8 เคล็ดลับสำหรับ 10 กิโล แรกของคุณ

0
518
หากคุณกำลังลงแข่งขันในระยะทาง 10 กิโล ในการลงแข่งขันวิ่งมาราธอนแล้วละก็เป็นเรื่องที่คุณนั้นสามารถที่จะทำได้ง่าย ถ้าหากว่าคุณนั้นเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

หากคุณกำลังลงแข่งขันในระยะทาง 10 กิโล ในการลงแข่งขันวิ่งมาราธอนแล้วละก็เป็นเรื่องที่คุณนั้นสามารถที่จะทำได้ง่าย ถ้าหากว่าคุณนั้นเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่เพียงเท่านี้ยังรวมไปถึงเรื่องของโภชนการทางด้านอาหารต่างๆ อีกด้วย  แต่การลงแข่งวิ่ง 10 กิโลนั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากมากจนเกินไปเรามีเคล็ดลับสำคับมาฝากทุกคนกัน

เพราะการวิ่งในระยะทาง 10 กิโลสำหรับมือใหม่นั้นอาจจะเป็นเรื่องที่ยากอยู่พอสมควรแต่กระนั้นผู้ที่เป็นนักวิ่งมืออาชีพแล้วการวิ่งแค่นี้ไม่เป็นเรื่องที่ยาก เพราะจะมีเทคนิกที่ใช้ในการวิ่งเพื่อที่จะให้การวิ่งนั้นสำเร็จไปจนถึงการวิ่งเข้าเส้นชัยในการแข่งขันการวิ่งมาราธอนของคุณ 1 อย่าคาดหวังว่าเวลาในการจบการแข่งขันของคุณจะเพิ่มเป็น 2 เท่าของเวลาเนื่องจากระยะทางการแข่งขันจะยาวนานขึ้นการก้าวของคุณจะช้าลง ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่บางคนก็ยังรู้สึกผิดหวังเมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถวิ่งได้เร็วเท่าที่พวกเขาทำในการแข่งขัน 5 กิโล คุณสามารถใช้เวลาการแข่งขันก่อนหน้านี้ในระยะทางสั้นๆ เพื่อคาดการณ์เวลา 10 กิโล ของคุณเพื่อให้คุณทราบว่าจะคาดหวังอะไร คุณควรที่จะมีจุดมั้งหมายในการที่คุณนั้นจะวิ่งมาราธอนของคุณมันจะเป็นเรื่องที่ง่ายในการที่จะวิ่งเพราะคุณนั้นมีเป้าหมายที่ชัดเจนของคุณเอง 2 กินอะไรก่อนการแข่งขันคุณจะต้องทานอาหารก่อนการวิ่งของคุณเพราะมันเป็นระยะทางที่นานพอสมควร แต่มันยากมากที่จะผลักดันให้ผ่าน 10 กิโลในขณะท้องว่างได้ ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ว่าจะกินอะไรก่อนการแข่งขัน แน่นอนว่าอย่าทำผิดพลาดในการกินมากจนเกินไปก่อนการแข่งขันเช่นกัน 3 อย่าเริ่มเร็วเกินไปการเริ่มต้นวิ่งใน 5 กิโลแรกของคุณนั้นอาจจะเป็นเรื่องที่ง่ายมาก เพราะการวิ่งระยะเริ่มต้นนั้นเป็นแค่จุดสตาร์เท่านั้น นอกจากนี้ระยะทางที่กำลังจะถึง 10 กิโล ของคุณนั้นอาจจะเป็นเรื่องที่ยากเอาการกับระยะทางที่จะถึงทั้งเรื่องของเส้นทาง ผู้คนที่วิ่งด้วย ด้วยเหตุผลนี้คุณจึงไม่สามารถที่จะวิ่งได้เร็วมากเพราะคุณต้องออมแรงไว้จนถึงเส้นชัยของคุณด้วย 4 น้ำดื่ม10 กิโล ยาวพอที่นักวิ่งทั้งหมดไม่ว่าคุณจะเร็วแค่ไหน ต้องการที่จะดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขัน ใช้ประโยชน์จากการได้น้ำฟรีน้ำในสนาม หากคุณไม่เคยทำมาก่อนนี่เป็นคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการใช้น้ำจากการหยุดไฮเดร เพราะถ้าหากว่าคุณนั้นไม่ดื่มน้ำเพื่อที่จะดับความร้อนเลย ร่างกายของคุณจะเกิดความร้อนที่สูงจนทำให้คุณนั้นเสียต่อการเกิดอันตรายได้ทุกเมื่อ 5 ป้องกันแผลพุพองเมื่อการวิ่งในสถานที่จริงอาจจะเกิดข้อผิดพลาดต่างๆ ได้ทุกเมื่อในการลงแข่งขันในการวิ่ง เพราะเหตุนี้คุณจะต้องรอบคอบและป้องกันอันตรายจากรอบด้านของคุณเอาไว้ให้ดี เพราะอาจจะเกิดเหตุการณืไม่คาดฝันได้ตลอดเวลา หรือแค่อาจจะเกิดบาดแผลๆหรือเป็นแผลพุพองขึ้นมาก็ได้ 6 ให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณสนับสนุนคุณคนที่รักและรู้จักคุณนั้นจะเป็นช่วยให้คุณได้อย่างมาก เมื่อมีคนมาพร้อมกับการเชียร์ให้คุณ รับสมัครสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณให้อยู่ในจุดเชิงกลยุทธ์ตลอดหลักสูตรเพื่อช่วยผลักดันให้คุณพร้อม รู้ว่าพวกเขาจะอยู่ในหลักสูตรจะให้สิ่งที่คุณหวัง คนเหล่านี้จะเป็นกำลังใจที่ดีสำหรับการวิ่งที่ดีของคุณเอง 7 พักแกร่งทางจิตใจความอดทนทางสติปัญญาของคุณจะได้รับการทดสอบในระหว่างการแข่งขันดังนั้นคุณจะต้องมีอาวุธยุทธวิธีทางจิตเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายหรือความเบื่อหน่าย ลองทำสมาธิด้วยตัวคุณเองโดยการมองไปที่สถานที่ท่องเที่ยวตลอดเส้นทางนักวิ่งคนอื่นๆ และผู้ชม มุ่งเน้นไปที่เครื่องหมายถัดไปไม่ใช่เส้นชัย การแข่งขันจะรู้สึกดีขึ้นหากคุณแบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็กๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีมนต์หรือวลีสั้นๆ ที่คุณยังคงทำซ้ำอยู่ตลอดเวลาและเข้มแข็ง 8 เสร็จสิ้นภารกิจขณะที่คุณเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้นก็จะเป็นการแสดงให้เห็นถึงการที่คุณนั้นสามารถที่จะทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่คุณนั้นสามารถที่จะทำได้สำเร็จตั้งแต่แรก ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณตั้งใจทำมาจะเป็นผลที่ทำให้คุณนั้นสามารถเอาชนะตัวเองไปได้อย่างเป็นที่น่ายินดี รวมทั้งในภายภาคหน้าคุรอาจจะได้ลงแข่งขันมาราธอนในรายการต่อไปเพื่อี่จะทำลายสถิติเก่าขอคุณเองก็ได้

 

ฉันสามารถเรียกใช้ 10 กิโล ได้หรือไม่?

การวิ่งระยะทาง 10 กม. (6.2 ไมล์) เป็นเป้าหมายที่น่าจะทำได้สำหรับนักวิ่งคนใหม่ซึ่งมีเวลาประมาณ 10-12 สัปดาห์ในการฝึกอบรมตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำงานหรือทำงานอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ฉันมักชอบที่จะกระตุ้นให้นักวิ่งคนแรกเริ่มแข่งกันเพราะมันช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจในการทำงานและปรับปรุงความมั่นใจในการทำงานของพวกเขา หากคุณชอบความคิดในการแข่งรถ แต่รู้สึกว่าระยะทางไกลถึง 6.2 ไมล์ก็น่าจะเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5 กิโล (3.1 ไมล์) เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหา local 5Ks โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณเลือกที่จะลงทะเบียนการแข่งขันคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้ระยะทางทั้งหมด ผู้เข้าร่วมการแข่งขัน 10K หลายคนวิ่งเดินแข่งใช้เวลาเดินเล่นตลอดการวิ่งของพวกเขา โปรดจำไว้ว่าการแข่งขันบางประเภทมีข้อ จำกัด ด้านเวลาดังนั้นคุณอาจไม่สามารถเดินแข่งได้ทั้งหมด หากคุณกังวลโปรดตรวจสอบเว็บไซต์ของเชื้อชาติเพื่อดูว่ามีเวลาตัดไหม หากคุณสนใจที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน 10 กิโล ตามกำหนดการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและเตรียมพร้อมในการแข่งได้อย่างปลอดภัย ขณะที่คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องสมรรถนะของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 10กิโล ของคุณ ต่อไปนี้คือตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น 10,000 รายการ ตารางการฝึกซ้อม 10 กิโล สำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม ตารางการฝึกซ้อม 10 กิโล สัปดาห์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งซึ่งสามารถวิ่งได้สองไมล์และต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัย 10 กม.   

เคล็ดลับการแข่งขันสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน 10 กิโลหากคุณไม่เคยแข่งขันการวิ่งมาก่อนให้ดูที่บทความเหล่านี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแข่งขันการวิ่งมาราธอนในครั้งนี้ เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณ เนื่องจากวันแข่งของคุณเข้าใกล้คุณอาจมีคำถามและข้อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในวันแข่ง นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับการวิ่งแข่งครั้งแรกของคุณ วิธีสวมใส่แผ่นรองในร้องเท้า รับคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการใส่กางเกงวิ่งและเสื้อผ้าที่ดี ข้อผิดพลาดในการแข่งวิ่งที่พบบ่อย ลองดูข้อผิดพลาดในการแข่งวิ่งที่พบมากที่สุดและดูว่าจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง เคล็ดลับในการรับมือกับ Pre-Race Jitters กังวลเกี่ยวกับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ของคุณหรือไม่? นั่นเป็นเรื่องปกติทั้งหมด ดูเคล็ดลับวิธีการสงบความกลัวของคุณ เคล็ดลับทางจิตสำหรับการแข่งผ่าน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนในระหว่างการแข่งขันของคุณลองใช้เทคนิคทางจิตเหล่านี้เพื่อให้คุณได้เสร็จสิ้น วิธีการจัดการกับฝูงชนที่แข่ง บางเชื้อชาติแออัดซึ่งสามารถครอบงำไปวิ่งเริ่มต้น นี่คือเคล็ดลับในการจัดการกับสภาพที่แออัด เคล็ดลับมารยาทในการขับขี่บนท้องถนน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รบกวนนักวิ่งเพื่อน (และหลีกเลี่ยงการมองเหมือนพี่เลี้ยงเด็ก) ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับมารยาทในการทำงานเหล่านี้ในระหว่างการแข่งขัน วิธีการใช้น้ำจากไฮเดรตหยุด นี่คือเคล็ดลับในการมองเช่นโปรในขณะที่คุณวิ่งผ่านและใช้น้ำจากสถานีช่วย

วิธีการใช้ Porta-Potties ในวัน Race Day ถ้าคุณต้องการใช้ห้องน้ำก่อนระหว่างหรือหลังการแข่งขันคุณอาจต้องใช้ห้องน้ำแบบพกพาหรือ Porta-Potty หากคุณไม่เคยใช้ porta-potty มาก่อนและคุณสงสัยว่าจะคาดหวังอะไรต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here