณ์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็วในปี ค.ศ. 2006 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬา ในการศึกษาเกี่ยวกับการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายในเดือนพฤษภาคมปี ค.ศ. 2013 ที่หนูมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้าจากการวิ่งบนล้อ นักวิจัยสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า แม้ในวันนั้นเมื่อคุณต้องบังคับตัวเองออกประตูการออกกำลังกายยังคงปกป้องคุณจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการศึกษาได้แสดงให้เห็น การออกกำลังกายปานกลางอาจช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด แม้หลังจากที่พวกเขากำลังทำเสร็จสิ้นการทำงานตามการศึกษา 2012 เผยแพร่ในยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬา และการออกกำลังกาย การศึกษา 2012 ในวารสารสุขภาพวัยรุ่นได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาที ในช่วงสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ช่วยเพิ่มคุณภาพอารมณ์และความเข้มข้นของการนอนหลับระหว่างวัน เคยได้ยินคนเรียกใช้ “ยาเสพติด” ของพวกเขา เห็นได้ชัดว่ามันคล้ายกันจริงๆ การศึกษาเรื่อง Neuropharmacology ในปี พ.ศ. 2015 แสดงให้เห็นว่าการวิ่งแบบนี้ทำให้เกิดการปรับตัวทางประสาทเคมีแบบเดียวกันในเส้นทางการตอบแทนสมองเป็นยาเสพติดบางชนิด

 

2. การวิ่งช่วยให้คุณสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักคุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ขณะที่คุณออกกำลังกาย และสิ่งที่คุณนั้นจะได้คือเมื่อคุณออกกำลังกายการเผาไหม้ยังคงหลังจากที่คุณหยุด การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม “afterburn” นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญหลังออกกำลังกาย (นักวิทยาศาสตร์เรียก EPOC นี้ซึ่งย่อมาจากการบริโภคออกซิเจนในโพสต์ที่มากเกินไป) เป็นชนิด เช่น การที่คุณนั้นออกกำลังกายมากๆไขมันของคุณก็ยังจะหลงเหลืออยู่แต่กระนั้นไขมันนั้นยังเป็นไขมันนี้ดีที่คุณยังจะต้องมีอยู่ในร่างกายของคุณเอง เพื่อให้ร่างกายของคุณนั้นยังแข่งแรงและสมบูรณ์อีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีจะช่วนทำให้ร่างกายนั้นกระชับมากขึ้นและเรื่องที่จะลดไขมัลงได้ก็มีผมแลต่ที่ลดได้อย่างแท้จริงคือการลดทานอาหารที่เพิ่มจำนานไขมันที่ไม่มีประโยชน์มากกว่า

  1. วิ่งแข็งแรงเข่าของคุณ (และข้อต่อและกระดูกอื่นๆ ด้วย) อาจจะเสื่อม

เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่า การทำงานของกระดูกจะเพิ่มขึ้นและยังช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวกับอายุ แต่โอกาสที่คุณเคยมีครอบครัว เพื่อนและผู้คนที่หวังดีกับตัวคุณเตือนคุณว่า “การวิ่งไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ” แต่ในทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ใช่ ในความเป็นจริงแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานที่ดีขึ้นทำให้เกิดอาการปวดเข่าตามที่นักวิจัยมหาวิทยาลัยบอสตันเดวิด Felson ในการสัมภาษณ์กับ National Public Radio “เรารู้จากการศึกษาในระยะยาวจำนวนมากว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดความเสียหายกับหัวเข่ามากนัก” Felson กล่าว เมื่อเรามองไปที่คนที่เป็นโรคข้อเข่าข้อเข่าเราไม่พบประวัติการทำงานก่อนหน้านี้มากนักและเมื่อเรามองไปที่นักวิ่งและปฏิบัติตามพวกเขาตลอดเวลาเราไม่พบว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีมากกว่า คาดว่า.”

  1. การวิ่งจะช่วยให้คุณแลดูสุขภาพดีและอ่อนเยาว์กว่าวัยและไม่เสี่ยงต่อ “การสูญเสีย”

เมื่อคุณโตขึ้นมาแล้วมาพบกับการศึกษาในปี พ.ศ. 2012 ได้ตีพิมพ์ในนิตยสาร และการทบทวนทางจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าหลักฐานนี้ไม่สามารถผ่านได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการเสื่อมถอยทางจิตใจที่เกี่ยวกับอายุ โดยเฉพาะหน้าที่ เช่น การเปลี่ยนงานความสนใจที่เลือกและความจำในการทำงาน ผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่เคยมีอาการดีขึ้นในการทดสอบทางจิตมากกว่าคนที่ไม่เหมาะ ยิ่งไปกว่านั้นในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำภาษาความคิดและปัญหาในการตัดสินเกือบร้อยละ 50 ทีมวิจัยพบว่า “การปรับปรุงที่สำคัญ” ในการทำงานของสมองโดยรวมในช่วงท้ายของโครงการด้วยการปรับปรุงสมาธิการวางแผนและการจัดการที่ดีขึ้น

5. การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งบางทีการวิ่งก็ไม่สามารถที่จะช่วยรักษาโรคมะเร็งลงได้ แต่มีหลักฐานมากมายที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เป็นได้ การศึกษาเกี่ยวกับการระบาดวิทยาจำนวน 170 ครั้งในวารสารโภชนาการพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งบางชนิด ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณมีโรคมะเร็งอยู่แล้วการทำงาน (ด้วยความเห็นชอบของแพทย์) สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่คุณกำลังได้รับเคมีบำบัด เพราะการวิ่งนั้นนอกจะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ดีแล้วยังจะช่วยทำให้คุณนั้นห่างไกลจากการเป๋นโรคต่างๆได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายนั้นคุณนั้นจะได้ใช้ทุกส่วนของร่างกายคุณในการออกกำลังกาย และยังทำให้สภาพจิตใจของคุณนั้นดีขึ้นไปอีกด้วย คุณจะมีเพื่อมาออกกำลังกายหรอแม้กระทั้งการที่คุณนั้นมีสังคม กลุ่มเพื่อนใหท่ๆเพิ่มมากขึ้น เพราะโรคต่างๆที่เกิดขึ้นจะแพ้การที่คุณมองโลกในแง่ดี 6 การวิ่งให้มากยิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดก็ตาม (30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะมีชีวิตที่ยาวนานขึ้นเพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีสุขภาพที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เมื่อคนประเภทต่างกันเริ่มออกกำลังกาย ผู้สูบบุหรี่เพิ่มชีวิต 4.1 ปี ผู้ไม่สูบบุหรี่ได้ 3 ปี แม้ว่าคุณจะยังสูบบุหรี่อยู่อีก 2.6 ปีก็ตาม ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งจะยืดอายุการใช้งานได้ 5.3 ปี ผู้ที่เป็นโรคหัวใจได้รับ 4.3 ปี

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here