6 สิ่งที่ต้องทำก่อนวันมาราธอน

0
569
เพื่อให้แน่ใจว่าวันแข่งมาราธอนที่เราเตรียมตัวมานานจะไม่เกิดอุบัติเหตุทำให้ถูกยกเลิกไปก่อนการแข่ง มาดู 6 สิ่งที่เราต้องเตรียมก่อนวันแข่งขัน

การลงแข่งขันในการวิ่งมาาราธอนเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น เมื่อวันแข่งขันใกล้เข้ามา ในชั่วโมงสุดท้ายที่นำไปสู่การแข่งขัน คุณจะต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานหนักทั้งหมดจะไม่ถูกยกเลิกโดยอุบัติเหตุในนาทีสุดท้าย แต่การที่คุณนั้นจะวิ่งมาราธอนนั้นคุณจะต้องรู้รายละเอียดของการวิ่งและคุณยังจะต้องฝึกฝนและฝึกซ้อมอยู่ตลอดเวลา เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุรเองนั้นพร้อมอยู่เสมอต่อการลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนในครั้งนี้ เพราะเชื่อว่าทุกคนที่ต้องการจะลงแข่งขันมาราธอนนี้จะต้องมีจุดมุ่งหมายในการที่จะลงแข่งขันเพื่อที่จะเข้าเส้นชัยและการที่คุณนั้นจะมาทำลายสถิติในการแข่งขันของคุณเอง เพื่อให้คุณนั้นชนะตัวเองและยังสามารถที่จะชนะการแข่งขันเพิ่มอีกด้วย

ในการดำเนินการที่จุดสูงสุดของคุณมี 6 สิ่งที่คุณควรทำในวันก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่1 Carb-Load อย่างถูกต้องในวันที่จะต้องไปสู่การแข่งขันวิ่งมาราธอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่น้อยกว่า 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่นักวิ่งบางคนจะกินอะไร แต่ข้าวสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และมื้อเย็น คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดมากนัก ข้าวโอ๊ต, ขนมปัง, tortillas, แพนเค้ก, วาฟเฟิล, แครกเกอร์และโยเกิร์ต เป็นตัวเลือกที่ง่ายต่อการย่อย เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะไม่ให้สิ่งที่ตัวเองในช่วงเย็นคืนก่อนการแข่งขัน Carbo-loading ไม่ได้หมายความว่าโหลดมากเกินไป เน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ หากคุณชั่งน้ำหนัก 165 ปอนด์มีน้ำหนัก 660 กรัมต่อวัน (หรือประมาณ 2,640 แคลอรี่) หลีกเลี่ยงของหนักซอสอาหารที่มีไขมันสูงหรือโปรตีนมากเกินไป จุดมุ่งหมายคือการโหลดที่มีมากมายของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณจะแปลงเป็นไกลโคเจนสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง การเลือกอาหารที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างผลการดำเนินงานที่ได้รับรางวัลและกรณีที่มี trots ของนักวิ่ง 2 พักไฮเดรท

การดื่มน้ำปริมาณมากในวันก่อนการแข่งขันวิ่งของคุณนั้น หากคุณได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้อง ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อน โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณควรที่จะดื่มน้ำอัดลม 8 ออนซ์ ต่อวันหรือประมาณครึ่งแกลลอน ในฐานะนักกีฬาคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น ในความเป็นจริงสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้ชายดื่ม 104 ออนซ์ (13 แก้ว) และผู้หญิงดื่ม 72 ออนซ์ (9 แก้ว) ต่อวัน คุณไม่ต้องการไปมากเกินกว่านี้ แต่เป็นภาวะขาดน้ำสามารถเป็นเพียงไม่ดีสำหรับคุณเป็นการคายน้ำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดการคายน้ำและขัดขวางการนอนของคุณ

 

3 อย่าหักโหมมากจนเกินไป

สัญชาตญาณของคุณก่อนวันแข่งอาจเป็นช่วงฝึกซ้อมครั้งสุดท้าย “ในกรณี” บ่อยกว่าไม่นี้เป็นความผิดพลาด ในตอนท้าย ขณะกำลังฝึกซ้อมการวิ่งอาจช่วยทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง และอาจจะทำให้การวิ่งของคุณไม่สมบูรณ์แบบ โดยการเผาสำรองไกลโคเจนของคุณ แทนการวิ่งใช้เวลาในวันโฟกัสและผ่อนคลาย เมื่อคุณไปที่ศูนย์จัดงานนิทรรศการเพื่อรับแพ็คเก็ตการแข่งขันอย่าเสียเวลาเดินไปรอบๆ เข้าร่วมคลินิกและรับประทานอาหารฟรีตัวอย่าง การใช้เวลามากเกินไปกับเท้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ไปหมดขณะที่การแขวนคอรอบๆ ความตื่นเต้นเร้าใจก่อนแข่งทั้งหมดอาจไม่ทำอะไรมากไปกว่าการเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและทำให้คุณหมดแรงเมื่อถึงวันสิ้นปี หากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องคุณจะไม่สูญเสียสมรรถภาพใดๆ โดยการพักผ่อนก่อนวันมาราธอนหรือครึ่งมาราธอนของคุณ แม้อาจเป็นข้ออ้างที่ดีในการปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดหรือการบำบัดด้วยสปา ด้วยเหตุนี้การที่ความกังวลก่อนการแข่งรถของคุณล้นหลามจึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะปล่อยตัวการวิ่งช้ามาก 20 นาที ถ้าคุณทำใช้เวลาในการเตือนตัวเองว่าคุณได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและพร้อมแล้ว  4 การเตรียมตัวสำหรับวันแข่งวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนั้นอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมคือการจัดระเบียบรายละเอียดทุกอย่างเพื่อให้คุณไม่ต้องคิดหรือเครียดเกี่ยวกับสิ่งใดในวันแข่ง เริ่มต้นด้วยการวางเสื้อผ้าและอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเมื่อคืนก่อน รายการที่จำเป็นเพราะมันคืออุปกรที่คุณนั้นจะต้องพกติดตัวมาเอง ได้แก่ หมุดแข่งขันและหมุดนิรภัยของคุณชิปเวลาการแข่งขันของคุณชุดวิ่ง หมวก รองเท้า และถุงเท้าของคุณนาฬิกาข้อมือหรือนาฬิกา GPS ของคุณครีมกันแดดผลิตภัณฑ์ Anti-chafing เช่น Body Glideน้ำหรืออาหารที่ให้พลังงานแก่คุณ

เกี่ยวกับพลังงานการแข่งขันอย่าพยายามทำอะไรใหม่ๆ ที่เพิ่งหยิบงานขึ้นมา ไม่ว่าใครจะยืนยันว่าเป็น “สิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาเคยทำมา” คุณไม่ทราบว่าจะมีผลต่อตัวคุณอย่างไร เก็บไว้เพื่อการแข่งขันในภายหลังและรักษาสิ่งที่เหมาะกับคุณตอนนี้ เช่นเดียวกับอาหารเช้าวันแข่งขันของคุณ วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะรับประทานอาหารซื้อหรือสั่งอาหารล่วงหน้าหากเป็นไปได้ อย่าแซงลงและรับประทานอาหารที่อยู่ในบุฟเฟ่ต์ของโรงแรม กินสิ่งที่คุณรู้และยึดมั่นในแผนของคุณ สุดท้ายตรวจสอบเล็บเท้าของคุณและคลิปใดๆ ที่ยาวเกินไป การเก็บรักษาเล็บของคุณไว้ในระยะสั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้รองเท้าด้านหน้าของคุณสะดุดตาทำให้เท้าของคุณไม่เจ็บปวด แต่เป็นเล็บเท้าสีดำ

 

5 strategize

เมื่อลงทะเบียนคุณอาจได้รับสำเนาแผนที่หลักสูตรในแพ็คเก็ตการแข่งขันของคุณ ถ้าไม่ได้ให้ขออาสาสมัครเพื่อลงทะเบียน หรือดาวน์โหลดสำเนาจากเว็บไซต์การแข่งขัน เพื่อเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการแข่งขันจะช่วยให้รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังในแง่ของเนินเขาและระดับความสูง นี้จะช่วยให้คุณระบุที่จุดที่คุณจะต้องประหยัดพลังงานในการคาดหมายของการเป็นเนินเขา หากไม่มีแผนที่ภูมิประเทศคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันแผนที่ลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้มากมาย เพื่อให้เห็นภาพการแข่งขันบางคนจะเข้าไปในรถเช่าของพวกเขาและขับรถเส้นทางหากยังไม่ได้ปิดล้อม นอกเหนือไปจากเอนไซม์ไลแล้วให้จดบันทึกเกี่ยวกับตำแหน่งที่น้ำจะหยุดลงและตั้งอวัยวะภายในไว้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถชุ่มชื้นตามโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งที่จะหยุดต่อไป 6 คลี่คลายเมื่อคุณได้เตรียมการที่จำเป็นทั้งหมดแล้วให้ตัวคุณเองมีโอกาสที่จะล้างศีรษะและผ่อนคลาย พยายามจัดเตรียมของคุณก่อนหน้านี้ในวันมากกว่าในภายหลัง ถ้าคุณปล่อยให้มันสายเกินไปคุณเกือบจะรับประกันว่าจะสายเกินไปที่จะนอนหลับ วางแผนที่จะมีอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงในการชำระเงียบ แทนที่จะมาร่วมงานกับทุกคนในช่วงนาทีสุดท้ายให้พบปะกันหลังจากการแข่งขันเมื่อความตึงเครียดผ่อนคลายลง เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายหาหนังสือหรือภาพยนตร์ที่จะทำให้คุณสงบสุขและยกขึ้น หลีกเลี่ยงการกระทำสยองขวัญ, หนังสยองขวัญหรือเรื่องที่เกี่ยวกับการฆาตกรรมและความฉิบหาย ถ้าคุณทำโยคะการทำสมาธิหรือการบำบัดร่างกายบางอย่างในรูปแบบอื่นๆ ให้ใช้แนวปฏิบัติเพื่อสงบและให้ความสำคัญกับตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงวิดีโอเกมหรือเล่นบนเน็ต เมื่อคุณเข้านอนก่อนเริ่มลดแสงลงทีละนิด ในฐานะที่เป็นตัวป้องกันให้นำมาพร้อมกับหน้ากากนอนและปลั๊กอุดหูในกรณีที่มีเสียงรบกวนหรือแสงกลางแจ้งมากเกินไปก่อนเข้านอนควรตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณตื่นเช้า ตรวจสอบอีกครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าใช้ได้ พิจารณาการรับสายเรียกเข้าในกรณีที่ต้องการ ถ้าคุณไปที่เตียง แต่ไม่สามารถหลับได้ลองอย่าให้เครียดกับมัน คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับคืนก่อนการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามแทนที่จะเพียงแค่โกหกในความคิดที่มืดให้ปล่อยผ่านหัวของคุณนั่งขึ้นเปิดอ่านไฟ และอ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือสงบคุณ ในท้ายที่สุดคืนหนึ่งจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ นักวิ่งส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าความตื่นเต้นในวันแข่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากพอที่จะทำในช่วงสูงสุด

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here