6 สาเหตุของการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อน่อง ของนักวิ่ง

0
490

นี่คือสิ่่งที่คุณต้องรู้ไม้ว่าจะเกี่ยวกับกลุ่มอาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้ง กระดูกหัก ภาวะความดันในช่องปิดของกล้ามเนื้อสูงขึ้น หรือ การบวมเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อ และอื่น

ไม่น่าแปลเลยที่นักวิ่งส่วนใหญ่จะมีอาการบาดเจ็บที่บริเวณขาส่วนล่าง หรือ น่อง บริเวณหน้าแข้งและข้างล่าง หรือ น่อง รวมไปถึงทุกอย่างบริเวณหัวเข่า และ ข้อเท้า มันเป็นจุดสำคัญที่ทำให้ปวดเหมื่อยและบาดเจ็บ เนื่องมาจากแรงกระแทกตามธรรมชาติของกิจกรรมที่เราชอบทำ แต่ก่อนที่เราจะไปถึงจุดที่ได้รับบาดเจ็บที่นักวิ่งส่วนใหญ่ได้รับกัน เรามาเรียนอนาโตมี่กันก่อน

 

กระดูกหน้าแข้งเป็นกระดูกใหญ่บริเวณหน้าแข่งและกระดูกน่องด้านนอกของขาส่วนล่าง มันจะมี 4 ช่องในส่วนขาล่าง โดยแต่ละส่วนจะประกอบไปด้วยเส้นเลือด กล้ามเนื้อ เส้นประสาท ในแต่ละส่วนรายล้อมไปด้วยเนื้อเยื้อรู้จักกันในนาม fascia หรือเนื้อเยื้อบางๆชนิดหนึ่ง คล้ายใยแมงมุม โดยกล้ามเนื้อในส่วนนี้จะควบคุมการเคลื่อนไหว ของเท้าและข้อเท้า

 

ตอนนี้เราก็พอทรายคร่าวๆแล้วว่าอะไรที่เกี่ยวข้องกันบ้าง และนี้ก็คือ 6 สาเหตุที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่างของนักวิ่งและการรักษาและให้คำแนะนำกับนักวิ่งในครั้งต่อไป คุณสงสัยใช่ไหมว่าทำไมมันถึงเกิดอาการเจ็บ คุณจะได้ทราบสาเหตุอาการบาดเจ็บจากไกด์ไลน์นี้

 

กลุ่มอาการบาดเจ็บบริเเวณหน้าแข้ง

คำนี้ใช้เพื่ออธิบายความเจ็บปวดตามที่อยู่ตรงกลาง ด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ปกติคุณจะรู้สึกเจ็บปวดตามกระดูกหนึ่งในสามหรือมากกว่า อาการปวดจะพัฒนาในขณะที่วิ่งและได้รับการรักษาหลังจากนั้น อาการจะดีขึ้นหลังจากได้รับการรักษา ตรงแกนกลางของกระดูหน้าแข้ง ค่อนข้างบอบบางต่อการสัมผัสมากกว่าส่วนอื่น อาจมีอาการบวมเล็กน้อยที่ขาท่อนล่างเช่นกัน

Microscopic tears ของกล้ามเนื้ออยู่ห่างจากเยื่อบุของกระดูกทำให้เกิดอาการปวด เกิดจาก การลงน้ำหนักในการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งที่มากเกินไป และกลุ่มอาการบาดเจ็บบริเเวณหน้าแข้ง พบมากในนักวิ่งมือใหม่ การรักษาหลังจากที่ออกกำลังกายและเลือกรองเท้าที่เหมาะสม และเปลี่ยนพื้นผิววิ่งไม่ลงน้ำหนักกระแทกพื้นมากเกินไป เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องของคุณให้มากขึ้น และยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า และช่วงขาล่างของด้านล่างของคุณมีความสำคัญมาก

 

กระดูกหักล้า

เป็นอาการของอาการปวดล้ากระดูก  อาการกระดูกหักล้า เป็นการบาดเจ็บของกระดูกอันเนื่องมาจาก microtrauma ด้วยความเครียดที่มากเกินไป การดูดซับจะยิ่งมากกว่าระยะการสร้าง นำไปสู่ microscopic trauma และ microfractures ซ้ำไปซ้ำมา ส่งผลให้เกิดความเครียดแตกหัก

นี่แสดงให้เห้เห็นว่า การบาดเจ็บของกระดูกส่งผลกระทบอย่างมาก ในขั้นต้น อาการบาดเจ็บจะพัฒนาระหว่างการวิ่ง อาการเจ็บปวดจะแสดงให้เห็นเมื่อเราวิ่งและอาจจะแสดงให้เห็นอาการตอนเดิน ซึ่งบริเวณที่มีอาการเจ็บอาจจะพบว่ามีการบวมเล็กน้อย

รักษาได้ด้วยการหยุดแรงกระแทกขาที่รุนแรง แต่ในขณะที่เดียวกันคุณยังต้องออกกำลังกายแบบ low impack ไปพร้อมกัน หากมีอาการปวดเมื่อยเมื่อเดิน การใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้า การใช้ไม้ค้ำ ค่อยๆเดิน อาจเป็นสิ่งจำเป็น ในบางกรณี  การใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้า หรือที่เรียกว่าเฝือกลมแบบยาว อาจจะช่วยให้ข้อเท้ากลับมาอาการดียิ่งขึ้น

 

ภาวะความดันในช่องปิดของกล้ามเนื้อสูงขึ้น

ในขณะที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมีอาการบวม เพิ่มขึ้น 20 % หากเกิดพังผืดที่ล้อมรอบหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งช่องนั้น ทำให้แน่นเกินไปทำให้เกิดการบวม มันจะคล้ายๆกับการที่โดนเชือกรัด ไปจำกัดการไหลเวียนเลือด และไปสร้างแรงกดดันต่อระบบประสาท สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดและอาการชาที่ขาล่าง ทำให้เท้าและกล้ามเนื้อทำงานไม่ปกติ

ภาวะความดันในช่องปิดของกล้ามเนื้อสูงขึ้น ได้รับการวินิฉัย จากการวัดความดันในแต่ละช่องว่าง ในขาทันทีหลังจากการวิ่ง และการรักษาภาวะความดันในช่องปิดของกล้ามเนื้อสูงขึ้นคือการผ่าตัด  หลังจากนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่สามารถกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่

 

การบวมเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อ

นี้เป็นปัญหาทั่วไป ในขาล่าง เอ็นกล้ามเนื้อแนบกับกระดูก แผลอักเสบของเอ็นเป็นสาเหตุของอาการเจ็บปวด เมื่อกล้ามเนื้อยืดหรือหดตัว และเมื่อเส้นเอ็นบวมทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจะลดลง กระดูกแข้งหลังและperoneal เส้นประสาท (ด้านนอกของข้อเท้า) ทำให้เอ็นรู้สึกอักเสบและไวต่อการสัมสัมผัส

สาเหตุที่พบบ่อยๆของเอ็นร้อยหวายอักเสบ เหล่านี้รวมไปถึงการวิ่งขึ้นเขาและการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง เพิ่มเติม การเปลี่ยนจากรองเท้าฝึกไปเป็นรองเท้าแข่งโดยไม่ต้องสวมรองเท้าวิ่งแข่ง เป็นเวลานาน อาจไปทำให้การบวมเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เพราะว่ารองเท้าวิ่งแข่งมีส้นแบน

 

การอักเสบ

กล้ามเนื้อน่อง(gastrocnemius และ soleus) สามารถอักเสบได้จากการที่ได้รับการบาดเจ็บกระทันหัน เป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นมากที่สุด ภายในกล้ามเนี้อ gastrocnemius ที่ทางแยกของกล้ามเนื้อและเอ็น หากเกิดอาการขึ้นมาคุณอาจรู้สึกเสียวแปร๊บ และกระตุกด้วยอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรง และอาจจะมีอาการบวมได้ บางคนมีอาการช้ำด้วย รักษาได้ด้วยการใส่ เฝือกอ่อน ไม้ค้ำพยุง หรือประคบด้วยน้ำแข็งบ่อยๆ เมื่อความเจ็บปวดลดลง ควรการฝึกความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอ

 

การบาดเจ็บของหลอดเลือดดำขาพับ

หลอดเลือดแดงบีบอัดระหว่างออกกำลังกาย เป็นความความเจ็บปวดที่ผิดปกติ จากหลายสาเหตุ โดยส่วนใหญ่มักเกิดที่บริเวณหัวเข่า ด้วยการที่เส้นเลือดแดงถูกบีบอัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนี้อน้อยลง จนทำให้เกิดอาการปวดจนต้องหยุดวิ่ง

 

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here