9 อาหารที่จำเป็นสำหรับผู้วิ่ง

0
466

1. BANANASหากคุณต้องการอาหารที่ให้พลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ก่อนที่คุณจะวิ่งในช่วงบ่ายคุณจะไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยกล้วย ผลไม้นี้ยังมีปริมาณโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งระยะไกลหรือในอุณหภูมิที่ร้อนเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากและทำให้สูญเสียแร่ธาตุที่มีค่า โพแทสเซียม จะชดเชยการสูญเสียนี้และลดความดันโลหิตของคุณในเวลาเดียวกัน

 

2. OATSข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณต้องการออกไปทำงานหลังจากนั้น ช่วยให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตได้มาก และมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้าๆ ให้พลังงานแก่คุณในระยะเวลานานและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% ของพลังงานทั้งหมด 3. ถั่วลิสงเรากำลังพูดถึงเนยถั่วลิสงบริสุทธิ์โดยไม่มีสารใดๆ เช่น น้ำตาล เกลือ หรือน้ำมัน เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งน่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาวิตามิน แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าถั่วลิสงมีไขมันเป็นจำนวนมาก แต่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว เชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เหล่านี้สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ดียิ่งขึ้นเร่งการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดและป้องกันการบาดเจ็บ เนยถั่วลิสงยังมีโปรตีนที่ดีและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น ลองใส่เนยถั่วลิสงในขนมปังธัญพืชกับชิ้นกล้วย  มันมีรสชาติที่น่าทึ่ง! นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวด้วยแอปเปิ้ลเพียงไม่กี่ชิ้น 4. BROCOLIผักสีเขียวเต็มไปด้วยวิตามินซีตามการศึกษานี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของหรือแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ผักชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งแคลเซียมกรดโฟลิค และวิตามินเคที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกของเรา เคล็ดลับของเรา ผักชนิดหนึ่งมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับปลาแซลมอนหรือเนื้อวัว

 

5. โยเกิร์ตธรรมชาติโยเกิร์ตเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน มีคุณค่าทางชีววิทยาเกือบ 85% ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์สูง บริโภคได้ทันทีหลังจากที่วิ่งมันสามารถเพิ่มความเร็วในการกู้คืนของคุณและจึงป้องกันกล้ามเนื้อของคุณ แคลเซียมที่อยู่ภายในช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ประโยชน์เพิ่มเติมของโยเกิร์ตคือว่ามันมีเชื้อแบคทีเรียกรดแลคติกอยู่ เหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบลำไส้ของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนไม่ใช่เฉพาะนักวิ่งเท่านั้น

 

6. ช็อคโกแลตเข้มข้นในฐานะนักวิ่งที่ขยันหมั่นเพียรคุณจะได้รับอนุญาตให้ทานช็อคโกแลตเข้ม เพราะคุณไม่ต้องรู้สึกผิดหลังจากนั้น สามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ flavanols ที่อยู่ภายในช่วยลดการอักเสบ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับช็อคโกแลต คืออะไร ทำให้คุณอารมณ์ดี แต่ที่นี่ตามปกติมันมักจะลงมาขนาดส่วน สองหรือสามสี่เหลี่ยมมีมากมาย เมื่อรวมกับกำมือของถั่วพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการตกต่ำในช่วงบ่ายได้

  1. ทั้งเมล็ด PASTA

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนมักจัดปาร์ตี้พาสต้าในคืนก่อนมาราธอน เหตุการณ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องสำหรับการแข่งขันในวันรุ่งขึ้น แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงยังเติมแหล่งไกล่เกลี่ยของคุณด้วย เหล่านี้สำรองไกลโคเจนให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการในระหว่างการวิ่งมาราธอน เมื่อซื้อพาสต้า และขนมปังสำหรับเรื่องนี้ให้แน่ใจว่าได้เลือกความหลากหลายของธัญพืช เหล่านี้ทำให้คุณอิ่มนานและมีวิตามินบีเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความอดทนและสมรรถนะของคุณ เพลิดเพลินกับพาสต้าของคุณ เช่น ซอสมะเขือเทศ ทูน่า และทูน่าแทนรูปคาร์บอนคาร่าที่เข้มข้น มันไม่ได้นั่งหนักในกระเพาะอาหารของคุณ แต่ยังคงเต็มไปด้วยแคลอรี่

8. COFFEEการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟหนึ่งถ้วยสามารถให้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงของคุณเพิ่มขึ้น คาเฟอีนที่อยู่ภายในจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น และครอบคลุมระยะทางการฝึกอบรมของคุณในเวลาที่น้อยลง สิ่งสำคัญคือคุณดื่มกาแฟสีดำ ไม่มีนมและน้ำตาล หลายคนคงคิดว่ากาแฟ dehydrates ร่างกายของคุณ แต่ไม่เป็นความจริง สิ่งที่กาแฟไม่ทำคือการเพิ่มผลปัสสาวะของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องไปห้องน้ำมากขึ้นกว่าปกติ ซึ่งเมื่อคุณคิดถึงมันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ดีในระหว่างการวิ่งมาราธอน 9. อนุมูลอิสระกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีคุณค่าทำให้เป็นอาหารหลักของอาหารทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการเป็นเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น 100 กรัมของผักที่เป็นที่นิยมมีสองในสามแคลอรี่น้อยกว่า 100 กรัมของข้าว เมื่อจับคู่กับไก่ย่าง ปลาแซลมอนหรือไข่ทอดพวกเขาจะทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าเพียงแค่มันฝรั่งหวานขนาดใหญ่เท่านั้นที่สามารถครอบคลุมวิตามินบีได้ทุกวัน วิตามินนี้ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มสายตาของคุณเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นคุณจะเห็นว่าแผนอาหารของนักวิ่งควรมีความสมดุลและแตกต่างกันไป สิ่งที่คุณกินบ่อยแค่ไหนที่คุณกินและเมื่อคุณกินอาหารควรจะสอดคล้องกับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ คุณต้องการคำแนะนำเรื่องการกินมากขึ้นหรือไม่? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดก่อนที่จะทำงาน

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here